リフティング ストラップは、重いウェイトを持ち上げるときにグリップを固定するために不可欠ですが、滑ってパフォーマンスに影響することがあります。リフティング ストラップが滑る問題は、不適切な巻き方、汗の蓄積、または素材の摩耗が原因で発生することがよくあります。この記事では、この問題が発生する理由と修正方法を説明し、ストラップが所定の位置に留まってより効果的なトレーニングが行えるようにします。準備はできましたか? さあ、始めましょう!
リフティングストラップとは何ですか?
リフティングストラップ は、デッドリフト、ローイング、懸垂などのエクササイズ中に、リフターが重いウェイトをしっかりと握れるように設計されたトレーニング アクセサリです。通常、綿、ナイロン、革などの耐久性のある素材で作られており、手首に巻き付けるループと、バーベル、ダンベル、またはその他の器具に巻き付ける長いストラップで構成されています。リフティング ストラップは、手から手首に負荷を再分配することで、グリップの疲労を軽減し、より重いウェイトを持ち上げたり、より多くの反復運動を行ったりして、グリップが弱まることを心配することなく、ターゲットの筋肉に集中できるようにします。
リフティングストラップは特に筋力トレーニングに役立ちます。パワーリフティング、またはウェイトリフティング 重いリフトでは、握力の強さが進歩を制限する可能性があるルーチンで使用されます。これらは、手や手首の怪我から回復中のアスリートや、握力の持久力を必要とする高反復セットに取り組むアスリートによってよく使用されます。リフティングストラップはパフォーマンスを向上させることができますが、自然な握力の強化に代わるものではないため、手と前腕を直接トレーニングするエクササイズとバランスよく使用する必要があります。
吊り上げストラップの固定方法
リフティングストラップが滑る場合は、以下の手順に従ってください。
-
ストラップの緩んだ端をループに通して円を作ります。
-
手首をループに通し、ストラップがきつく締まりすぎないようにします。
-
ストラップの長い方の端が垂れ下がるように、手首に快適にフィットするようにストラップを調整します。
-
手をバーの上に置き、ストラップの緩んだ端をバーに巻き付け、手首を回してストラップを締めます。
-
ストラップがしっかりと固定されるまでバーの周りに巻き付け、重量を支えるのに十分な締め具合になっていることを確認します。
-
ストラップを取り付けたら、バーをしっかりと握り、ストラップで重量を手に固定します。
リフティングストラップの目的は何ですか?
吊り上げストラップの目的、パッド付きまたはパッドなしは、デッドリフト、ローイング、シュラッグなどのエクササイズ中に、バーに手を固定して手と前腕にかかる負担を軽減することで、握力を強化することを目的としています。グリップの疲労を防ぎ、より重いウェイトを持ち上げたり、より多くの回数をこなせるようになります。特に、滑りやすいバーや汗ばんだ手、手や手首の怪我の回復時に役立ちます。リフティングストラップはパフォーマンスを向上させますが、全体的な機能的強度を維持するために、グリップ強化エクササイズと併用する必要があります。リフティングストラップを使用する利点は次のとおりです。
安全なグリップ
リフティング ストラップは手首とバーの両方に巻き付けることでグリップを固定し、手と重量のつながりを強化します。ストラップは手から手首に負荷の一部を伝達し、グリップの負担を軽減して、重量が重い場合や手が汗ばんでいる場合でもバーが滑るのを防ぎます。これにより、グリップが失われることを心配することなく、コントロールを維持し、持ち上げることに集中することができます。
関連している:リフティングストラップとリフティングフック：どちらが必要ですか?
高反復トレーニング
リフティングストラップは、グリップの疲労を軽減し、セット全体を通してバーをしっかりと握れるようにすることで、高反復トレーニングを容易にします。これにより、グリップが緩むことなくより多くの反復を完了することに集中でき、一貫した筋肉の関与とより優れた持久力トレーニングが保証されます。
より重い重量
リフティングストラップは、バーを手首に固定して手とグリップにかかる負荷を軽減し、より重いウェイトを持ち上げるのに役立ちます。これにより、重いウェイトを持ち上げるときにグリップが壊れるのを防ぎ、バーを握るのではなく、ウェイトを動かす力を使うことに集中できます。
手のひらの保護
リフティング ストラップは、手とバーの間の直接的な摩擦を減らして手のひらを保護し、たこ、水ぶくれ、皮膚の裂傷のリスクを最小限に抑えます。ストラップは、負荷の一部を手首に移すことで、重いものを持ち上げるときに手のひらの敏感な部分にかかる圧力も軽減します。
リフティングストラップはいつ推奨されますか?
リフティングストラップは、デッドリフト、オリンピックリフト、スナッチ、クリーン、プルアップなどのプル動作を行うアスリートによく使用されます。具体的には、懸垂用リフティングストラップ グリップの疲労を心配することなく上半身の筋力強化に集中できるため、状況は一変する可能性があります。また、ダンベルやケトルベル、ファーマーズウォークなど長時間ウェイトを保持する必要のあるエクササイズにも役立ちます。リフティングストラップを使用する際は、いくつか注意すべき点があります。初心者の場合は、前腕とグリップの強度が上がるまで使用を控えたほうがよいでしょう。ストラップは軽い重量や中程度の重量には必要ないため、手と前腕が慣れるまで数か月待ってからストラップに頼ることが重要です。
ストラップを取り入れる準備ができたら、使いすぎないように注意してください。ストラップは、重いリフトや高レップのセットにのみ使用するのが最善です。ストラップに頼りすぎると、自然な握力が弱まる可能性があるため、ストラップなしのエクササイズを十分に行って、握力をテストする必要があります。ストラップは、エクササイズ中に他の筋肉に集中して、握力の負荷を減らしたい場合に特に便利です。さらに、上肢の怪我をしたことがある場合は、リフティングストラップが手首と前腕の圧力を軽減し、怪我をした部分に過度の負担をかけずにトレーニングを再開するのに役立ちます。
リフティングストラップを使用する前にこれを忘れずに行ってください
ストラップを締めてバーベルにしっかりと巻き付け、手と手首をしっかりと固定してください。よくある間違いは、ストラップを緩めすぎることです。これにより、効果的な持ち上げに必要なサポートとグリップが減少する可能性があります。ストラップが適切に締められていないと、追加のサポートの恩恵を受けるどころか、手や手首に負担をかけてしまう可能性があります。
定期的に使用すると、ストラップがプル運動中に筋肉を分離するのに役立つことに気付くでしょう。これにより、手、手首、前腕への負担が軽減され、上腕二頭筋の緊張が緩和されるため、ターゲットの筋肉群にさらに効果的に集中できるようになります。
リフティングストラップを選択する際には、吊り上げストラップの種類 利用可能。パッド入りのストラップはさらなる快適性を提供し、パッドなしのストラップはバーへのより直接的な接続を提供します。適切な選択は、好みと快適さによって異なります。
結論
トレーニングの効果を最大限に引き出すには、リフティング ストラップをしっかりと固定しておくことが不可欠です。正しいテクニックに従い、少し調整するだけで、滑りを防ぎ、リフティングに集中することができます。これらの簡単な修正により、より重い重量を持ち上げ、より多くの回数をこなし、すべてのセッションを最大限に活用できるようになります。ストラップをしっかりと締め、しっかりと握ってください。
