自分の力を解き放ち、努力の成果を見るのは、スリリングな体験です。パワーリフティングは、人間の力の限界を試すスポーツの 1 つです。ただし、最適な結果を得るには、効果的なパワーリフティング プログラムだけでなく、適切なギアも必要です。
パワーリフティングプログラム
1. 5/3/1 プログラム
ジム・ウェンドラーが考案した 5/3/1 パワーリフティング プログラムは、今でも定番かつ効果的な選択肢です。このプログラムは 4 週間に渡って行われ、それぞれに重点が置かれています。1 週目はボリューム (5 回)、2 週目は強度 (3 回)、3 週目は両方の組み合わせ (5/3/1 回)、4 週目はデロードです。基本理念は段階的な進歩であり、各サイクルの後に上半身のリフトでは 5 ポンド、下半身のリフトでは 10 ポンドの重量を増やします。
1週間の例:
| 日 | エクササイズ | 繰り返し |
|---|---|---|
| 月曜日 | しゃがむ | 5/3/1 |
| 水曜日 | ベンチプレス | 5/3/1 |
| 金曜日 | デッドリフト | 5/3/1 |
| 日曜日 | オーバーヘッドプレス | 5/3/1 |
2. テキサス方式
テキサス メソッドは中級レベルのリフターに最適です。このプログラムは、1 週間に 3 回のトレーニングを中心に行われます。
- ボリュームデー（5セット×5回）。
- 回復のための軽い日（当日のボリュームの 80% の重量で 5 回 2 セット）。
- 強度の高い日（扱える最も重い重量で 5 回繰り返し 1 セット）。
1週間の例:
| 日 | エクササイズ | 繰り返し |
|---|---|---|
| 月曜日 | スクワット、ベンチプレス、デッドリフト | 5セット5個 |
| 水曜日 | スクワット、オーバーヘッドプレス、パワークリーン | 5回×2セット（月曜日の重量の80%） |
| 金曜日 | スクワット、ベンチプレス、デッドリフト | 5個1セット（最重量） |
テキサスメソッドをより深く理解し、より包括的な説明を得るためには、次の記事を読むことをお勧めします。、"パワーリフティングで成功するためのテキサスメソッドの実践。「
3. ウェストサイドバーベルプログラム
ルイ・シモンズの高度なウェストサイド・バーベル・プログラムは、最大努力日と動的努力日を統合しています。最大努力日は、1回の反復で可能な限り重い重量を持ち上げることです。一方、動的努力日は、より軽い重量をできるだけ早く持ち上げることに焦点を当てています。このプログラムは4日間に分かれており、2日間は上半身、2日間は下半身です。このプログラムについては、「ウェストサイドバーベルプログラム: あなたの強さの潜在能力を解き放ちましょう」でさらに詳しく読むことができます。
1週間の例:
| 日 | エクササイズ | タイプ |
|---|---|---|
| 月曜日 | スクワットまたはデッドリフト | 最大限の努力 |
| 水曜日 | ベンチプレス | 最大限の努力 |
| 金曜日 | スクワットまたはデッドリフト | ダイナミックな努力 |
| 日曜日 | ベンチプレス | ダイナミックな努力 |
4. シェイコプログラム
ボリス・シェイコのパワーリフティング プログラムは、リフターが週 4 回トレーニングを行うという高頻度で知られています。トレーニングはパート A とパート B に分かれており、主要なリフト (スクワット、ベンチ プレス、デッドリフト) の 1 つと補助的なエクササイズに重点が置かれています。
1週間の例:
| 日 | パートAの練習 | パートBの練習 |
|---|---|---|
| 月曜日 | しゃがむ | ベンチプレス |
| 水曜日 | デッドリフト | ベンチプレス |
| 金曜日 | しゃがむ | デッドリフト |
| 日曜日 | ベンチプレス | しゃがむ |
5. スターティングストレングス
マーク・リペトーが考案したスターティング・ストレングスは、初心者向けの優れたパワーリフティング プログラムです。これは、複合動作と直線的な進行を重視し、毎日 3 つの主要なリフトに重点を置いた週 3 日間のプログラムです。
1週間の例:
| 日 | 練習1 | 練習2 | 練習3 |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | しゃがむ | ベンチプレス | デッドリフト |
| 水曜日 | しゃがむ | オーバーヘッドプレス | パワークリーン |
| 金曜日 | しゃがむ | ベンチプレス | デッドリフト |
*これは、現在提供されているパワーリフティング プログラムの一部を紹介したガイドです。
パワーリフティング用具
トレーニング プログラムと同じくらい重要なのは、使用するギアです。パワーリフティングは身体に大きな負担をかけるため、適切なギアはパフォーマンスを向上させながらサポートしてくれます。TuffWraps は、お客様のニーズに合わせて特別に設計されたさまざまなパワーリフティング ギアを提供しています。
高品質の パワーリフティング用リストラップ、または膝に最適なサポートを提供します 膝サポーター重い荷物を持ち上げる場合は、TuffWrapsの 持ち上げストラップ そして ウェイトリフティングベルト トレーニング中にさらに集中力とエネルギーを高めるために、 悪役の嗅ぎ塩 あなたのゲームチェンジャーになるかもしれません。
ラップとスリーブのどちらを選ぶべきでしょうか？ブログ記事 膝用ラップとスリーブ：どちらがサポートに優れているか 情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。ウエイトリフティングベルトの総合ガイドについては、こちらをご覧ください。 ウェイトリフティングベルト: パワーリフターとボディビルダーのための究極のガイド。
結論
最適なパワーリフティング プログラムの選択は、現在の筋力レベル、目標、トレーニングに費やすことができる時間に応じて、非常に個人的な決定です。ただし、適切なプログラムと TuffWraps の適切なギアを使用すれば、潜在能力を最大限に引き出すことができます。当社の機器は、パフォーマンスをサポートおよび強化するように設計されており、パワーリフティングの目標をより迅速かつ安全に達成できます。
パワーリフティングの旅を次のレベルに進める準備はできましたか？ブログ記事をご覧ください 近くのパワーリフティング大会を探す 次の挑戦を見つけましょう。初めて競技に参加しようとしている初心者でも、新しい競技のスリルを求めている熟練のプロでも、このリソースは重要な次のステップを踏み出すのに役立ちます。
パワーリフティングは単なる筋力以上のものであることを忘れないでください。これは、規律、テクニック、そして継続的な自己改善への取り組みのテストです。適切なプログラム、適切な用具、適切な心構えがあれば、パワーリフティングの真の潜在能力を発揮できます。
よくある質問
効果的なパワーリフティング プログラムにはどのようなものがありますか?
5/3/1 プログラム、テキサス メソッド、ウェストサイド バーベル プログラム、シェイコ プログラム、スターティング ストレングスなど、効果的なパワーリフティング プログラムがいくつかあります。各プログラムは焦点と構造が異なり、さまざまなレベルのリフターに適しています。
パワーリフティング用具はなぜ重要なのでしょうか?
パワーリフティングは身体に大きな負担をかけるため、適切な装備はパフォーマンスを向上させながら身体をサポートします。リストラップ、ニースリーブ、リフティングストラップ、ウェイトリフティングベルトなどの適切な装備は、重いリフティング中に必要なサポートと安全性を提供します。
TuffWraps はどのようなパワーリフティング用具を提供していますか?
TuffWraps は、お客様のニーズに合わせて特別に設計されたパワーリフティング用具を幅広く取り揃えています。これには、高品質のパワーリフティング用リスト ラップ、ニー スリーブ、リフティング ストラップ、ウェイトリフティング ベルト、およびトレーニング中に集中力とエネルギーをさらに高める Villain Smelling Salts が含まれます。
ニーラップとスリーブのどちらを選べばいいですか?
膝用ラップとスリーブのどちらを選ぶかは、あなたの特定のニーズと好みによって異なります。TuffWraps は、情報に基づいた決定を下すのに役立つブログ記事「膝用ラップとスリーブ: サポートにはどちらが優れているか」を提供しています。
近くでパワーリフティングの大会を見つけるにはどうすればいいですか?
TuffWraps は、「近くのパワーリフティング大会を探す」というブログ記事を公開しています。これは、初めて競技に参加しようとしている初心者でも、新しい挑戦を求めているベテランのプロでも、次のパワーリフティング大会を見つけるのに役立ちます。
