リフティング ベルトを使い始めると、主にスクワット中にお腹を頻繁につねったり打撲したりすることがあります。この問題は、初心者の間で非常に一般的です。リフティング ベルトの着用中に打撲傷が発生する主な原因は、多くの場合、ベルトのきつさや適切な慣らしのない新品さに起因しており、特に 10 mm 以上の厚い革ベルトで顕著です。
ありがたいことに、あざを最小限に抑えたり、完全に防ぐための実用的な解決策があります。以下に、この不快感を軽減するための実践的なヒントをいくつか紹介します。
リフティング ベルトが体を挟むのはなぜですか?
1.ベルトをしっかり締める
初心者が犯す最も一般的な間違いは、多くの打撲傷や不快感を引き起こす可能性がある、重量挙げベルト きつく締めすぎて、ガードルのように着用してください。リフティングベルトはきつく締めるほど常に良いものであるというのは、よくある誤解です。幸いなことに、これは真実ではありません。ベルトをきつく締めると、多くのマイナス面が生じる可能性があります。最も明白なのは、皮膚をつまんだり打撲傷を負ったりすることですが、他の形で怪我をする可能性もあります。主に、ベルトをきつく締めすぎると、酸素が制限され、完全な装具を得る能力が損なわれ、しゃがむ深さが制限される可能性があります。
修正方法:
リフティング ベルトの理想的な締め具合は、個人やスクワットとデッドリフトなどのリフトの種類によって異なります。ただし、基本的なガイドラインでは、ベルトを締めたときに、ベルトと腹部の間に数本の指が滑れる十分なスペースがある必要があると推奨しています。ベルトがリフト中にずれることなく所定の位置に留まるのに十分ぴったりでありながら、完全に呼吸する能力を制限するほどきつすぎないバランスを見つけることが重要です。腹筋には、特に重いものを持ち上げるときに、ベルトに対して自然に拡張および収縮できる余地が必要です。
2.あなたはまだ真新しいベルトを切っていません
新しい革製パワーリフティング ベルトを慣らしていくには、時間と忍耐が必要です。
他の素材とは異なり、新品の革ベルトはまだ体の形にフィットしていないため、硬くて硬い傾向があります。この初期の硬さは、特に使用開始から最初の数か月間、締め付けや打撲などの不快感を引き起こす可能性があります。ベルトを購入する前にこのことを認識し、慣らし期間中に何が予想されるかを調査することが不可欠です。慣らし時間に関しては、すべてのベルトが同じではないことに注意してください。快適になるまでに数か月の定期的な使用が必要な人もいれば、スクワットを 1 回行うだけですぐに適応できる人もいます。
修正方法:
この問題の主な解決策は、ベルトを長期間にわたって一貫して使用することです。定期的に着用するとベルトが自然に折れて柔らかくなり、徐々に体の形にフィットします。このプロセスは、ベルクロ留めが付いた安価な革やナイロンなどの剛性の低い素材で作られたベルトで特に顕著です。このようなベルトは通常、慣らし期間が短く、ジムでの数回のセッションで達成されることがよくあります。ただし、慣らしプロセスを迅速化したい場合や、より高い柔軟性をより迅速に実現したい場合には、採用できる特定の戦略があります。
- リフティング ベルトをしっかりと巻きます: 新品の野球グローブと同じように、慣らしプロセスを加速するのに役立ちます。これを効果的に行うには、ベルトを両方向にしっかりと巻き、適切なスペースに長期間保管します。この方法は、素材を柔らかくし、より早く体に馴染ませるのに役立ちます。
- 重量物の利用:これは、リフティング ベルトの慣らしプロセスを促進するために一部の人が採用するもう 1 つの方法です。丸めたベルトや折りたたんだベルトの上に重いものを置くとさらに圧力がかかり、革がより早く柔らかくなります。このアプローチでは、最適な結果を得るために、重い物の使用とベルトをしっかりと巻いたり折りたたんだりすることを組み合わせます。
- 油っぽいものまたはゼリー状のものをベルトに付けます: オリーブオイルや消毒用アルコールとワセリンの混合物などの物質を使用する人もいます。この混合物を布を使ってベルトに均一に塗布し、擦り込むことで革を整え、ベルトの柔軟性を高めることができると考えられています。
3.ベルトの位置が正しくありません
最適なリフティング ベルト を使用しているかどうかに関係なく、リフティング初心者によくある間違いは、体の位置が間違っていることです。ベルトの位置が高すぎたり低すぎたりすると、胴体の曲げや操作を伴う動作中に不必要な挟み込みが発生する可能性があります。リフターはリフティング ベルトの着用方法を知っている必要がありますが、ベルトの正しい位置を見つけるには試行錯誤が必要になる場合があります。ワークアウト中の各動作に対して、ベルトが正しく快適な位置にあることを確認することが重要です。
修正方法:
リフティング ベルトの正しい位置を見つけるのは、実験を伴う簡単なプロセスです。開始点としては、ベルトを胸郭の真下に置き、おへそを覆うことから始めます。適度に締めた後、スクワットやデッドリフトなどの自重運動を行ってください。不快感を感じたり、打撲が予想される場合は、ベルトを上下に調整してください。体重を増やすと不快感が強まる可能性があるため、体重移動中の不快感に対処することが重要です。正しい位置を見つけるのに忍耐強く取り組むことが、挟み込みや打撲を避けるための鍵となります。
さらに、体の構造やてこの力に基づいて、スクワットとデッドリフトでベルトの着用方法を変える人もいます。デッドリフトではなく、スクワットでは打撲が発生する場合は、この側面を見落とさないことが重要です。各リフトに合わせてベルトの位置を調整すると、快適さとパフォーマンスを最適化できます。
4.ベルトが厚いか幅が広すぎます
他の潜在的な原因に対処したにもかかわらず打撲が発生する場合は、リフティング ベルトが体に対して幅が広すぎるか厚すぎる可能性があります。ベルトを慣らし、適切な締め付けと配置を確認した後でも、あざが続く場合は、ベルトのサイズが適切ではないことを示している可能性があります。
修正方法:
適切な長さを見つけるには、ベルトの製造元の Web サイトでサイズ情報を確認してください。長いベルトから意図せず革が重なっていると、持ち上げたときに肉が圧迫され、傷がつく可能性があります。ほとんどのパワーリフターは、幅 10.16cm を超えるベルトや厚さ 10mm を超えるベルトを必要としません。女性は、サイドとフロントに沿って細くなる 7.62cm またはテーパード ベルトを好む場合があります。これらより大きいベルトは通常、エリートパワーリフターまたは大柄な人向けです。これらのカテゴリに当てはまらない場合は、より薄くて柔軟性のあるベルトを使用すると、リフトの快適性とパフォーマンスが向上する可能性があります。
