12月に入り、いよいよ連休真っ盛りという感じですね。おそらく、あなたはホリデーパーティーに 1 つまたは 2 つ参加し、トレーニングを 1 つまたは 2 つスキップしたことがあるでしょう。そして、ますます忙しくなり、ますます忙しくなるにつれて、わずか数週間で自分が成功するという考えを楽しんでいます。日常のストレスから離れて、リラックスした休暇を過ごしましょう。

今年もそんな時期がやってきました！いいえ、クリスマスではありません…クロスフィットオープンの時期です！毎年 5 週間にわたって開催されるこの大会には、世界中からアスリートが集まり、互いに競い合い、サポートし、来年の基準を設定します。しかし、CrossFit Open とは正確には何でしょうか?誰のためですか？そして、なぜ登録する必要があるのでしょうか?今日はこれらすべての質問に答えられることを願っています。

最後の第 3 部では、アスリートが水分を補給し、効果的なパフォーマンスを維持するための水分補給戦略と方法をいくつか見ていきます。以前に議論したように、わずか 2% の体内水分の減少が身体パフォーマンスに悪影響を与える可能性があり、運動や汗の量を考えると、呼吸や呼吸によって 2% がどれほど早く失われるか想像するのは難しくありません。汗。では、どのようにしてそれを相殺し、塩分と電解質のバランスが崩れないようにするのでしょうか?

2000 年の創設と 2007 年の最初の CrossFit Games 以来、「スポーツ オブ フィットネス」は、これまでにないフィットネス プログラムとして世界を席巻してきました。デスクジョッキーから主婦、プロのアスリートに至るまで、CrossFit は、その会員が「常に変化に富んだ機能的な動き」として提唱する運動を通じて、身体的偉業と運動能力において劇的に能力を向上させることを可能にしました。もちろん、「フラン」、「グレース」、または「ヘレン」のような悪名高いトレーニングの後に息を切らして横たわっているすべてのクロスフィッターが、これが非常に真実であり、非常に効果的であることを発見した「高強度」で実行されます。

私たちの体が適切に機能するためにはオメガ 3 脂肪酸が必要ですが、必要な量を自分で生成できないため、食物から摂取する必要があります。オメガ 3 脂肪酸は主に魚油、一部の植物由来の供給源 (クルミなど)、およびオキアミ油に含まれています。しかし、クリルオイルには多くの健康上の利点があるにもかかわらず、通常は見過ごされています。オキアミ油が切望されているオメガ 3 脂肪酸の供給源である理由を知るために、読み続けてください。

FOMO (見逃しの恐怖) は、通常、Facebook、Instagram、Twitter などのソーシャル メディア ネットワーク内でのやり取りを表すために使用される用語です。この感情は、友人との実際の活動が恋しい（そして常にソーシャルメディアを「チェック」している）ことから来ることもあれば、潜在的な人生のタイプを逃しているように感じるなど、より広い原因から来ることもあります。ソーシャル メディアは、過去の人々と連絡を取り合う優れた方法ですが、嫉妬の感情 (あの人の命が欲しい) や後悔の感情 (ああすればよかったのに…) を引き起こす可能性があります。このチャンスを逃すことへの恐怖は、活動そのものにも当てはまります。 CrossFit の場合、アスリートが特定のライフスタイルを採用するために非常に熱心に取り組んでおり、WOD などの特定のアクティビティを欠席すると、精神的、身体的、感情的な健康に多大な悪影響を与えることが判明するため、FOMO が発生する可能性があります。

今週のCrossFitでは、クリーンの最大1レップを見つけることに取り組んでいました。 155レップ（私にとっては10ポンドのPR）でレップを成功裏に完了したとき、私はかなり興奮し、次の試行のためにさらに5ポンドを追加しました。私はバーの前に立って、かがんで準備を整えました。それから私は立ち上がった。これをさらに約100万回繰り返し、最終的にバーを地面から持ち上げました。腰まで到達して、そこまで進みました。 155 を超えるとタンク内のガソリンが増えることがわかっていたので、それは私の身体能力とは何の関係もありませんでした。恐怖とは何の関係もありませんでした。なぜなら、この試みで自分自身を傷つけることはないと合理的に知っていたからです。どのスポーツにも精神的な要素が大きく関係しており、クロスフィットも例外ではありません。メンタルブロックは最高のアスリートにも起こります。ある点に到達すると、脳は「いや、私はそんなことはしていない」と言うだけです。それはイライラして落胆するものですが、私はここでそれらの恐ろしいブロックを克服するためのいくつかの提案を持っています。

東海岸のビーチタウンに住んでいる私のボックスには、特に夏の間、かなりの数のドロップインが来ます。ジムには一般に「ボックスエチケット」として知られる独自のルールがあるのと同様に、ドロップインのガイドラインも同様に重要です。別のボックスにドロップインするときに覚えておくべき最も重要な 10 の事項を次に示します。

メインスポーツの全体的なパフォーマンスを向上させるために、クロストレーニングを行うアスリートが増えています。ランナーの中には、激しい筋力トレーニングで筋肉量が増えすぎてスピードが妨げられるのではないかと心配する人もいるかもしれません。しかし、ほとんどの研究では、激しい抵抗運動による有酸素性パワーへの悪影響は示されていません。 Kraemerらは、レジスタンストレーニングと有酸素性持久力トレーニングの両方を行った女性は、有酸素性持久力トレーニングのみを行った女性よりも有酸素性の発達がより優れていたと報告した。

人間の体は約 60% が水分* (重量比) で構成されています。水は体内のさまざまな機能に関与しており、これらは適切な生理学的機能に不可欠です。したがって、体内の水分の損失、つまり脱水が私たちのパフォーマンス（身体的および精神的両方）に重大な悪影響を与える可能性があることは驚くべきことではありません。

前回は、適切な生理学的機能のための水の重要性、水分がどのように、そしてなぜ失われるのか、脱水状態になると何が起こるかについて（簡単に）お話しました。この投稿では中断したところから再開し、アスリートの脱水症状、それが深刻になった場合に何が起こるか、そして私たちが講じることができるいくつかの予防策についてさらに詳しく見ていきます。

当初、クロスフィットは非常に単純なものでした。ただ来て、仕事をして、結果を見てください。金曜日の夜に中途半端にドアを抜けてナノの紐を結び、最小限の努力をするだけで、結果が得られるでしょう。おそらく少なくとも週に 1 回は何らかの分野で PR を行っており、ワークアウトを完了するだけでそれ自体が達成になったでしょう。 6 ～ 12 か月経つと、結果が鈍化し始めます。 PR はより広範囲に行われるようになり、頻度も減りました。授業に「出席する」だけではもはや十分ではありません。

「七年目のかゆみ」については誰もが聞いたことがあるでしょう。 「ハネムーン期」が終わったというこの問題は、CrossFit との関係にも起こる可能性があります。最初の 1 年ほどは、PR をしたり、新しいスキルを学んだり、自分では知らなかった内なる運動能力を発見したりすることに満ちています。しかし、18 か月が経過すると、状況が変わり始めます。 PR の頻度はますます少なくなります (または存在しなくなります)。疲れを感じ始め、その日のストレスを解消するためのトレーニングが、実際にはさらに悪化させます。 CrossFit 初心者の頃に感じていた愛と情熱は薄れてきており、残念ながら、ことわざで言うところの「壁」にぶつかったようです。

週に何日、その情報を受信しますか?毎日？なし？その間のどこかに？ mensfitness.com の記事によると、RX の言葉とは「アスリートが規定の重量と回数を使用してすべてのモダリティを実行することを意味します」。私の数字は通常 4 です。1 週間に 5 単語中 4 単語は RX できます。それで満足すべきでしょうか？

タライナ フォルトゥナート、エミリー ブリジャーズ、カミーユ ルブラン バジネの共通点は何ですか?彼らが素晴らしい CrossFit アスリートであるという事実に加えて、3 人全員が体操競技の経験も持っています。 CrossFit の創設者であるグレッグ グラスマンでさえ、10 代をつまずきながら過ごしました。私自身、引退した体操選手であり、クロスフィットを始めてまだ 1 年ちょっとの者として、もし 12 年間体操をしていなかったら、クロスフィットの経験は全く違ったものになっていただろうと、疑いなく言えます。私が体操競技から 10 年離れていることや、以前できていたことの多くができなくなったことは関係ありません。多額の費用を費やしたことで、クロスフィットへの移行が容易になったと心から信じています。私の人生の一部がひっくり返る。その理由をいくつかご紹介します。

競技はトップのエリートアスリートだけが行うものではありません。競争することは、CrossFits であれば誰でもできることです。人々を快適ゾーンの外に押し出すように設計されており、あらゆる形やサイズがあります。アスリートは、さまざまなスキルレベルの個人、ペア、さらにはチームとして競争できます。一年を通じてたくさんのイベントが開催されるので、少なくとも 1 つは試してみない理由はありません。

クレアチンは世界で最も人気のあるサプリメントかもしれませんが、その重量に見合う価値があるでしょうか?科学的研究と実践結果がそう語っています。パフォーマンスアスリートにとって、パワーアスリートにとっての高エネルギーの短距離バーストに関しては、クレアチンの有効性はほぼ比類のないものです。

休みが必要です。はい、私はあなたを見ています。ランニング、筋トレ、クロスフィットを 1 日 2 回行い、その後ホットヨガに年中無休で通う人です。休息と回復はトレーニングの重要な部分です。

  クロスフィットにおける体操動作の 1 つである、つま先をバーにつなぐ動作は、ほとんどのクロスフィッターにとって重要なベンチマークです。 1 本のつま先からバーまでを完了する動作は、バーに当たるまで足を振り上げるだけで比較的簡単ですが、複数のつま先をバーにつなぐのは本当の挑戦になります。幸いなことに、一生懸命努力して粘り強く続けることで、つま先からバーまで簡単に達成できるようになります。

トレーニングをサボる理由は人それぞれです。転職したり、怪我をしたり、私生活に大きな変化があったなど、そのせいで WOD を 1 つか 2 つ (または 10 つ) 逃したことがあるかもしれません。生活に支障が出るかもしれませんが、「行けない」という理由でジムを避けるという罠に陥らないように最善を尽くしてください。

ベンチマーク トレーニングは、永遠に存在しているように思えます。アニー (ダブルアンダーと腹筋の回数 5040302010 回)、グレース (クリーンとジャークの回数 30 回)、そしてみんなの人気者フラン (スラスターと懸垂の回数 21159 回) のような「女の子」が、CrossFit の世界中のホワイトボードに現れ、自分たちの道を歩み始めます。 CrossFit ゲームのような競技に参加できます。 CrossFit コミュニティによると、これらのワークアウトは自分のフィットネスを試す最も重要なテストです。アニーのようなあらゆる自重トレーニングから、グレースのような重いバーベル複合体まで、その範囲はさまざまです。

テストステロンは一般的に男らしさと関連付けられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、さまざまな点で男性と女性の両方にとって重要です。健康なテストステロンレベルは、引き締まった筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たし、骨粗鬆症を防ぎ、運動能​​力を高め、性欲を高め、気分を改善し、心血管疾患のリスクを軽減するなどの効果があります。しかし、フィットネスアスリートに特有のことですが、運動によって体重を減らすという基本をすでに追求した後、体内でこのホルモンを自然に増加させ続けるにはどうすればよいでしょうか?ここでは、テストステロンレベルを高め、箱の中でも外でもより大きな利益を得ることができる 5 つの方法を紹介します。

CrossFitters は、弱点に取り組むことでパフォーマンスの向上を常に目指しています。 (少なくともそれが彼らがやるべきことです。) ボート遊びもその 1 つである可能性が高いです。 それにしても、なぜローイングがクロスフィットの一部なのでしょうか?最良の答えは、CrossFit Journal の記事から引用したものです。「ローイングは体の主要な筋肉をすべて動員し、衝撃を与えずに自然で強力なシーケンスで広範囲の動きを通して複数の関節を動かします。」それがクロスフィットのすべてです - 機能的な動きを使用して複数の関節を動かすことです。

多くの場合、私たちはボード上のスコアに夢中になりすぎて、スコアや重みがその瞬間にやったことだけでなく、それまでの数時間、数日間に何をしてきたかも忘れてしまうことがあります。トレーニングまで。ただし、トレーニング後の回復は複雑になる場合があります。注意しないと、タンパク質の揺れと動きの複雑な網にすぐに巻き込まれてしまう可能性があります。

CrossFitters が優れたバーベルトレーニングを愛していることは明らかです。私たちはウェイトが床に当たるときのカチャカチャという音と、フックグリップを完璧にセットアップしたときに得られるあの感触が大好きです。しかし、アスリートとして、私たちはジムの外にも世界があることを忘れてはなりません。信じられないかもしれませんが、そのフィットネスはすべて「現実の世界」で非常に有益であることがわかります。私たちは、心身の健康のために、ボックスの内側と外側の両方の活動のバランスを見つけるために最善を尽くす必要があります。ファンクショナルフィットネスに「楽しみ」を取り入れた7つのアクティビティをご紹介します。

ファンクショナルフィットネスに熱心に取り組んでいる他の多くの人々と同じように、クロスフィットでは私たちの腰と肩がよく使われます。しかし、肩は非常に複雑なため、過剰に使用されたり使いすぎたりすることが多く、その結果、クロスフィット コミュニティで肩の痛みや不快感の訴えを聞くことはまったく珍しいことではありません…もしかしたら、あなた自身もこうしたフラストレーションを経験したことがあるかもしれません。 。しかし、こうである必要はありません。これら 3 つの簡単なヒントは、肩の痛みや怪我を防ぐだけでなく、箱の内外でのパフォーマンスの向上にも役立ちます。

炭水化物は、アトキンスダイエットやパレオダイエットなどの人気ダイエットのおかげでもなく、食物ピラミッドの中で最もいじめられているグループです。これらの療法にはそれぞれの利点がありますが、同時に、ダイエッターがますます炭水化物を恐れるようになり、炭水化物が太る原因であると誤って信じるようになり、炭水化物に対する暗いイメージを与えることにも貢献しました。

「今はこの季節です…忙しくなって休暇に行ったり、ワークアウトをサボったり、不健康な食事をしたりして、過去1年間にやったことをほぼすべて元に戻してしまうのです。」しかし、このようにする必要はありません。今後数週間は、ホリデーシーズン中にワークアウトと健康的な習慣を続ける方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズになります。自宅外でのワークアウトから自宅でのワークアウト、そして今度のホリデーシーズンの食事の管理まで、あらゆることをカバーします。

今日の世界では、家にいれば何でもうまくできるように思えます。コンピューターとインターネットのおかげで、私たちは仕事をベッドに、教育をリビングルームに、そして今ではフィットネスをガレージに持ち込むことができるようになりました。

ジムの後ろのどこか、大好きな縄跳びや大嫌いな漕ぎ手の後ろ、そして大好きなスチール製、クロム製、カスタムのローグオリンピックリフティングバーをはるかに超えたところに、ほとんど人が触れることのない奇妙な（時にはそれほど奇妙ではない）さまざまな物体が横たわっています。最も経験豊富なクロスフィッターでも硬くなった手です。

さて、今日ジムで何か問題が起こりました。もしかしたら、デッドリフトのフォームを少しだけ思いとどまって、何かが調整されていると感じたかもしれません。あるいは、今朝起きたときに、昨日のスクワットセッションのせいで「痛み」以上のものを感じているかもしれません。

夏なので、旅行や休暇を取る人も多いでしょう。多くの人にとって、休暇は必ずしもジムを休むことを意味するわけではありません。通常の食事以外で食べ物や飲み物を楽しむことを意味する場合は特にそうです。実際にジムに行く時間を見つけたり、通うジムを見つけるのは難しいかもしれません。外出中でもワークアウトを実現するためのヒントをいくつか紹介します。

今年もその時期がやってきました。私はそれを「コンプ」シーズンと呼んでいます。一年で太陽が輝く季節です。まあ、時々その部分がうまくいかないこともありますが、いずれにせよ、夏なので、参加すべきコンテストは無限にあります。 競技会に参加するクロスフィッターとして、より構造化されたアプローチへの移行は、いくぶん興味深い旅でした。

すべてのクロスフィッターは本質的に競争力があります。地方、地域、国家レベルでの競争を楽しみにしている人でも、クラス内で一番早くトレーニングを終えたいだけの人でも、私たちは皆、競争力のある「遺伝子」を持っています。それは、スポーツとしてのフィットネスを愛する人々として、私たち全員が共通して持っているものの 1 つであると私は信じています。時にはそれを認めたくない場合でも、WOD が掲載されると、誰もが自分の中に優れた成績を収めたいという衝動に駆られます。しかし、私たちが認めたくないのは、私たちが自分自身のトレーニングのパフォーマンスだけでなく、「宿敵」のパフォーマンスにも関心があるということです。

その基本原則はボディビル界の一部としてしばらくの間浸透してきましたが、カーブ・バック・ローディング（CBL）として知られる型破りな食事プランは、ジョン・キーファーが著書『トータル・フォー・トータル』を出版して以来、フィットネス界で大きなトレンドとなっています。体脂肪コントロール。」 CBL は近年爆発的に人気が高まっていますが、多くの人は CBL が単なる流行なのか、そしてもっと重要なことに、体組成を変えてパフォーマンスを向上させるのに実際に効果があるのか​​疑問に思っています。この記事では、あなたにとって正しいライフスタイルと栄養の選択を決定するのに役立つ、CBL の基礎研究と方法について考察します。