パワーリフターのためのヨガは一部の人にとっては新しい概念かもしれませんが、ヨガをプログラムの一部として取り入れているパワーリフターにとっては、ヨガは成功に不可欠な部分となっています。パワーリフターがプログラムにヨガを組み込むことを検討すべき理由を理解するには、ヨガの利点とパワーリフターのニーズに注目することが重要です。

ヨガについては、特にパワーリフティングの顧客を対象とするジムでは多くの誤解があります。リフターの多くは、ヨガは女性が髪を乱したくないときに行うものだと考えています。ほとんどのリフターが認識していないのは、ヨガが世界中のあらゆるスポーツのアスリートにとって戦術的な武器であるということです。かつて、バレエのクラスに参加したランニングバックを笑い飛ばした人がいたように、パワーリフティング選手は、ヨガが体を強くするという考えを避けるべきではありません。

ヨガではないもの

ヨガは厳密には精神的なリラクゼーションを目的とした精神的または宗教的な伝統ではありません。ヨガのルーツはヒンドゥー教の精神主義にありますが、ヨガは世界中で採用されている運動ツールとなっており、身体のバランス、体幹の強さ、柔軟性を作り出すために使用されています。

ヨガとは

ヨガは、呼吸のコントロール、簡単な瞑想、特定の体の姿勢、筋肉の引き締めとストレッチで構成される禁欲的な訓練です。これは、コアの強度を向上させ、怪我のリスクを軽減し、不均衡な筋肉群を特定するためにアスリートによって使用されています。

ヨガは、椎間板の滑りから前十字靭帯断裂に至るまでの怪我を負ったアスリートのためのリハビリプログラムの一環として、さらには骨折からの回復を助けるためにも使用されています。

パワーリフターがヨガをすべき理由

パワーリフターは、持ち上げるたびに数百ポンドの重量を支えなければなりません。あれは事実です。そのために、パワーリフターはウェイトリフティング ストラップ、 リストラップ、 リフティング ベルトなどの器具を使用することがよくありますが、それだけでは不十分な場合もあります。

パワーリフティングは非常に要求の厳しいスポーツであるため、体を最高の状態に保つ必要があります。ヨガは、姿勢を改善し、心と筋肉のつながりを築き、 柔軟性を高めることでこれを実現します。

パワーリフターにとってのヨガの利点

ヨガがパワーリフティングとパワーリフティングのパフォーマンスを向上させる方法はたくさんあります。ヨガは、自分の弱点や身体の不均衡を特定したいパワーリフターにとって有用なツールであることが証明されています。

不均衡の特定

パワーリフターにとってのヨガの利点は、多くの場合、ヨガの一方的な運動哲学から来ています。言い換えれば、ヨガではパワーリフターは体の両側の筋肉群を分離して識別する必要があります。

この分離と体の各側のポーズの練習を通じて、ボディビルダーはどの筋肉グループに不均衡があるかを特定できます。ヨガでは左側と右側が分離されるため、パワーリフターは各筋肉グループのどちらの側が反対側の弱い側を補っているかを判断できます。

たとえば、パワーリフターは、右の股関節屈筋が左の股関節屈筋よりも可動性がはるかに低いことを発見することで、さらにストレッチする必要がある筋肉や、片側と左右で強度や柔軟性が異なるために怪我をするリスクがある体の領域を特定します。もう一方。

コアの強さ

実践するヨガの種類に関係なく、すべてのヨガは体幹の強さの原則に基づいて構築されています。パワーリフターは体幹の強さと腹筋を混同しがちです。ただし、体幹の強さは腹部の筋肉領域全体に相当します。骨盤、腹横筋、脇腹、腹腔内圧。

コアの強さを基礎とするヨガは、パワーリフターがコアの強さを高め、コアの筋肉を伸ばしてパワーを高めるのに役立ちます。

しかし、ヨガはそれだけではありません。また、パワーリフターに最も怪我をしやすい筋肉や腱を伸ばす方法も教えます。 10,000年以上の歴史を持つヨガは、伸ばす筋肉を同時に強化します。したがって、ヨガに費やす時間は他のどの運動よりも多くの利益をもたらします。

可動性

パワーリフターの 90% 以上が、股関節を開くことに苦労しています。この可動性の欠如は、しゃがんだ際のバーの軌道やしゃがんだ深さに影響を与えます。また、ベンチプレスのアーチや相撲のデッドリフトも阻害されます。

ヨガのポーズの多くは、股関節屈筋のストレッチと股関節の開きに重点を置いています。これは、ほぼすべてのパワーリフターが克服するのに苦労している股関節の可動性に対する答えがヨガである可能性があることを意味します。

呼吸をコントロールする

パワーリフターなら誰でも、腹腔内圧を高めることで最大重量をプッシュする能力に大きな違いが生じることを知っています。パワーリフティングを成功させるには、呼吸のコントロールと、より深い呼吸をして維持する能力が不可欠です。ヨガのすべてのポーズには呼吸のコントロールも含まれることを覚えているパワーリフターにとって、ヨガは腹腔内圧を成功させるための道となります。

パワーリフティングとヨガがプログラムに必要な組み合わせであるという点をさらに説明するために、いくつかの特定のヨガのポーズと、パワーリフティングに対するそれらの直接的な利点を見てみましょう。

• 鳩のポーズ-このポーズでは、股関節を深く開くことができます。股関節の開きと柔軟性の改善は、より広い範囲の相撲スクワットやデッドリフトに引き継がれます。
• ローランジとクアッドストレッチのバリエーション-大腿四頭筋ストレッチのバリエーションを備えたローランジは、胸椎の回転を改善し、大腿四頭筋を伸ばします。膝の深い屈曲にも役立ちます。膝の屈曲を改善するだけでも、リフトアップの鍵となる可能性があり、少なくとも膝の怪我から大幅に逃れることができます。
• クレセント ランジ- クレセント ランジは、ヨガのオールインクルーシブ リゾートに少し似ています。パワーリフターは、この 1 つのヨガのポーズで、後ろ脚の大腿四頭筋とふくらはぎを伸ばし、股関節屈筋の緊張を軽減し、大腰筋を伸ばします。脚全体、股関節屈筋、大腰筋がすべて伸びて可動性が向上すると、リフターのパワーが向上することを想像してみてください。
• 三角形のポーズ- 三角形のポーズは、股関節のヒンジの動きのパターンの開発に役立ち、デッドリフト、ケトルベルの風車、ケトルベルのスイングを改善します。ヒップヒンジはパワーリフティングにおいて最も重要な動きと言われています。ほとんどのリフターは可動性と体幹の安定性に欠けているため、この動きを苦手にしています。このヨガのポーズは、加重エクササイズを飛び越えて、問題に正面から取り組みます。
• 椅子のポーズ- 椅子のポーズは臀部を活性化し、胸椎を開きます。また、多くの巨大リフターも顔負けです。このポーズは、パワーリフティング中ずっと「眠っていた」臀部の部分を露出させて働かせます。これまでターゲットとしていなかった筋肉が目覚めることで、臀筋にさらに力が入るようになります。
• 下向きの犬-Downward Dog も、ヨガの利点がたくさん詰まったものです。この簡単な操作は足首の可動性を高め、アキレス腱を伸ばして伸ばし、背筋全体を伸ばして動かしながら、背骨の減圧をもたらします。プライドを理由にこのポーズに参加することを妨げないでください。アキレス腱断裂、足首の捻挫、椎間板ヘルニアなどの怪我を防ぐ強力な方法です。
• ダンサーのポーズ-ダンサーのポーズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、腰を伸ばします。このポーズは、肩、胸、腹部、鼠径部のスペースも改善します。肩、胸、腹部に完全に伸ばすのが難しい筋肉がある場合は、これが最適です。

これらはヨガが教えるポーズのほんの一部です。パワーリフターがヨガの練習を進めていくと、難易度が上がり、そのメリットも倍増します。パワーリフティング プログラムの一部としてヨガを採用することは、パワーリフターにとって最も賢明な決断の 1 つです。ヨガにはストレッチという大きなメリットがあるだけでなく、怪我の予防にも同じくらい多くのメリットがあります。

FAQ - ヨガとパワーリフティング

ヨガはパワーリフターに良いですか?

はい、ヨガはパワーリフターにとって非常に有益です。姿勢を改善し、心と筋肉のつながりを構築し、柔軟性を高め、不均衡を特定するのに役立ち、より効果的で安全なリフティングに貢献します。

ヨガや筋力トレーニングはできますか？

絶対に！ヨガは柔軟性、体幹の強さ、呼吸のコントロールを強化することで筋力トレーニングを補完できます。また、怪我の予防と回復にも役立つ可能性があるため、筋力トレーニングルーチンに加える価値があります。

ヨガはデッドリフトに効果がありますか?

はい、ヨガは股関節のヒンジの動きのパターンを改善し、主要な筋肉群の柔軟性を高めることでデッドリフトに役立ちます。トライアングルポーズのようなポーズは、デッドリフトのパフォーマンスを向上させるのに特に有益です。

あなたは柔軟でパワーリフターになれるでしょうか？

柔軟性とパワーリフティングは相反するものではありません。パワーリフティングのルーチンにヨガを取り入れると柔軟性が向上し、リフティングのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減される可能性があります。

ヨガはパワーリフティングの前後に行うべきですか?

パワーリフティングに関するヨガのタイミングは、個人の好みやニーズによって異なります。パワーリフティングの前にヨガを行うと、筋肉をウォームアップしてストレッチするのに役立ちます。その後に行うと、リラックスして回復するのに役立ちます。

筋トレをするならヨガをしたほうがいいですか？

はい、ヨガはリフティングルーチンの貴重な要素となり得ます。体幹の強さ、柔軟性、呼吸のコントロール、身体全体の意識を強化し、すべて効果的なリフティングに貢献します。

リフティングと同じ日にヨガをしてもいいですか？

はい、リフティングと同じ日にヨガを行うこともできます。目標やスケジュールに応じて、リフティングの前にヨガを行うと柔軟性と集中力が高まり、リフティングの後にヨガを行うと回復とリラクゼーションに役立ちます。

ヨガはウェイトリフティングよりも難しいですか?

ヨガとウェイトリフティングは異なる分野であり、それぞれに課題があります。ヨガの方が柔軟性やバランスの点で難しいと感じる人もいれば、ウェイトリフティングの方が身体的にきついと感じる人もいます。それは多くの場合、個人の長所と短所に依存します。

ヨガは筋肉量を増やしますか？

ヨガは主に柔軟性とバランスを改善することで知られていますが、筋肉の緊張と強さにも貢献します。特定のポーズでは、さまざまな筋肉群の関与が必要になります。それでも、ヨガだけではウェイトリフティングほど筋肉量を増やすことはできないかもしれません。