Los rasguños en las espinillas son lesiones comunes cuando la barra roza las espinillas durante el peso muerto, lo que provoca abrasiones dolorosas. La parte 1 de este artículo analiza los pasos iniciales a seguir cuando se trata de un raspado en la espinilla, como limpiar la herida y detener el sangrado.
En la parte 2, exploraremos consejos adicionales para solucionar un rasguño en la espinilla debido al peso muerto, como cubrir la herida, usar calcetines largos o espinilleras, usar la forma adecuada y usar remedios naturales.
1. Mantenga limpia la herida
Mantener limpia la herida es una de las cosas más importantes que puede hacer para reparar un rasguño en la espinilla causado por el peso muerto. Limpie periódicamente la herida con agua y jabón para eliminar la suciedad y las bacterias. Utilice un limpiador suave sin alcohol y evite frotar la herida con demasiada fuerza.
Seque la herida con palmaditas suaves con un paño limpio o una gasa. Considere usar una solución salina para limpiar la herida, ya que puede ayudar a reducir la inflamación y promover la curación.
2. Aplicar ungüento antibiótico
La aplicación de una pomada antibiótica puede ayudar a prevenir infecciones y promover la curación. Busque un ungüento antibiótico de venta libre que contenga bacitracina, neomicina o polimixina B.
Aplique una fina capa de pomada sobre la herida y cúbrala con una venda o apósito esterilizado. Asegúrese de cambiar el vendaje o apósito con regularidad y volver a aplicar el ungüento según sea necesario.
3. Cubra la herida
Cubrir la herida con un vendaje o apósito esterilizado puede ayudar a evitar que entre suciedad y bacterias en la herida.
Busque un vendaje o apósito diseñado específicamente para heridas y asegúrese de que se ajuste cómodamente sobre el área afectada. Cambie el vendaje o el apósito con regularidad para prevenir infecciones.
4. Use calcetines largos o espinilleras
Usar calcetines largos o espinilleras puede protegerlas del roce con la barra durante el peso muerto. Busque calcetines de compresión que se ajusten cómodamente a las pantorrillas y los tobillos. Los calcetines de compresión también pueden ayudar a promover el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón.
Las espinilleras son otra opción que puede proteger tus espinillas y la barra. Busque espinilleras que sean livianas, transpirables y cómodas de usar.
Elegir la talla y el ajuste adecuados para tus calcetines o espinilleras es importante para garantizar la máxima protección y comodidad durante los entrenamientos. Las espinilleras pueden ser una excelente inversión para quienes practican regularmente peso muerto u otras actividades que ponen en riesgo sus espinillas de lesionarse.
5. Utilice la forma adecuada
Usar la forma adecuada al hacer peso muerto puede ayudar a prevenir raspaduras en las espinillas y otras lesiones. Mantenga las espinillas cerca de la barra y levante con las piernas, no con la espalda. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o dejar que la barra se aleje de su cuerpo.
Mantenga su núcleo comprometido y su espalda recta durante todo el movimiento. Si necesita más aclaraciones sobre su forma, considere trabajar con un entrenador personal o entrenador que pueda ayudarlo a perfeccionar su técnica.
Conclusión
Los rasguños en las espinillas causados por el peso muerto pueden ser dolorosos e inconvenientes, pero con el tratamiento y cuidado adecuados, se pueden solucionar. Mantenga la herida limpia, aplique un ungüento antibiótico, cubra la herida, use calcetines largos o espinilleras y use la forma adecuada durante el peso muerto. Con estos consejos, podrá recuperarse rápidamente de un rasguño en la espinilla y volver a su rutina de ejercicios.
Para evitar raspaduras en las espinillas y otras lesiones durante el peso muerto, se recomienda invertir en espinilleras de alta calidad. TuffWraps ofrece una gama de espinilleras de peso muerto que pueden ayudar a minimizar el riesgo de lesiones, permitiéndole concentrarse en su forma y rendimiento. Echa un vistazo a nuestra colección hoy para descubrir la que mejor se adapta a tus necesidades.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cómo debo mantener limpia la herida cuando tengo un rasguño en la espinilla por peso muerto?
Para mantener limpia la herida, límpiela periódicamente con agua y jabón. Utilice un limpiador suave sin alcohol y evite frotar demasiado fuerte. Seque la herida con palmaditas suaves con un paño limpio o una gasa. Considere usar una solución salina para limpiar la herida y promover la curación.
¿Debo aplicar un ungüento antibiótico en una raspadura de espinilla por peso muerto?
Sí, aplicar un ungüento antibiótico de venta libre que contenga bacitracina, neomicina o polimixina B puede ayudar a prevenir infecciones y promover la curación. Aplique una fina capa de pomada sobre la herida y cúbrala con una venda o apósito esterilizado. Recuerde cambiar el vendaje o el vestido con regularidad.
¿Cómo puedo proteger mis espinillas para que no rocen la barra durante el peso muerto?
Puedes proteger tus espinillas usando calcetines largos o espinilleras. Busque calcetines de compresión que se ajusten cómodamente a las pantorrillas y los tobillos. Las espinilleras son otra opción que puede brindar protección. Elija espinilleras que sean livianas, transpirables y cómodas de usar.
¿Cuáles son algunos consejos para utilizar la forma adecuada durante el peso muerto para prevenir raspaduras en las espinillas?
Para utilizar la forma adecuada durante el peso muerto, mantenga las espinillas cerca de la barra, levante con las piernas y evite inclinarse demasiado hacia adelante. Mantenga su núcleo comprometido y su espalda recta durante todo el movimiento. Trabajar con un entrenador personal o entrenador puede ayudarte a perfeccionar tu técnica.
¿Por qué debería considerar invertir en espinilleras para peso muerto?
Invertir en espinilleras de alta calidad puede ayudar a minimizar el riesgo de raspaduras en las espinillas y otras lesiones durante el peso muerto. Las espinilleras brindan una capa adicional de protección y pueden ser beneficiosas para quienes practican peso muerto con regularidad o realizan actividades que ponen sus espinillas en riesgo de lesionarse.
