5 piezas de equipo de levantamiento de pesas que pueden mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
El equipo de levantamiento de pesas fue diseñado para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Pero, con tantos equipos en el mercado, puede resultar complicado determinar qué equipo funciona y qué mejoras se pueden esperar. Si bien ciertamente hay mucho más de cinco piezas de equipo que vale la pena tener, lo mejor es comenzar con un paquete asequible.
Aunque el equipo fue creado para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento , es importante tomarse el tiempo para aprender a utilizar cada uno de ellos correctamente.
Sogas para cargar
Las correas de levantamiento son un accesorio de levantamiento de pesas muy asequible que puede marcar una gran diferencia en la técnica y la habilidad de tracción. Se hicieron correas de levantamiento para aislar la atención del levantador de pesas. Al limitar el enfoque para que el levantador de pesas solo necesite concentrarse en el tirón y no tener problemas con el agarre, las correas ayudan a mejorar el tirón. Sin duda, un gran tirón con un agarre mediocre no es lo que quiere ningún levantador de pesas. Las correas de elevación no están destinadas a evitar el trabajo en la empuñadura. Por el contrario, las correas de levantamiento te permiten concentrarte en cada parte del tirón por separado. Cuando se trabaja en el agarre, los accesorios como los constructores de agarre son una excelente adición a su bolsa de gimnasia.
Para los levantadores con tirones fuertes, las correas siguen siendo una gran idea para cuando las muñecas, los tendones y los músculos se sienten fatigados y quedan algunas series por hacer. Utilice las correas de levantamiento solo para brindar apoyo adicional y llegar hasta el final del entrenamiento sin correr el riesgo de lesionarse.
Cinturones de peso
Para los levantadores de pesas y aquellos que trabajan para levantar objetos pesados, los cinturones de lastre se convierten en una necesidad. Un cinturón de pesas no es ni debe usarse como muleta. Cuando se usa correctamente, en el momento adecuado, un cinturón de pesas puede proporcionar presión abdominal adicional que es necesaria para evitar que el peso aplaste al levantador o su columna vertebral. Los levantadores de pesas a menudo inhalan y, mientras levantan, contienen la respiración por un momento mientras levantan el peso y lo empujan hacia arriba sobre sus cabezas. Al mismo tiempo, los levantadores con la técnica adecuada flexionan los abdominales y los músculos centrales. El propósito de los músculos abdominales durante un levantamiento es ejercer presión sobre la parte frontal de la columna para igualar la fuerza creada por los músculos que se enderezan.
Un cinturón de pesas ayuda a los músculos abdominales a proporcionar esa presión, dándole al levantador un núcleo más fuerte con el que levantar. Para los levantadores de pesas, los cinturones de pesas son una excelente manera de mejorar su levantamiento al brindar asistencia a su núcleo para que puedan concentrarse en desarrollar fuerza. Cada vez que un levantador de pesas levanta más del 75% de su sentadilla máxima, usar un cinturón de pesas es clave para mejorar e incrementar ese levantamiento. Lo mismo puede decirse del peso muerto.
Muñequeras
Sorprendentemente, hay quienes no entienden la diferencia entre correas de levantamiento y muñequeras. Para simplificar, se utilizan correas de elevación para ignorar los problemas de agarre y mejorar la tracción. Las muñequeras se utilizan para estabilizar la muñeca durante el empujón. Las muñequeras son para levantadores de pesas experimentados y para levantadores que trabajan para convertirse en uno. En promedio, un press de banca de más de 160 libras debe incluir muñequeras. Pero para determinar mejor si es momento de invertir en muñequeras, es una buena idea comprender por qué las muñecas pueden necesitar soporte adicional en primer lugar.
Los músculos de la muñeca están formados por fibras tipo 1. Estas fibras son resistentes a la fatiga, tienen una larga resistencia y baja potencia de salida. (Tenga en cuenta que estas son las características promedio en circunstancias de uso normales).
Piense en los músculos de la muñeca como corredores de maratón, mientras que los músculos de los muslos se parecen más a velocistas. Al igual que los corredores de fondo, los músculos de la muñeca no son muy hábiles para soportar peso extremo. Son mucho mejores con poco peso durante largos períodos de tiempo. Ofrecer apoyo a los músculos de la muñeca durante el levantamiento de pesas pesadas no es sólo una buena idea, es una técnica necesaria si quieres evitar lesiones graves.
Mangas hasta la rodilla
Las rodilleras son exactamente lo que parecen: una manga que se desliza sobre el pie hasta la rodilla. Las rodilleras están diseñadas para ajustarse perfectamente alrededor de la rodilla. Esta tensión es el mecanismo que los hace valiosos para los levantadores de pesas. Al comprimir la rodilla, las rodilleras fuerzan un aumento del flujo sanguíneo a través de los vasos sanguíneos de la rodilla. Este aumento del flujo sanguíneo tiene múltiples beneficios. El primero de ellos ocurre durante el entrenamiento; Prevención de la hinchazón. Al comprimir el tejido alrededor de la articulación de la rodilla, las rodilleras previenen la hinchazón que puede causar dolor o fatiga del tendón durante el entrenamiento.
Otro beneficio a mitad del entrenamiento es la posición firme de la rótula. Mantener la rótula en su lugar y no permitir que se deslice durante los levantamientos significa mucho menos riesgo de irritación y daño a los tendones.
Una vez finalizado el entrenamiento, el aumento del flujo sanguíneo que proporcionó la rodillera durante el entrenamiento continúa beneficiando al levantador al ayudar a que las rodillas se recuperen mucho más rápido de lo que lo harían sin la compresión de la rodillera.
Tecnología Bestia
Como cualquier otro aspecto de la vida, la tecnología está teniendo su impacto en el levantamiento de pesas . Para el levantador de pesas serio, esto significa acceso a datos científicos sobre todos y cada uno de los levantamientos. Beast Technology es una aplicación para teléfonos inteligentes que mide la potencia y la velocidad de cada repetición realizada en cada entrenamiento.
Esta tecnología viene con un conjunto de sensores que se aplican al cuerpo del levantador y al peso que se levanta o empuja. Son estos sensores los que leen y reportan datos sobre los vatios totales de potencia de salida que el levantador tiene en cada repetición y la velocidad de cada una de esas repeticiones.
Una vez que la aplicación tenga suficientes datos, comenzará a proporcionar comentarios que incluyen sugerencias de cantidades de carga, series y repeticiones necesarias para aumentar la fuerza y la potencia. Ponga en práctica esas sugerencias y continúe usando Beast Technology para mejorar constantemente los entrenamientos.
Conseguir el equipamiento adecuado es fundamental para proteger el cuerpo y mejorar el tiempo de permanencia en el box. Recuerde siempre tomarse el tiempo necesario para aprender las mejores prácticas para cada pieza de equipo que agregue a su bolso.
Quédate toba,
Equipo TuffWraps
Crédito de la foto: @maxphysiquephoto
