デッドリフトとルーマニアンデッドリフトは、どちらもバーベルを地面から持ち上げる複合運動ですが、その違いは何でしょうか? 今日は、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを比較して、ウェイトリフティングの目標を達成するにはどちらを使用すべきかを見ていきます。
それぞれのエクササイズの目的を説明し、両方のリフトのやり方を紹介します。また、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトのどちらを選ぶべきかについても説明します。さあ、始めましょう!
デッドリフトとルーマニア式デッドリフトの主な違いは何ですか?
デッドリフトとルーマニアンデッドリフト（RDL とも呼ばれる）を比較すると、主な違いは各反復の開始方法と、関与する筋肉の程度です。
従来のデッドリフトでは、反復運動を始めるには、立ち上がるときにバーベルを地面から持ち上げます。対照的に、ルーマニアン デッドリフトはバーベルを持ち上げて腰の高さに置いた後から始まります。負荷を下げるときは、バーベルが地面に触れないように、脛の真ん中あたりの高さ (柔軟性によって異なります) で停止し、開始時の直立姿勢に戻ります。
特に、RDL では、脚がわずかに曲がったままでも、腰はより高く、膝はややまっすぐなままです。そのため、RDL は「ストレート レッグ デッドリフト」と呼ばれることもあります。
開始位置の変更により、デッドリフトは地面の高さから開始するため、上方向の可動範囲があります。ルーマニアンデッドリフトは、腰から開始してバーベルを下げるため、下方向の可動範囲があります。
どちらのデッドリフトも同じ筋肉群を鍛えますが、いくつかのバリエーションがあります。従来のデッドリフトでは、股関節がより深く下がり、膝がより屈曲するため、大腿四頭筋の活性化が高まります。逆に、ルーマニアンデッドリフトの特定のメカニズムではデッドリフトよりもハムストリングと臀筋が鍛えられるため、RDL ではこれらの筋肉群に重点が置かれます。
デッドリフトと特定のエクササイズの間で私たちが調べたその他の違いは次のとおりです。
ルーマニア式デッドリフトとデッドリフトの類似点
ルーマニアン デッドリフト (RDL) と従来のデッドリフトには、いくつかの共通点があります。これらは、重量物を前にしてヒップ ヒンジ運動を行う複合エクササイズです。デッドリフトとルーマニアン デッドリフトはどちらも背中、臀部、ハムストリングを鍛え、それぞれのルーチンが握力の強化に貢献します。これらのエクササイズは、体幹の安定性の発達を促進し、後部チェーンを鍛え、姿勢を改善することが期待できます。
デッドリフトのやり方
以下の手順に従えば、デッドリフトは簡単に行えます。
- 足を肩幅くらいに広げ、つま先がバーの下にあることを確認します。足は真っ直ぐ前を向いていても、少し外側に傾けてもかまいません。かかとを地面に平らにつけます。持ち上げる際は、バーをすねに近づけ、すねに擦れるくらいにします。背骨は常にニュートラルな状態に保ちます。
- 腹筋に力を入れてしゃがみ、膝を曲げます。背中はまっすぐ、または少し反らせた状態を保ち、肩や背骨が丸まらないようにします。
- オーバーハンドグリップまたはミックスグリップを使用して、膝のラインの外側でグリップを固定します。
- 膝から足で押し上げてバーを持ち上げます。息を吐きながら力を入れます。腰を先に持ち上げないように注意してください。そうすると、胴体が前に傾き、背中が丸くなります。腕でバーを持ち上げようとせず、腕を伸ばしたままバーを握り、足で上向きに動かします。動きを助けるために、足と肩が調和して上がることをイメージします。
- バーをすねに近づけ、最大の高さに達したときにバーが太ももの高さあたりに来るようにします。背中を過度に反らさずに、肩をできるだけ後ろに引きます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、逆の動きでバーを床まで下ろします。
上記の手順はすべて 1 回の実行です。
鍛えられる筋肉
バーベル デッドリフトは複合運動です。つまり、一度に複数の筋肉群を鍛えることになります。上で述べたように、デッドリフトとルーマニアン デッドリフトは、鍛えられる筋肉群に共通点があります。デッドリフトを行うときに鍛えられる筋肉は次のとおりです。
- 僧帽筋:このかなり大きな三角形の筋肉は、頭蓋骨の基部から背中の中央まで伸びています。バーベルを上に持ち上げるときに、肩甲骨を安定させ、動かすのに極めて重要な役割を果たします。
- 臀筋:臀部の目立つ筋肉で構成される臀筋は、中心的な役割を果たします。デッドリフト動作中に股関節を伸ばす際に重要な役割を果たします。
- ハムストリング:太ももの後ろ側にあるハムストリングは、膝を曲げ、股関節を伸ばし、デッドリフト中に強固な土台を維持するのに役立ちます。
- コア:腹部と腰部の筋肉が含まれます。これらの筋肉は連携して働き、重量を持ち上げるときに脊椎に重要な安定性を提供します。
- ヒップ:筋肉と靭帯が集まって股関節を形成することで、ヒップの伸展と屈曲が可能になります。デッドリフトを実行するには、動作中にヒップをヒンジする必要があるため、これが非常に重要です。
- 広背筋:背中の上部と下部の筋肉は、リフト中ずっと脊椎の安定性を保つために協力します。脊椎の両側にある 2 つの大きな三角形の筋肉である広背筋 (一般に広背筋として知られています) は、この安定化プロセスに大きく貢献します。
デッドリフトの練習のための8つのヒント
もちろん、デッドリフトを行うには、正しいテクニックで動作を完了するために、いくつかのことを正しく行う必要があります。デッドリフトを毎回正しく行うために覚えておくべきヒントをいくつか紹介します。
- まず、バーベルを足の正中線の真上に置きます。この戦略的な配置により、負荷が体の中央に留まり、安定性と制御が向上します。最も強い姿勢を特定するには、垂直にジャンプして、足が自然に着地する場所に注目してください。
- これはオプションですが、デッドリフトの前に靴を脱ぐことも検討できます。裸足でデッドリフトをすると、床と接地できるため、バランスを保ち、より重い重量を持ち上げることができます。ただし、裸足で持ち上げると、つま先に重量が落ちるなどの予期せぬ事故が発生する可能性があるため、注意が必要です。裸足で持ち上げる場合もあれば、そうでない場合もあります。また、その日に達成しようとしていることによって異なります。 裸足デッドリフトの利点とコストを調べて、自分に合っているかどうかを確認してください。
- 動作全体を通して、バーベルをできるだけ体に近づけてください。このアプローチにより、背中の中央と上部がニュートラルな位置になり、背中が丸まるリスクが最小限に抑えられます。
- 大腿四頭筋を使って、床から膝を伸ばし始めます。この動作は、スピードとパワーを増大させるだけでなく、動きを開始するための強固な基盤も提供します。
- 最初の安定した姿勢から立ち上がり、バーベルを下ろすときにヒンジ動作を取り入れます。下向きの動きは、スクワットのような動きではなく、腰を曲げることによって始まることを覚えておいてください。
- 反復運動を行う際は、ボトムポジションを急がないようにしてください。バーベルの上にわずかに肩の位置を保ち、各反復運動を始める前に体幹と広背筋が動いていることを確認してください。
- デッドリフトの終わり近くで臀筋を活性化することは重要ですが、腰を過度に前に突き出したり、後ろに傾いたりする必要はありません。正しく実行すると、立ち上がったときにバーベルが自然に大腿四頭筋に接し、それ以上伸ばす必要がなくなります。
- リフティングベルトとデッドリフトストラップの着用は、動作中に関節と筋肉を安全に保つために役立ちます。これらは必須ですが、手首と背骨を安定させながら、より重い重量を持ち上げることができます。 リストラップを使用することもできますが、 リフティングストラップとリストラップには重要な違いがあります。たとえば、リストラップは手首を一箇所に留めるためのものですが、リフティングストラップはバーベルを握るのに役立つ追加の握力を提供します。どの器具を使用するかに関係なく、やりすぎには注意してください。やりすぎると、全体的な発達に悪影響を与える可能性があります。
リフティングベルトを着用する場合は、適切なサイズと厚さのものを選ぶようにしてください。 リフティングベルトの目的はタイプによって異なるため、間違ったものを購入すると使用できない可能性があります。デッドリフトやスクワットなどのエクササイズでは、 10mm と 13mm のベルトが最も一般的です。購入を決定する前に、両方のタイプのベルトの長所と短所をよく読んでください。
よくある間違い
デッドリフトを行う際、私たちを含め、すべてのリフターが陥りがちなミスがいくつかあります。次回この動作を練習するときは、起こり得る以下のミスに注意してください。
- 背中を丸める:これは、バーベルに過度の重量をかけすぎることでよく起こります。背中を丸めると腰を痛めたり、さらにひどい場合は脊椎を損傷したりすることがあるので、絶対に避けてください。
- ヒップが早く上がる:開始時にヒップが急に上がるのは、最初の膝伸展に大腿四頭筋が十分に関与していないことが原因である可能性があります。バランスのとれた動きの開始を確実にするために、肩とヒップを同時に持ち上げることを優先してください。最初からハムストリングと臀筋に緊張を生じさせてください。かかとを床に押し付け、背中の上部の力を使って持ち上げることにエネルギーを注ぎます。
- バーベルから離れる: バーベルが体から離れると、開始位置が中心からずれたり、リフト中に広背筋が未発達で制御不能になったりする可能性があります。バーベルを体の正中線近くにセットアップすることを強調し、最適なバーベルの位置を維持するために広背筋の強化に集中してください。
- 弱いグリップ: しっかりとしたグリップが最も重要です。脚と背中の強さに関係なく、手と前腕の力が不十分だと進歩が妨げられる可能性があります。最適な足の位置と、ヒップ幅よりわずかに広い約 2 ～ 3 センチメートルのグリップを組み合わせることで、エクササイズの強固な基盤が確保されます。
- すねが前に傾きすぎている: 筋肉の働きを最大限にするには、セットアップ中にすねができるだけ垂直になるようにします。しゃがんだ姿勢のようにすねを前に傾けることは避けてください。この位置合わせの不一致により、デッドリフトの主要ターゲットである臀筋とハムストリングの効率的な活性化が妨げられます。位置合わせの不一致によりバーの軌道も変化し、修正が必要になり、腰に過度のストレスがかかります。
利点
さて、デッドリフトをなぜ行うべきか分からない場合は、その利点を見てみましょう。デッドリフトを週ごとのトレーニングに組み込む理由は、主にこの運動から得られるものにあります。利点は次のとおりです。
- 垂直方向の強化:デッドリフトは、最大ジャンプ力を高めることが証明されています。デッドリフト トレーニングで生み出されるパワーは、ジャンプ力の向上に直接つながり、下半身の筋力を必要とするスポーツやアクティビティ (例: フットボール、バスケットボールなど) に役立ちます。
- より強い体幹:デッドリフトは、外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋など、背骨を安定させる筋肉を鍛えることで体幹を鍛えます。デッドリフトなどのフリーウェイト エクササイズをルーチンに取り入れることで、体幹全体の強さと安定性を高めることができます。
- 安全性:デッドリフトの実用性は、研究で裏付けられた利点にとどまりません。デッドリフトは、かなりの重量を真上に持ち上げることなく持ち上げることができるため、重い重量をトレーニングするためのより安全なオプションとなります。反復運動に失敗した場合は、安全に重量を落とすことができるため、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
- 代謝の促進:デッドリフトを含むレジスタンストレーニングは、トレーニング中のカロリー消費を促進するだけでなく、筋肉の成長を促進し、安静時のカロリー燃焼を増加させます。
- 腰痛の緩和:研究によると、デッドリフトは軽度の腰痛の緩和に効果的な方法であると言われています。しかし、怪我を悪化させず、望ましい結果を得たいなら、脊柱をニュートラルに保ったまま正確なテクニックを身につけることが不可欠です。デッドリフトを痛みの管理計画に組み込む前に、必ず医療専門家に相談してください。
- 骨密度の増加:脚と腰をターゲットにしたデッドリフトや体重負荷運動は骨密度を高め、最終的には高齢者の骨折や運動関連の問題のリスクを軽減します。
- 主要な筋肉群を活性化:デッドリフトは、大殿筋やハムストリング複合体を含む股関節伸筋を活性化する強力な運動です。これらの筋肉は機能的な動きに不可欠であるだけでなく、適切に動かすことで見た目にも魅力的な体格にも貢献します。
ルーマニアンデッドリフトのやり方
ルーマニアンデッドリフトは、手順を知っていれば難しくありません。ルーマニアンデッドリフトのやり方をステップごとに説明します。
- 膝を軽く曲げたまま、足を腰幅くらいに広げます。バーベルを体の前に置きます。
- 腰をコントロールしながら前方に曲げます。上半身を床に向かって伸ばしながら、背骨を長くまっすぐに保ちます。
- 両手でバーベルを肩幅に広げて握ります。肩を後ろと下に回して背骨を安定させ、体幹に力を入れます。首が伸びすぎないように、視線を下向きに少し前に向けます。
- 臀筋、ハムストリング、体幹の筋肉を活性化します。立ち上がるときに足をしっかりと地面に押し付け、重量を大体太ももの上部の高さまで上げます。頂点に達したら、臀筋の収縮を強調し、股関節を完全に伸ばします。
- 柔軟性に応じて、膝とつま先の間に重りを置き、制御された動きで重りを下ろします。背中をまっすぐにし、膝をわずかに曲げ、体幹を継続的に動かすことを優先しながら、胴体を地面と平行に保ちます。
- これが 1 回の繰り返しです。必要な回数だけこれを繰り返します。
鍛えられる筋肉
前述のように、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトはどちらも似たような筋肉群を鍛えます。RDL で鍛えられる筋肉を見てみると、似たような部位が鍛えられていることがわかります。ただし、ルーマニアンデッドリフトは開始位置が異なるため、デッドリフトではそれほど広範囲に鍛えられない他の筋肉に重点が置かれています。
- グリップ:負荷が強くなるにつれて、グリップ力も同様に試されます。RDL は立った姿勢から開始するため、バーベルを握って重量を上げたままにしてから下へ動かす必要があります。
- 背中:ルーマニアンデッドリフトでは、背中の筋肉も胴体をコントロールします。背中の筋肉には僧帽筋、菱形筋、広背筋が含まれますが、臀筋やハムストリングスほど重要な役割を果たしません。
- ふくらはぎ:後部チェーン アンサンブルの中で、ふくらはぎはルーマニアン デッドリフトの際のサポート役です。機能は二次的ではありますが、固定された膝の位置を維持するという積極的な貢献により、重量で倒れることなくエクササイズを行うための強力な基盤が提供されます。
- 臀筋:ルーマニアンデッドリフトは、ヒップの位置を戦略的に調整することで、臀筋を効果的に鍛えます。臀筋の働きを最適化するには、ヒップを後方に押し出し、ヒップとかかとを離します。膝をうまく曲げて、すねが床に対して垂直になるようにします。
- ハムストリング:ルーマニアンデッドリフトの主な焦点であるハムストリングは、主要な運動筋として機能します。大腿部の後ろに沿って伸びるこれらの動的な筋肉は、下降段階で伸長し、直立姿勢に戻るときに組織的に収縮します。
ルーマニアンデッドリフトを練習するための7つのヒント
ルーマニアン デッドリフトの練習には、独自の課題が伴います。RDL を行う際に各反復の効果を最大限に高めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 腰を曲げる:腰を強く曲げて動きを開始します。腰はできるだけ後ろに移動する必要があります。これにより、臀筋とハムストリングが効果的に活性化されます。
- 体重を近くに置く:身長に応じて、体重は膝とすねの真ん中の間のどこかで止まる必要があります。身長が高いほど、体重は膝に近くなります。
- 背中の上部に力を入れる:背中の上部の筋肉に力を入れるようにしてください。これにより、リフトの下部に向かって肩が前方に丸まるのを防ぎます。
- 広背筋を鍛える:これは、背中の上部の筋肉を鍛えるという私たちの目的をさらに強化します。動作中は広背筋を鍛え続けます。こうすることで、バーベルが太ももに近くなり、腰と背中の中央が丸くなるのを防ぎます。
- バランスの取れた足の位置:足で「床を感じる」ことに集中します。腰を後ろに引くときにバランスを保つために、体重がかかとにかかるようにします。
- 上がるときに臀筋を強く締めます。一番下の範囲では、腰がかなり後ろに離れているため、臀筋を動かして腰を元の位置まで伸ばす必要があります。
- 背中をまっすぐに保つ:背中をまっすぐに保つことは、ルーマニアンデッドリフトを正しいフォームで行うための鍵です。首を一直線に保つために、上を見ないようにします (または視線を下に向けないようにします)。
怪我を防ぎ、目的の筋肉群を効果的に鍛えるには、正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。また、最初は軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やしていく前にフォームを完璧にすることに集中することをお勧めします。ウェイトリフティングが初めての場合や、テクニックに自信がない場合は、フィットネスの専門家やコーチに指導を求めることを検討してください。
よくある間違い
ルーマニアンデッドリフトを正しく行うには、いくつかの条件を満たす必要があります。RDL を行うときは、次のようなよくある間違いを避けてください。
- 膝をロックする: ルーマニアンデッドリフトの最高点に達したときに、膝をわずかに曲げた状態を維持することが重要です。膝を完全にロックしないようにしてください。この戦略により、腰への負担を最小限に抑えながら適切なヒップヒンジが促進され、エクササイズがより効果的かつ安全になります。
- 膝を過度に曲げる: ルーマニアンデッドリフト中は常に膝を軽く曲げた状態を保ってください。ただし、膝を過度に曲げると不必要なしゃがみ姿勢になってしまうので注意してください。膝に過度の負担をかけずに臀筋を一貫して動かすには、膝の屈曲の適切なバランスを保つことが不可欠です。
- 可動域外への動き: ルーマニアンデッドリフトの可動域を膝の高さのすぐ下に制限します。これにより、バーベルを下げるために膝を大きく曲げる必要がある従来のデッドリフトにエクササイズが変わるのを防ぎます。この特定の範囲に集中することで、ハムストリングと臀筋の効果的な関与を強調できます。
- バーベルを近くに置かない: 適切なフォームで見落とされがちなのが、エクササイズ中ずっとバーベルを太ももに近づけることです。バーベルを近くに置けば、背中の中央が丸まるリスクを最小限に抑え、望ましい姿勢を維持できます。さらに、このテクニックはハムストリングと臀筋の間の緊張を分散し、それらの関与を最大限に高めます。
- 背骨を丸める: ルーマニアンデッドリフトで正しい姿勢を保つための重要なヒントは、背骨をニュートラルに保つことです。動作中は、視線を約 2 フィート前方に固定します。胴体と肩を下げるときに、胸を張り上げて誇らしげに動き始めます。同時に、肩が前に倒れないように、バーベルを持ち上げて上昇します。この姿勢により、安全で効率的なルーマニアンデッドリフトが促進されます。
利点
- 筋肉の成長:筋肉肥大は単なる派手な言葉ではありません。強さ、パワー、そして総合的な運動能力を高める原動力です。RDL を行うと緊張時間が長くなるため、筋肉がより長く働きます。この成長要因は極めて重要であり、私たちは以前、あらゆる分野のアスリート、特にオリンピックの重量挙げ選手やフィットネス愛好家にとってその重要性を強調してきました。
- オリンピック ウェイトリフティング:ルーマニア デッドリフトは単なるエクササイズではありません。クリーン アンド ジャーク、クリーン プル、スナッチなどの動作に直接関連するオリンピック ウェイトリフティングの応用があります。ルーツは、オリンピックで金、銀、銅メダルを獲得して話題となったウェイトリフティング界の著名人、ニク ヴラドに遡ります。このエクササイズは、クリーン アンド スナッチで必要な主要な姿勢を強化します。
- デッドリフトの補助運動:ラック プルと同様に、RDL は、従来のデッドリフトと完全に同期して、ハムストリング、腰、股関節の筋力を強化する補助運動です。停滞を打破しようとしている人にとって、RDL は弱点を克服するのに役立ちます。
- 他のエクササイズへの応用: ワークアウトにデッドリフト、クリーン、スナッチが含まれている場合は、素晴らしい成果が期待できます。これらのエクササイズには共通点があります。それは、ルーマニアンデッドリフトがターゲットとする股関節伸展と後部チェーンのパワーです。また、動作パターンを洗練させ、腰のストレスによる怪我を予防します。
- 怪我の予防怪我はアスリートにとって悩みの種であり、多くの場合、悪いフォームや弱い部分に起因します。ルーマニアンデッドリフトは、腰椎の制御を修正し、ハムストリングと臀筋を強化し、腰を適切に曲げる方法を教えてくれます。デッドリフトのフォームを維持するのに苦労したことがあるなら、RDL はニュートラル スタンスから外れているときにそれを特定するのに役立ちます。また、腰椎の緊張やストレスの可能性を大幅に削減し、漸進的なオーバーロードのゴーサインを出します。
デッドリフト vs. ルーマニア式デッドリフト: どちらを行うべきでしょうか?
デッドリフトとルーマニアンデッドリフトのどちらを選ぶかは、あなたのフィットネス目標と体調によって決まります。どちらのタイプのリフトが自分に適しているかを判断したい場合は、以下を参照して、ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトが推奨される理由を確認してください。
RDLを行うべき理由
従来のデッドリフトよりもルーマニアンデッドリフトをすべき主な理由は 2 つあります。まず、RDL は従来のデッドリフトよりも後部の筋肉 (臀筋とハムストリング) をより集中的に鍛えます。次に、重量を最大化することに焦点を当てていないため、ルーマニアンデッドリフトはより安全な代替手段でもあります。
RDLは後部の筋肉（臀筋とハムストリング）をターゲットにします
ルーマニアンデッドリフトのテクニックでは、1回の反復で最大重量を稼ぐことが最終目標ではありません。このバリエーションでは、床からすぐに重いものを持ち上げることに重点を置くのではなく、体を曲げて立ち上がるときにコントロールを維持することに重点を移します。ここでの鍵は、要求が厳しいものの、エゴリフティングになるほどではない重量を導入することです。重量を制限することで、動きのコントロールとリフト全体を通してのフォームの維持に重点を置くことになります。
1RM を達成した時の満足感は得られませんが、このエクササイズは目標達成に役立つ優れた補助エクササイズです。
ルーマニア式デッドリフトはより安全
実のところ、私たちのほとんどは、筋肉を大きくするためにジムに通っています。これは通常、腕、胸、肩などの主要な筋肉に焦点を当てて行われますが、これらはすべてデッドリフトでターゲットにすることができます。
後部の筋肉、特に臀筋とハムストリングスにスポットライトを当てると、ルーマニアンデッドリフトは通常のデッドリフトよりも効果的です。このエクササイズは重量を最大限にすることに重点が置かれていないため、背骨を痛めたり、自分の能力を超える重量を持ち上げようとして筋肉群を損傷したりする可能性が低くなります。
デッドリフトをすべき理由
デッドリフトには、このエクササイズを行うべき理由についての素晴らしい根拠もあります。まず、デッドリフトは機能的なエクササイズであり、生涯にわたって使用する実際の動きを模倣するのに役立ちます。さらに、デッドリフトは複合エクササイズであるため、長期的に強くなりたい場合に必要な必須エクササイズの 1 つです。
機能的運動（実生活での動き）
デッドリフトは機能的な動作です。つまり、日常の活動で行っている動作と非常によく似ています。地面からゴミを拾う必要があるシナリオを想像してください。この現実の状況は、従来のデッドリフトと実際の筋力関連の課題の要求の類似性を強調しています。
デッドリフトは、膝の動きとヒップヒンジパターンを鍛えるだけでなく、体幹の筋肉を効果的に鍛えることを強いられます。この総合的なトレーニングは、特に予期せぬ、想定外の瞬間に即座に筋力を発揮する必要があるときに、大きなリフトを実行するときに重要になります。
定期的なデッドリフトでより多くの重量を持ち上げましょう
強くなりたいなら、デッドリフトは欠かせません。デッドリフトは上半身と下半身の両方を鍛える全身運動です。デッドリフトでは緊張時間に集中する必要がないため、重量を最大限にして筋力を強化し続けることができます。
では、デッドリフトかルーマニア式デッドリフトでしょうか?
正直に言うと、デッドリフトとルーマニアンデッドリフトはどちらもワークアウトに組み込むのに最適なエクササイズです。総合的に強くなりたいと考えているカジュアルなリフターであれば、通常のデッドリフトの補助エクササイズとしてルーマニアンデッドリフトを使用することをお勧めします。
これにより、通常のデッドリフトの弱点に焦点を当て、リフティングの旅を続けるにつれてその弱点を改善することができます。デッドリフトの代わりに RDL を行う必要がある場合もあれば、その逆の場合もありますが、これはすべて、何を求めているかによって異なります。
どの筋肉群をターゲットにしたいのか、またそのエクササイズで何を得たいのかを考えましょう。デッドリフトと RDL のどちらを行うべきかを決めるのに役立ちます。
楽しいリフティングを！
