パート 1 では、リストラップの基本とその使い方について説明しました。しかし、いつ使用すればよいのでしょうか?この記事では、ラップが有益となるさまざまなシナリオと、ラップを避けるべき場合について説明します。
リストラップはいつ使用するのですか?
リストラップは、すべてのトレーニングやアクティビティに必要なわけではありません。ただし、それらが有益となる特定のシナリオがあります。以下にラップを使用できる状況をいくつか示します。
1. 重いものを持ち上げる
重い重量を持ち上げたり、PRを目的としている場合、手首に大きなストレスがかかる可能性があります。ラップは手首を安定させ、リフト中の過度の伸展を防ぎます。これにより怪我のリスクが軽減され、フォームを崩さずにより重い重量を持ち上げることができるようになります。
2. 手首が弱い
手首が弱い場合、または手首に怪我をしたことがある場合、ラップは追加のサポートと保護を提供します。さらなる損傷を防ぐのに役立ち、これまでは難しかったり痛みを感じたりしていたエクササイズを実行できるようになります。
3. ハイレップトレーニング
CrossFit やサーキット トレーニングなどの高回数のワークアウトを行っている場合、手首が疲労して怪我をしやすくなることがあります。ラップは手首をニュートラルな位置に保ち、怪我のリスクを軽減します。
4. オリンピックリフト
クリーン、ジャーク、スナッチなどのオリンピックのリフトでは、手首の可動性と安定性が非常に必要です。ラップは手首を正しい位置に保ち、リフト中に手首が曲がったりねじれたりするのを防ぎます。
リストラップを使用すべきでない場合は?
リストラップは特定の状況では効果的ですが、あらゆるトレーニングやアクティビティには適していません。以下に、ラップを避けるべきいくつかのシナリオを示します。
1. ウォーミングアップセット
ウォームアップセット中はラップを使用しないでください。追加のサポートを追加する前に、手首を自由に動かせるようにし、ウォームアップすることが重要です。
2. 軽いリフティング
軽い重量を持ち上げる場合は、ラップを使用する必要はありません。手首は追加のサポートなしで負荷に対処できる必要があります。
3. リハビリテーション
リハビリ中はラップを使用しないでください。手首の怪我から回復している場合は、追加のサポートを追加する前に、手首を強化し、可動性を向上させることに取り組むことが不可欠です。
4. 日常の活動
これらのラップは、タイピングや料理などの日常活動中に着用しないでください。これらは力仕事や激しい活動向けに設計されており、ファッション アクセサリーとして使用しないでください。
結論
ラップは、パフォーマンスを向上させ、怪我を予防したいアスリートやフィットネス愛好家にとって貴重なツールです。手首の関節に追加のサポートと安定性を提供し、重量物の持ち上げ、高回数のワークアウト、オリンピックリフトの際に有益です。ただし、ウォーミングアップセット、軽い持ち上げ、リハビリテーション、日常活動中は避けるべきです。リストラップがあなたのワークアウトやトレーニングに適しているかどうかを明確にする必要がある場合は、資格のあるトレーナーまたは医療専門家に相談するのが最善です。
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