リフティングベルトを使い始めると、主にスクワット中に腹部が頻繁に締め付けられたり、あざができたりすることがあります。この問題は、リフティングを始めたばかりの人によく見られます。リフティングベルトを着用中にあざができる主な原因は、ベルトがきつすぎるか、または新しいため適切に慣らされていないことによることが多く、特に 10 mm 以上の厚い革ベルトで顕著です。

ありがたいことに、あざを最小限に抑える、あるいは完全に防ぐための実用的な解決策があります。以下では、この不快感を軽減するのに役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

リフティングベルトがあなたを締め付けるのはなぜですか?

1. ベルトをきつく締める

私が初心者リフターによく見かける、あざや不快感を引き起こす最も一般的な間違いは、ウェイトリフティングベルト きつく締めすぎず、ガードルのように着用してください。リフティングベルトはきつく締めるほど良いというのはよくある誤解です。幸いなことに、これは真実ではありません。ベルトをきつく締めすぎると、多くのデメリットが生じる可能性があります。最も明らかなのは、肌が締め付けられて傷つくことですが、他の方法でも怪我をする可能性があります。主に、ベルトをきつく締めすぎると、酸素が制限され、完全なブレースを得る能力が低下し、スクワットの深さが制限される可能性があります。

修正方法:

リフティングベルトの理想的な締め具合は、個人やスクワットとデッドリフトなどのリフトの種類によって異なります。ただし、基本的なガイドラインでは、ベルトを締めたときに、ベルトと腹部の間に指が数本入るくらいのスペースがある必要があります。ベルトがリフト中にずれることなく所定の位置に留まるほどぴったりとしていて、かつ、きつく締めすぎて呼吸が妨げられないバランスを見つけることが重要です。特に重いリフトの際には、腹部の筋肉がベルトに対して自然に伸び縮みする余裕が必要です。

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2. 新品のベルトはまだ壊れていない

新しい革製パワーリフティングベルトを慣らすには、時間と忍耐が必要です。

他の素材とは異なり、新しい革ベルトは、まだ体の形にフィットしていないため、硬くて固い傾向があります。この初期の硬さは、特に最初の数か月の使用中に、締め付けやあざなどの不快感につながる可能性があります。ベルトを購入する前にこれを認識して、慣らし期間中に何が起こるかを調べることが重要です。慣らし時間に関しては、すべてのベルトが同じではないことに注意してください。快適になるまでに数か月の定期的な使用が必要なベルトもあれば、スクワットを 1 回行うだけでより早く適応するベルトもあります。

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修正方法:

この問題の主な解決策は、ベルトを継続的に長期間使用することです。定期的に着用すると、自然にベルトが馴染んで柔らかくなり、徐々に体の形にフィットするようになります。このプロセスは、安価な革やベルクロ留めのナイロンなど、硬さの少ない素材で作られたベルトで特に顕著です。このようなベルトは、通常、馴染むまでの期間が短く、ジムでの数回のセッションで馴染むことがよくあります。ただし、馴染むプロセスを早めたり、より早く柔軟性を高めたい場合は、特定の戦略を採用できます。

• リフティングベルトをしっかりと巻く: 新しい野球グローブを扱うのと同じように、慣らしのプロセスを加速するのに役立ちます。これを効果的に行うには、ベルトを両方向にしっかりと巻き、快適な場所に長期間保管します。この方法は、素材を柔らかくし、より早く体に適応するのに役立ちます。
• 重い物を活用する:これは、リフティングベルトの慣らしを早めるために一部の人が採用しているもう 1 つの方法です。巻いたり折り畳んだりしたベルトに重い物を置くことで圧力がさらにかかり、革がより早く柔らかくなります。この方法では、重い物の使用とベルトをきつく巻いたり折り畳んだりすることを組み合わせて、最適な結果を得ます。
• ベルトに油やゼリーのようなものを付ける: オリーブオイルや、消毒用アルコールとワセリンの混合物などを使用する人もいます。布を使ってベルトに混合物を均等に塗布し、こすり込むと、革の状態が整えられてベルトの柔軟性が高まると考えられています。

3. ベルトの位置が正しくない

かどうかに関係なく最高のリフティングベルト ベルトを使用する場合、初心者のリフターによくある間違いは、体の位置が間違っていることです。ベルトの位置が高すぎたり低すぎたりすると、胴体を曲げたり動かしたりする動作中に不要な挟み込みが生じる可能性があります。リフターは、リフティングベルトの着用方法ただし、ベルトの正しい位置を見つけるには、試行錯誤が必要になる場合があります。トレーニング中に行う各動作に対して、ベルトが正しく快適に配置されていることを確認することが重要です。

修正方法:

リフティングベルトの正しい位置を見つけるのは、試行錯誤を伴う簡単なプロセスです。まずは、ベルトを胸郭の真下に置き、おへそを覆うようにします。ベルトを適切に締めた後、スクワットやデッドリフトなどの自重運動を行います。不快感を感じたり、あざができると予想される場合は、それに応じてベルトを上下に調整します。自重運動中に不快感を感じた場合は、重量を追加すると不快感が強くなる可能性があるため、対処することが重要です。正しい位置を見つけるための忍耐が、挟み込みやあざを防ぐ鍵となります。

さらに、一部の個人は リフティングベルトを着用する スクワットとデッドリフトでは、体の仕組みとてこ作用に基づいてベルトの位置が異なります。スクワットでは打撲傷ができて、デッドリフトでは打撲傷がない場合は、この点を見逃さないことが重要です。各リフトに合わせてベルトの位置を調整することで、快適さとパフォーマンスを最適化できます。

4. ベルトが厚すぎるか幅が広すぎる

他の原因に対処したにもかかわらずあざができている場合は、リフティングベルトが体に対して幅が広すぎるか厚すぎる可能性があります。ベルトを慣らし、適切な締め付けと配置を確保した後でも、あざが消えない場合は、ベルトのサイズが適切でない可能性があります。

修正方法:

適切な長さを見つけるには、ベルト製造元の Web サイトのサイズ情報を確認してください。長いベルトの革の意図しない重なりにより、持ち上げたときに肉が圧迫され、傷つく可能性があります。ほとんどのパワーリフターは、幅が 10.16 cm 以上、または厚さが 10 mm 以上のベルトを必要としません。女性は、側面と前面が狭くなる 7.62 cm またはテーパード ベルトを好む場合があります。これより大きいベルトは通常、エリート パワーリフターまたは大柄な人向けです。これらのカテゴリに当てはまらない場合は、より薄く、より柔軟なベルトを使用すると、持ち上げる際の快適さとパフォーマンスが向上する可能性があります。