Bienvenido a nuestra guía completa de uno de los ejercicios por excelencia del levantamiento de pesas: el press de banca. Es un ejercicio que suscita muchas preguntas, especialmente sobre cuánto peso se debería poder levantar. Estamos aquí para arrojar algo de luz sobre este tema.
La importancia del press de banca
Antes de profundizar en los números, establezcamos por qué el press de banca es la piedra angular del entrenamiento de fuerza. Este ejercicio compuesto se dirige a múltiples grupos de músculos, incluidos los pectorales, tríceps y deltoides, promoviendo la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar, el uso de muñequeras puede ayudar a aumentar el press de banca al limitar la extensión de la muñeca y maximizar así su potencia.
¿Cuánto debería poder hacer en banca?
El press de banca no es un ejercicio único para todos. Factores como la edad, el sexo, el nivel de condición física y el historial de entrenamiento contribuyen a la cantidad que deberías poder hacer en el banco.
El principiante masculino promedio podría intentar hacer press de banca con 135 libras. Una mujer principiante, por otro lado, podría comenzar con un levantamiento de 65 libras. Recuerde, estos son sólo promedios: las capacidades individuales varían significativamente.
¿Qué es el press de banca promedio?
El press de banca promedio varía dependiendo de varios factores. Los hombres de entre 20 y 29 años suelen hacer press de banca con alrededor de 160 libras. Para las mujeres del mismo grupo de edad, el promedio es de 70 libras. Nuevamente, estas cifras son promedios y variarán según las circunstancias individuales. Por favor, no confunda lo que "quiere hacer press de banca" con lo que es el promedio.
Comprender la relación de peso del press de banca
La relación de peso del press de banca se refiere a cuánto puedes presionar con respecto a tu peso corporal. Hacer press de banca con el peso corporal es un buen objetivo para los hombres. Para las mujeres, un buen objetivo es entre la mitad y las tres cuartas partes del peso corporal.
¿Qué es un buen press de banca?
Un "buen" press de banca depende de tus objetivos personales, tu nivel de condición física y tu composición corporal. Para un hombre que pesa 198 libras, levantar 160 libras podría considerarse bueno.
Esto es el 80% de su peso corporal. Para una mujer que pesa 165 libras, levantar 85 libras podría ser un buen punto de referencia. Esto es alrededor del 50% de su peso corporal.
¿Cuánto debo hacer press de banca para mi peso?
Los hombres deben intentar hacer press de banca con su peso corporal como punto de partida. Las mujeres deben aspirar a alcanzar entre la mitad y las tres cuartas partes de su peso corporal. Un hombre que pesa 170 libras debería aspirar a hacer un press de banca de 170 libras. Un objetivo razonable para una mujer que pesa 140 libras es un press de banca de 70 a 105 libras.
Cómo las muñequeras de villano pueden mejorar tu press de banca
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Conclusión
El press de banca es un ejercicio versátil y valioso. Sin embargo, no se trata sólo del peso que levantas. También es importante levantar objetos de forma segura y eficaz. La capacidad de cada persona en el press de banca variará según varios factores, pero esperamos que esta guía aclare el tema.
Recuerde, no importa su objetivo en el press de banca, nuestras muñequeras Villain lo respaldan en su viaje, promoviendo la seguridad y el rendimiento. ¡Feliz levantamiento!
