Cuando se trata de suplementos pre-entrenamiento (a menudo denominados simplemente pre-entrenamiento), hay dos tipos principales: estimulantes y no estimulantes.
Si eres deportista o haces ejercicio con regularidad, probablemente ya estés familiarizado con un pre-entrenamiento, un suplemento, normalmente en forma de polvo, compuesto de cafeína y otros estimulantes. Un entrenamiento previo te da un impulso de energía y te ayuda a entrenar más duro.
Pero, ¿qué es exactamente un preentrenamiento estimulante y no estimulante? ¿Qué hace cada uno? ¿Cuál deberías elegir? Tenemos todas las respuestas para usted, para que pueda tomar una decisión informada y utilizar uno o ambos para maximizar sus rutinas de ejercicio.
Salto rápido:
¿Qué son los suplementos previos al entrenamiento?¿Cuál es la diferencia entre los preentrenamientos estimulados y no estimulados?
¿Cuáles son los beneficios de realizar un preentrenamiento Stim?
¿Cuáles son las desventajas de utilizar un preentrenamiento Stim?
¿Quién se beneficiaría más de un preentrenamiento Stim?
Ingredientes comunes en los preentrenamientos de Stim y sus efectos
¿Cómo funcionan los preentrenamientos sin estimulación?
¿Cómo elegir entre un preentrenamiento estimulado y no estimulado?
La comida para llevar
¿Qué son los suplementos previos al entrenamiento?
Los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento. Por lo general, contienen ingredientes que mejoran la energía, la concentración y la resistencia, lo que puede ayudarlo a hacer ejercicio más intenso y por más tiempo. Los atletas, levantadores de pesas y corredores suelen utilizar estos suplementos. De hecho, los estudios han demostrado que cuando los entrenamientos previos se combinan con entrenamientos HIIT, se produce un aumento significativo en el volumen de entrenamiento.
Si bien los suplementos pre-entrenamiento a menudo se toman justo antes de los entrenamientos (unos treinta minutos antes), también se pueden tomar durante todo el día para obtener un rápido impulso de energía.
Hay dos tipos principales de preentrenamientos: estimulantes y no estimulantes. Los preentrenamientos estimulantes contienen cafeína y otros estimulantes, mientras que los preentrenamientos no estimulantes no. Ambos tipos de preentrenamientos pueden ser efectivos, pero funcionan de diferentes maneras.
¿Cuál es la diferencia entre los preentrenamientos estimulados y no estimulados?
Los preentrenamientos estimulantes como BRAWL de TUFF Labs , contienen cafeína y otros estimulantes, como yohimbina, sinefrina y metilhexanamina. Estos ingredientes actúan aumentando los niveles de energía, mejorando la concentración y reduciendo la fatiga.
Los preentrenamientos de estimulación también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Debido a estos efectos, los pre-entrenamientos de estimulación no se recomiendan para personas con enfermedades cardíacas o presión arterial alta.
Por otro lado, los preentrenamientos no estimulantes como el ERUPT de Tuff Lab no contienen cafeína ni otros estimulantes. En cambio, dependen de ingredientes como aminoácidos y creatina para mejorar el rendimiento. Aunque los preentrenamientos no estimulantes se consideran seguros para la mayoría de las personas, pueden causar problemas digestivos en algunas personas.
Si no está seguro de qué tipo de preentrenamiento es el adecuado para usted, hable con su médico o profesional de fitness calificado. Pueden ayudarlo a elegir un producto que satisfaga sus necesidades y se ajuste a sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Tienes alguna pregunta sobre los preentrenamientos estimulados o no estimulados? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación! Y asegúrate de consultar nuestra selección de preentrenamientos para encontrar el perfecto para ti.
Los ingredientes no estimulantes como los aminoácidos y la creatina ayudan con cosas como:
- Retrasar la fatiga
- Mejorar la función cognitiva
- Reducir el dolor muscular
- Desarrollar masa muscular magra
- Aumento de la fuerza y la producción de potencia.
Los ingredientes estimulantes como la cafeína ayudan con :
- Mejorando el enfoque
- Aumento de los niveles de energía
- Reducir la fatiga
Ambos tienen usos recomendados y todo se reduce a lo que el usuario busca en un suplemento pre-entrenamiento. Algunas personas pueden tener preferencia por uno sobre el otro, mientras que otras pueden necesitar ambos tipos de preentrenamiento dependiendo de sus objetivos.
Si no está seguro de qué tipo de preentrenamiento es el adecuado para usted, hable con su médico o profesional de fitness calificado. Pueden ayudarlo a elegir un producto que satisfaga sus necesidades y se ajuste a sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Cuáles son los beneficios de realizar un preentrenamiento Stim?
Los beneficios de tomar un estímulo antes del entrenamiento incluyen mayores niveles de energía, mejor concentración y reducción de la fatiga. Los preentrenamientos de estimulación también pueden ayudarte a esforzarte más durante el entrenamiento, lo que te permitirá obtener mejores resultados.
Puede aumentar tus niveles de energía
Cuando te sientes cansado, puede resultar difícil motivarte para ir al gimnasio. Un pre-entrenamiento de estimulación puede ayudarte a darte el impulso de energía que necesitas para completar tu entrenamiento.
Ayuda a mejorar el rendimiento
Si estás buscando llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, un pre-entrenamiento de estimulación puede ayudarte. Sus ingredientes pueden ayudar a mejorar la concentración y la resistencia, permitiéndole esforzarse más y por más tiempo.
Ayuda a reducir la fatiga
Un pre-entrenamiento de estimulación también puede ayudar a reducir la fatiga, tanto durante como después del entrenamiento. El aumento de los niveles de energía y la mejora de la concentración pueden ayudarle a potenciar su entrenamiento, y la reducción de la fatiga le ayudará a sentirse menos agotado después.
Aumenta tu atención y concentración
Uno de los beneficios más comunes de tomar un estímulo antes del entrenamiento es una mayor concentración. Los ingredientes de los preentrenamientos de estimulación pueden ayudarte a mejorar tu concentración, permitiéndote concentrarte en tu tarea y sacar más provecho de tu entrenamiento.
¿Cuáles son las desventajas de utilizar un preentrenamiento Stim?
Si bien los preentrenamientos de estimulación pueden ofrecer algunos beneficios, también existen algunos inconvenientes potenciales a considerar.
Pueden sobreestimularte
Uno de los efectos secundarios más comunes de los preentrenamientos con estimulación es sentirse sobreestimulado. Esto puede provocar nerviosismo, ansiedad e incluso náuseas. Si eres sensible a la cafeína , lo mejor es evitar los pre-entrenamientos de estimulación o empezar con una dosis más baja para ver cómo reaccionas.
Pueden causar deshidratación
Tanto la cafeína como la creatina son ingredientes que se utilizan a menudo en los preentrenamientos de estimulación. La cafeína es un diurético, lo que significa que puede provocar la pérdida de agua al orinar más. La creatina también puede causar deshidratación, ya que atrae agua hacia los músculos. Esto puede provocar calambres y otros problemas.
Para evitar la deshidratación, asegúrese de beber mucha agua antes y después de tomar un pre-entrenamiento de estimulación. También es posible que desees considerar agregar un suplemento de electrolitos a tu rutina.
Pueden causar adicción
Como cualquier otra sustancia, es posible desarrollar una adicción a la estimulación previa al entrenamiento. Si descubres que no puedes prescindir de ellos o que estás usando más de lo recomendado, lo mejor es dejar de tomarlos y hablar con un médico.
El pre-entrenamiento Stim puede causar insomnio
Otro posible efecto secundario de los preentrenamientos estimulantes es el insomnio. La cafeína de estos suplementos puede permanecer en el organismo durante varias horas, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche. Si tiene problemas para dormir, es mejor evitar tomar un pre-entrenamiento estimulante cerca de la hora de acostarse.
Choques de energía
Una de las desventajas de utilizar un pre-entrenamiento de estimulación es que puedes experimentar una caída de energía después. Esto se debe al hecho de que los pre-entrenamientos de estimulación suelen contener grandes cantidades de cafeína. Cuando el efecto de la cafeína desaparece, es posible que se sienta cansado y lento. Para evitar esto, asegúrese de limitar el consumo de bebidas con cafeína a lo largo del día.
¿Quién se beneficiaría más de un preentrenamiento Stim?
Ahora que hemos analizado los pros y los contras de los preentrenamientos de estimulación, analicemos quién se beneficiaría más de estos suplementos.
Personas que aman los entrenamientos matutinos
Una de las mejores cosas de los preentrenamientos de estimulación es que pueden ayudarte a despertarte y sentirte con más energía por la mañana. Si eres alguien a quien le encanta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, entonces un pre-entrenamiento de estimulación puede ser perfecto para ti.
Tienes suficiente energía para realizar todo tu entrenamiento sin sentirte cansado o lento.
Personas que necesitan un impulso de energía
Si descubre que tiene dificultades para realizar sus entrenamientos porque se siente cansado y lento, entonces un pre-entrenamiento de estimulación puede ser una excelente manera de ayudarlo a obtener el impulso de energía que necesita.
Personas que metabolizan la cafeína rápidamente
Si descubres que eres alguien que metaboliza la cafeína rápidamente, entonces un pre-entrenamiento de estimulación puede ser una excelente manera de obtener la energía que necesitas sin tener que preocuparte por el bajón más adelante.
Personas que quieren alcanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de grasa
Si buscas perder grasa rápidamente, un pre-entrenamiento de estimulación puede ayudarte a lograrlo. La cafeína en los pre-entrenamientos de estimulación puede ayudar a acelerar su metabolismo y ayudarlo a quemar más grasa.
Ingredientes comunes en los preentrenamientos de Stim y sus efectos
Ahora que hemos analizado los beneficios y desventajas de los preentrenamientos de estimulación, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los ingredientes más comunes que se encuentran en estos suplementos.
Cafeína
Como mencionamos anteriormente, la cafeína es uno de los ingredientes más comunes que se encuentran en los preentrenamientos de estimulación. La cafeína es un estimulante que puede ayudarle a sentirse más alerta y con más energía. También puede ayudar a mejorar su atención y concentración.
Los efectos de la cafeína pueden variar de persona a persona. Algunas personas pueden sentirse nerviosas o ansiosas después de tomar un pre-entrenamiento estimulante con cafeína, mientras que otras pueden descubrir que no les afecta en absoluto.
Si eres sensible a la cafeína, es posible que desees evitar los preentrenamientos estimulantes que contengan este ingrediente. O tal vez desee comenzar con una dosis más baja y ver cómo responde su cuerpo.
creatina
La creatina es otro ingrediente común que se encuentra en los preentrenamientos de estimulación. La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y también se puede tomar como suplemento.
Se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento del ejercicio, por lo que los atletas o las personas que intentan desarrollar músculo la utilizan a menudo.
Si tiene alguna afección médica o toma medicamentos para la diabetes, enfermedades renales o presión arterial alta, debe evitar tomar suplementos de creatina.
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También es un ingrediente común en los preentrenamientos de estimulación.
Se ha demostrado que la beta-alanina mejora el rendimiento del ejercicio y disminuye la fatiga muscular, por lo que los atletas la utilizan a menudo.
Si tiene alguna condición médica, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de beta-alanina.
Óxido nítrico
El óxido nítrico es un gas que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También es un ingrediente común en los preentrenamientos de estimulación. Se ha demostrado que el óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo y aumenta el bombeo muscular.
Si tiene alguna condición médica, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de óxido nítrico.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son un grupo de tres aminoácidos que se encuentran naturalmente en el cuerpo.
Se ha demostrado que los BCAA mejoran el rendimiento del ejercicio y disminuyen la fatiga muscular ( J Exerc Nutrition Biochem 2013 ), por lo que los atletas los utilizan a menudo.
Si tiene alguna condición médica, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de BCAA.
Estos son sólo algunos de los ingredientes más comunes que se encuentran en los preentrenamientos de estimulación. Al elegir un preentrenamiento estimulante, es importante leer atentamente la etiqueta y asegurarse de no tomar más de la dosis recomendada de ningún ingrediente.
También debe hablar con su médico antes de tomar cualquier estimulante pre-entrenamiento, especialmente si tiene alguna afección médica o toma medicamentos para la diabetes, la presión arterial alta o la enfermedad renal.
¿Cómo funcionan los preentrenamientos sin estimulación?
Los preentrenamientos no estimulantes funcionan proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para rendir al máximo. Los ingredientes de los preentrenamientos no estimulantes pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la absorción de oxígeno y mejorar la entrega de nutrientes.
Los preentrenamientos no estimulantes también pueden ayudar a reducir la fatiga, tanto durante como después del entrenamiento. El aumento del flujo sanguíneo y la mejor entrega de nutrientes pueden ayudarte a potenciar tu entrenamiento, y la reducción de la fatiga te ayudará a sentirte menos agotado después.
¿Cuáles son los beneficios de realizar un preentrenamiento no estimulante?
Los beneficios de tomar un pre-entrenamiento sin estimulación superan la mayoría de las desventajas de los pre-entrenamiento con estimulación:
Sin caídas de cafeína
Uno de los principales beneficios de tomar un preentrenamiento no estimulante es que no tendrás que preocuparte por las caídas de cafeína. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta seis horas, por lo que si toma un pre-entrenamiento estimulante demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño.
Los preentrenamientos no estimulantes también son una buena opción para las personas sensibles a la cafeína u otros estimulantes.
Aumenta la resistencia y la resistencia
Otro beneficio de tomar un pre-entrenamiento no estimulante es que puede ayudar a mejorar su resistencia y vigor. Los ingredientes de los preentrenamientos no estimulantes pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la absorción de oxígeno, permitiéndole esforzarse más y por más tiempo.
Mejora la bomba y el flujo sanguíneo
Los preentrenamientos no estimulantes también pueden ayudar a mejorar la bomba y el flujo sanguíneo, ya que contienen ingredientes como beta-alanina y nitrosigina .
Ayuda a evitar los calambres
Los preentrenamientos no estimulantes también pueden ayudarte a evitar los calambres mediante un mayor flujo sanguíneo y una mejor entrega de nutrientes. Sin calambres, podrás disfrutar de un entrenamiento intenso sin interrupciones.
Otro beneficio de tomar un pre-entrenamiento no estimulante es que puede ayudar a reducir el dolor muscular. Los ingredientes de los preentrenamientos no estimulantes pueden ayudar a reducir la inflamación, para que puedas recuperarte más rápido de tu entrenamiento.
¿Cuáles son las desventajas de utilizar un preentrenamiento no estimulante?
Si bien existen muchos beneficios al realizar un preentrenamiento no estimulante, también existen algunos inconvenientes potenciales.
Resultados más sutiles
Uno de los inconvenientes de utilizar un preentrenamiento sin estimulación es que los resultados suelen ser más sutiles. Esto se debe a que los preentrenamientos no estimulantes no contienen ningún estimulante, por lo que no proporcionan el mismo impulso inmediato de energía.
Se necesita más tiempo para sentir los efectos
Otro inconveniente de tomar un preentrenamiento no estimulante es que puede llevar más tiempo sentir los efectos. Los preentrenamientos no estimulantes funcionan proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para rendir al máximo. Este proceso lleva tiempo, por lo que es posible que no sientas todos los efectos de un preentrenamiento no estimulante durante varias horas después de tomarlo.
Puede no ser tan eficaz para algunas personas
Si bien los preentrenamientos no estimulantes pueden ser efectivos para muchas personas, es posible que no lo sean tanto para otras. Esto se debe a que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a los ingredientes de los preentrenamientos no estimulantes. Si descubre que un preentrenamiento sin estimulación no le está dando los resultados que desea, es posible que desee probar un preentrenamiento con estimulación.
¿Quién se beneficiaría más de un preentrenamiento sin estimulación?
Si eres muy sensible a los estimulantes, entonces un preentrenamiento sin estimulantes puede ser una mejor opción para ti. Los preentrenamientos estimulantes a veces pueden provocar nerviosismo, ansiedad y aumento del ritmo cardíaco. Si eres alguien que quiere evitar esos efectos secundarios, entonces un preentrenamiento sin estimulación sería la mejor opción.
Aquí hay algunas razones por las que un preentrenamiento sin estimulación puede ser mejor para usted:
Personas que aman hacer ejercicio por la tarde o por la noche
Si eres alguien a quien le encanta hacer ejercicio por la tarde o por la noche, entonces un pre-entrenamiento no estimulante puede ayudarte a evitar sentirte agotado antes de acostarte.
Personas que pueden experimentar efectos secundarios adversos de la cafeína
Si eres sensible a la cafeína, entonces un preentrenamiento no estimulante sería una mejor opción para ti.
Personas a las que no les gusta el "crash"
El "choque" es la sensación de pérdida de energía después de que desaparecen los efectos de la cafeína. Si no te gusta la sensación de un choque, entonces un pre-entrenamiento sin estimulación sería mejor para ti.
Cualquier persona que metabolice la cafeína lentamente
Si eres alguien que metaboliza la cafeína lentamente, entonces un pre-entrenamiento no estimulante sería mejor para ti. La cafeína puede permanecer en su sistema durante mucho tiempo si la metaboliza lentamente, lo que puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza y ansiedad.
Cualquier persona que pueda estar embarazada o amamantando
Si está embarazada o amamantando, un preentrenamiento sin estimulación sería una mejor opción para usted. La cafeína puede atravesar la placenta y llegar al bebé, lo que podría suponer ciertos peligros.
Ingredientes comunes en los preentrenamientos no estimulantes y sus efectos
Ahora que hemos repasado algunos de los beneficios y desventajas de tomar un preentrenamiento no estimulante, echemos un vistazo a algunos de los ingredientes más comunes de estos suplementos y lo que hacen.
Bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio es un ingrediente común en los preentrenamientos no estimulantes. Es un tipo de sal que puede ayudar a mejorar tu rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad.
El bicarbonato de sodio puede ayudarte :
- Realizar mejor durante el ejercicio de alta intensidad
- Reducir el dolor muscular
- Mejorar
Nitrato
El nitrato es otro ingrediente común en los preentrenamientos no estimulantes. Es un tipo de compuesto que puede ayudar a mejorar tu rendimiento durante el ejercicio.
- Aumenta tu tiempo hasta el agotamiento
- Disminuye tu costo de oxígeno
¿Cómo elegir entre un preentrenamiento estimulado y no estimulado?
Cuando se trata de elegir entre un preentrenamiento estimulante y no estimulante, en última instancia todo se reduce a las preferencias personales. Si está buscando un impulso inmediato de energía, entonces un pre-entrenamiento de estimulación sea probablemente la mejor opción. Sin embargo, si buscas resultados más sutiles o eres sensible a los estimulantes, entonces un preentrenamiento sin estimulantes puede ser una mejor opción.
Si aún no estás seguro de qué tipo de preentrenamiento es el adecuado para ti, habla con un profesional sanitario cualificado. Ellos podrán ayudarle a elegir el producto adecuado para sus necesidades individuales.
Aquí hay algunas cosas que debes considerar:
- ¿Necesitas un impulso repentino de energía? - Si te sientes lento o desmotivado, un pre-entrenamiento de estimulación puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía para que puedas potenciar tu entrenamiento.
- ¿Es usted sensible a los estimulantes? - Si eres sensible a estimulantes como la cafeína, entonces un preentrenamiento no estimulante puede ser una mejor opción para ti.
- ¿Quieres mejorar tu resistencia y vigor? - Si quieres poder esforzarte más y durante períodos de tiempo más largos, entonces un preentrenamiento sin estimulación puede ayudarte.
- ¿Tiene algún problema de salud subyacente? - Si tiene algún problema de salud subyacente, siempre es mejor hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
La comida para llevar
No importa qué categoría de preentrenamiento prefieras, la clave es encontrar una que funcione para ti. Hay muchas opciones en el mercado, así que experimente hasta encontrar la opción perfecta. Elija también uno que sea transparente en cuanto a los ingredientes que contiene, como el pre-entrenamiento estimulante BRAWL de TuffLabs o el pre-entrenamiento no estimulante ERUPT de TuffLabs ; ambos tienen una etiqueta transparente que le permite saber exactamente lo que necesita. estás consumiendo.
Y no lo olvides: los preentrenamientos son sólo una pieza del rompecabezas.
Una dieta completa y una rutina de ejercicios es la mejor manera de ver resultados. Un suplemento previo al entrenamiento puede brindarle la ventaja adicional que necesita para superar un entrenamiento intenso. Pero en última instancia, depende de usted tomar la decisión de utilizar uno o no.
Investigue un poco y solicite recomendaciones antes de decidirse por un producto. Y recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Si tiene alguna pregunta o inquietud, asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
