パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことができるウエイトリフティング用具 5 点
ウェイトリフティング用具は、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐために設計されています。しかし、市場にはたくさんの用具があるため、どの用具が効果的で、どのような改善が期待できるかを判断するのは困難です。確かに、5 個以上の用具を用意する価値がありますが、手ごろな価格のバンドルから始めるのがベストです。
ギアは 怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるそれぞれの適切な使い方を学ぶために時間をかけることが重要です。
リフティングストラップ
リフティング ストラップは、非常に手頃な価格のウェイトリフティング アクセサリで、プル テクニックとスキルに大きな違いをもたらします。リフティング ストラップは、ウェイトリフターの集中力を分離するために作られました。ウェイトリフターがプルに集中するだけでよく、グリップに苦労しないように集中力を制限することで、ストラップはプルの向上に役立ちます。 疑いなく、平凡なグリップで大きなプルをするのは、どの重量挙げ選手も望んでいない。リフティングストラップはグリップのトレーニングを省略するためのものではない。それどころか、 持ち上げストラップ プルの各部分を個別に集中できます。グリップを鍛える場合、グリップ ビルダーなどのアクセサリをジム バッグに追加すると便利です。
強い引力のあるリフターにとって、手首、腱、筋肉が疲れていて、まだ数セット残っている場合には、ストラップは依然として優れたアイデアです。リフティングストラップは、怪我のリスクを負うことなくトレーニングの最後までやり遂げるための追加のサポートとしてのみ使用してください。
ウェイトベルト
重量挙げをする人や重量挙げに向けてトレーニングする人にとって、ウエイトベルトは必需品です。ウエイトベルトは松葉杖として使うべきではありませんし、使うべきでもありません。適切なタイミングで適切に使用すれば、 ウェイトベルト 重量によってリフターやリフターの背骨が圧迫されるのを防ぐために必要な追加の腹圧を加えることができます。 ウェイトリフターは、しばしば息を吸い、ウェイトを持ち上げて頭上に押し上げるときに、その息をしばらく止めます。同時に、正しいテクニックを持つリフターは腹筋と体幹の筋肉を曲げます。リフティング中の腹筋の目的は、背骨の前部に圧力をかけ、筋肉がまっすぐに伸びることで生じる力と同等にすることです。
ウエイトベルトは腹筋に圧力をかけるのを助け、リフターの体幹を強くして持ち上げる力を高めます。重量挙げをする人にとって、ウエイトベルトは体幹を補助して筋力強化に集中できるようにすることで、持ち上げる力を向上させる優れた方法です。重量挙げをする人が最大スクワットの 75% 以上を持ち上げるときはいつでも、ウエイトベルトを着用することが持ち上げる力を向上させ、増やす鍵となります。デッドリフトでも同じことが言えます。
リストラップ
驚くべきことに、リフティング ストラップとリストラップの違いを理解していない人がいます。簡単に言えば、リフティング ストラップはグリップの問題を無視して引っ張り力を向上させるために使用されます。リストラップは、プッシュ中に手首を安定させるために使用されます。 リストラップは、経験豊富な重量挙げ選手や、重量挙げ選手を目指している選手向けです。平均して、160 ポンドを超えるベンチプレスにはリストラップが必要です。しかし、リストラップに投資する時期かどうかをより適切に判断するには、そもそも手首に追加のサポートが必要な理由を理解しておくとよいでしょう。
手首の筋肉はタイプ 1 繊維で構成されています。これらの繊維は疲労に強く、耐久性に優れ、出力が低いのが特徴です。(これらは通常の使用状況下での平均的な特性であることに留意してください。)
手首の筋肉はマラソン選手、太ももの筋肉は短距離走者のようなものです。長距離走者のように、 手首の筋肉 極端な重量を支えることにはあまり長けていません。長時間、軽い重量を支える方がはるかに得意です。重い重量挙げ中に手首の筋肉をサポートするのは良いアイデアであるだけでなく、深刻な怪我を避けたい場合に必要なテクニックです。
ニースリーブ
ニースリーブは、その名の通り、足から膝までスライドするスリーブです。ニースリーブは、膝にぴったりフィットするように設計されています。このタイトさが、重量挙げ選手にとってニースリーブが貴重な理由です。ニースリーブは、膝を圧迫することで、膝の血管を通る血流を増加させます。 この血流増加には複数の利点があります。その1つは運動中に起こる腫れの予防です。膝関節の周りの組織を圧迫することで、 膝サポーターは腫れを防ぐ 運動中に痛みや腱の疲労を引き起こす可能性があります。
トレーニング中のもう 1 つの利点は、膝頭がしっかりと固定されることです。膝頭を適切な位置に保ち、リフト中に滑らないようにすることで、腱の炎症や損傷の可能性が大幅に減ります。
トレーニングが終わった後も、トレーニング中に膝サポーターによってもたらされた血流の増加は、膝サポーターの圧迫がない場合よりも膝の回復をはるかに早めるため、リフターにとってメリットが続きます。
ビーストテクノロジー
人生の他の部分と同様に、 テクノロジーは重量挙げに影響を与えている本格的な重量挙げ選手にとって、これはあらゆるリフトに関する科学的データにアクセスできることを意味します。 ビーストテクノロジー は、あらゆるトレーニングで実行されるすべての反復のパワーワット数と速度を測定するスマートフォン アプリです。
この技術には、リフターの身体と持ち上げたり押したりする重量に取り付けられる一連のセンサーが付属しています。これらのセンサーは、リフターが各反復で出力した合計ワット数と、各反復の速度に関するデータを読み取り、報告します。
アプリに十分なデータが蓄積されると、筋力とパワーを高めるために必要な負荷量、セット数、反復回数の提案を含むフィードバックの提供が開始されます。これらの提案を活用し、Beast Technology を継続的に使用してトレーニングを継続的に改善してください。
適切な装備を手に入れることは、身体を守り、ボックス内で過ごす時間を改善するために不可欠です。常に、各装備のベストプラクティスを学ぶために必要な時間を取ることを忘れないでください。 追加するギア あなたのバッグに。
頑張れよ、
チームタフラップス
写真提供: フォロー
