パワーリフターにとってヨガは、一部の人にとっては新しい概念かもしれませんが、ヨガをプログラムの一部に取り入れているパワーリフターにとっては、ヨガは成功に不可欠な要素となっています。 パワーリフターがプログラムにヨガを取り入れることを検討すべき理由を理解するには、ヨガの利点とパワーリフターのニーズに目を向けることが重要です。
ヨガについては、特にパワーリフティングの顧客を相手にするジムでは、多くの誤解があります。多くのリフターは、ヨガは髪を乱したくない女性が行うものだと考えています。ほとんどのリフターが認識していないのは、ヨガは世界中のあらゆるスポーツのアスリートにとって戦術的な武器であるということです。かつて、ランニングバックがバレエのクラスに通っているのを笑う人がいたように、パワーリフターは、ヨガで強くなるという考えを捨てるべきではありません。
ヨガではないもの
ヨガは、厳密に言えば、精神をリラックスさせるための精神的または宗教的な伝統ではありません。ヨガはヒンドゥー教の精神主義に根ざしていますが、世界中で採用され、身体のバランス、体幹の強さ、柔軟性を養うための運動ツールとなっています。
ヨガとは何か
ヨガは、呼吸のコントロール、簡単な瞑想、特定の姿勢、筋肉の引き締めとストレッチで構成される禁欲的な訓練です。アスリートはヨガを利用して、体幹を強化し、怪我のリスクを減らし、アンバランスな筋肉群を特定します。
ヨガは、椎間板ヘルニアから前十字靭帯断裂までさまざまな怪我を負ったアスリートのリハビリテーション プログラムの一部として、また骨折からの回復を助けるためにも使用されています。
パワーリフターがヨガをすべき理由
パワーリフターは、1回のリフトで数百ポンドの重量を持ち上げなければなりません。これは事実です。そのために、パワーリフターは次のような器具をよく使用します。 パワーリフティングストラップ、 リストラップ、 そして ウェイトリフティング ベルトしかし、それだけでは十分ではないこともあります。
パワーリフティングは非常に要求の厳しいスポーツであり、そのため体を最高の状態に保つ必要があります。ヨガは姿勢を改善し、心と筋肉のつながりを構築し、 柔軟性の向上。
パワーリフターにとってのヨガの利点
ヨガにはパワーリフティングやパワーリフティングのパフォーマンスを向上させる多くの方法があります。ヨガは、自分の弱点や身体の不均衡を特定したいパワーリフターにとって、役立つツールであることが証明されています。
不均衡の特定
パワーリフターにとってヨガがもたらすメリットは、ヨガの片側運動哲学から生まれる場合が多いです。言い換えれば、ヨガではパワーリフターは体の両側の筋肉群を分離して特定する必要があります。
この分離と、体の両側のポーズの練習を通じて、ボディビルダーはどの筋肉群にアンバランスがあるかを特定できます。ヨガは左側と右側を分離するため、パワーリフターは各筋肉群のどちら側が反対側の弱い側を補っているかを特定できます。
たとえば、右股関節屈筋の可動性が左股関節屈筋よりもかなり低いことを発見することで、パワーリフターは、さらにストレッチが必要な筋肉と、左右の筋力や柔軟性の違いにより怪我をするリスクがある体の部位を特定できます。
コアの強さ
どのような種類のヨガを実践するかに関係なく、すべてのヨガは体幹の強さの原則に基づいています。パワーリフターは、体幹の強さと腹筋を混同しがちです。しかし、体幹の強さは、骨盤、横腹筋、脇腹、腹腔内圧など、腹部の筋肉領域全体に関係しています。
ヨガは体幹の強さを基礎にしており、パワーリフターが体幹の強さを鍛え、体幹の筋肉を伸ばしてパワーを高めるのに役立ちます。
しかし、ヨガはそれだけではありません。パワーリフターに、怪我をしやすい筋肉や腱を伸ばす方法も教えています。10,000年以上の歴史を持つヨガは、伸ばす筋肉を同時に強化します。そのため、ヨガに費やす時間は、他のどの運動よりも多くのメリットをもたらします。
モビリティ
パワーリフターの 90% 以上が股関節を開くことに苦労しています。この可動性の欠如は、スクワットのバーの軌道とスクワットの深さに影響します。また、ベンチプレスのアーチと相撲デッドリフトの妨げにもなります。
ヨガのポーズの多くは、股関節屈筋を伸ばして股関節を開くことに重点を置いています。つまり、ヨガは、ほぼすべてのパワーリフターが克服するのに苦労している股関節の可動性に対する答えとなるかもしれません。
呼吸をコントロールする
パワーリフティングの選手なら誰でも、腹腔内圧を高めることで最大重量を押し上げる能力に大きな違いが出ることを知っています。呼吸のコントロールと、深く呼吸してそれを維持する能力は、パワーリフティングを成功させる上で非常に重要です。ヨガのポーズには呼吸のコントロールも含まれることを覚えているパワーリフティングの選手にとって、ヨガは腹腔内圧を高める成功への道となり得ます。
パワーリフティングとヨガがあなたのプログラムに必要な組み合わせであるという点をさらに説明するために、いくつかの特定のヨガのポーズとそれがパワーリフティングに直接与える利点について見てみましょう。
- 鳩のポーズ-このポーズは、股関節を深く開くことができます。股関節の開きと柔軟性の向上は、より広いスモウ スクワットやデッドリフトにも応用できます。
- ローランジと大腿四頭筋ストレッチのバリエーション-大腿四頭筋のストレッチのバリエーションを含むローランジは、胸郭の回転を改善し、大腿四頭筋を伸ばします。また、膝の深い屈曲にも役立ちます。膝の屈曲を改善するだけでも、より大きなリフトの鍵となる可能性があり、少なくとも膝の怪我から大きく逃れることができます。
- クレセントランジ - クレセントランジは、オールインクルーシブのヨガリゾートのようなものです。このヨガのポーズ 1 つで、パワーリフターは後ろ足の大腿四頭筋とふくらはぎを伸ばし、股関節屈筋の緊張をほぐし、大腰筋を伸ばします。脚全体、股関節屈筋、大腰筋がすべて伸びて可動性が向上すると、リフターのパワーがどれだけ向上するか想像してみてください。
- 三角のポーズ- 三角のポーズはヒップヒンジの動きのパターンを発達させるのに役立ち、デッドリフト、ケトルベル ウィンドミル、ケトルベル スイングが向上します。ヒップヒンジはパワーリフティングで最も重要な動きと言われています。ほとんどのリフターは、可動性と体幹の安定性が不足しているため、この動きを台無しにしています。このヨガのポーズは、ウェイトトレーニングを飛び越えて、問題に正面から取り組みます。
- 椅子のポーズ - チェア ポーズは臀筋を活性化し、胸椎を開きます。また、多くの巨大なリフターをも恥ずかしがらせるポーズです。このポーズは、パワーリフティング中に「眠っていた」臀筋の一部を露出させ、活性化させます。これまでターゲットにされていなかった筋肉を目覚めさせることで、臀筋にさらなるパワーが加わります。
- ダウンドッグ-ダウンドッグは、ヨガのメリットが詰まったもう 1 つのポーズです。このシンプルな動きは、足首の可動性を高め、アキレス腱を伸ばして長くし、背骨の圧力を解放しながら背中のライン全体を長くして動かします。プライドを理由にこのポーズを諦めないでください。アキレス腱断裂、足首の捻挫、椎間板ヘルニアなどの怪我を防ぐ強力な方法です。
- ダンサーのポーズ-ダンサーのポーズは、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋、腰をストレッチします。また、このポーズは肩、胸、腹部、鼠径部のスペースも改善します。肩、胸、腹部の筋肉を完全にストレッチするのが難しい場合は、この動きが最適です。
これらはヨガで教えられるポーズのほんの一部です。パワーリフターがヨガのトレーニングを続けるにつれて、難易度が上がり、メリットも増えていきます。パワーリフティング プログラムの一部としてヨガを取り入れることは、パワーリフターにとって最も賢明な決断の 1 つです。ヨガにはストレッチの大きなメリットがあるだけでなく、怪我を防ぐメリットも同じくらいあります。
FAQ - ヨガとパワーリフティング
パワーリフターにとってヨガは良いのでしょうか?
はい、ヨガはパワーリフターにとって非常に有益です。姿勢の改善、心と筋肉のつながりの構築、柔軟性の向上、アンバランスの特定に役立ち、より効果的で安全なリフティングに貢献します。
ヨガや筋力トレーニングはできますか？
もちろんです！ヨガは柔軟性、体幹の強さ、呼吸のコントロールを強化することで筋力トレーニングを補うことができます。また、怪我の予防や回復にも役立つため、筋力トレーニング ルーチンに価値ある追加要素となります。
ヨガはデッドリフトに役立ちますか?
はい、ヨガはヒップヒンジの動きのパターンを改善し、主要な筋肉群の柔軟性を高めることでデッドリフトに役立ちます。三角のポーズなどのポーズは、デッドリフトのパフォーマンスを高めるのに特に効果的です。
柔軟性があり、パワーリフティングができますか?
柔軟性とパワーリフティングは相反するものではありません。パワーリフティングのルーチンにヨガを取り入れると柔軟性が高まり、リフティングのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減される可能性があります。
パワーリフティングの前か後かどちらにヨガをすべきでしょうか?
パワーリフティングに関するヨガのタイミングは、個人の好みやニーズによって異なります。パワーリフティングの前にヨガをすると、筋肉を温めて伸ばすことができます。パワーリフティングの後にヨガをすると、リラックスして回復するのに役立ちます。
ウェイトリフティングをする場合はヨガをすべきでしょうか?
はい、ヨガはリフティングルーチンの貴重な要素になり得ます。ヨガは体幹の強さ、柔軟性、呼吸のコントロール、そして全体的な体の意識を高め、効果的なリフティングに貢献します。
リフティングと同じ日にヨガをすることはできますか？
はい、リフティングと同じ日にヨガをすることができます。目標やスケジュールに応じて、リフティングの前にヨガをすると柔軟性と集中力が高まり、リフティングの後にヨガをすると回復とリラクゼーションに役立ちます。
ヨガはウェイトリフティングよりも難しいですか？
ヨガとウェイトリフティングは異なる分野であり、それぞれに課題があります。柔軟性とバランスの点でヨガの方が難しいと感じる人もいれば、ウェイトリフティングの方が体力的に厳しいと感じる人もいます。多くの場合、個人の長所と短所によって異なります。
ヨガをすると筋肉量が増えますか？
ヨガは主に柔軟性とバランスを改善することで知られていますが、筋肉の調子を整え、強くすることにも役立ちます。ポーズによっては、さまざまな筋肉群を動かす必要があります。それでも、ヨガだけでは、ウェイトリフティングと同じ程度に筋肉量を増やすことはできないかもしれません。
