Las muñequeras se han convertido en un accesorio popular tanto para los levantadores de pesas como para los levantadores de pesas. Están diseñados para apoyar y estabilizar la muñeca durante ejercicios de levantamiento pesado como press de banca, peso muerto y sentadillas. Pero la pregunta es: ¿las muñequeras te ayudan a levantar más peso? Tenemos justo lo que necesita si siempre ha querido saber la respuesta a esta pregunta. En este artículo, exploraremos los beneficios del uso de muñequeras durante el levantamiento de pesas y la ciencia detrás de su efectividad.
¿Qué son las muñequeras?
Las muñequeras son tiras largas de tela que se envuelven alrededor de la muñeca para brindar soporte y estabilidad. Por lo general, están hechos de material elástico o de algodón y vienen en diferentes longitudes y anchos. Algunas muñequeras tienen un lazo para que el pulgar asegure la venda en su lugar. Están diseñados para limitar la extensión de la muñeca, lo que puede resultar beneficioso durante los ejercicios de levantamiento de objetos pesados.
¿Cuáles son los beneficios de usar muñequeras?
1. Mayor estabilidad y soporte
Las muñequeras brindan estabilidad y soporte a la articulación de la muñeca durante el levantamiento de objetos pesados. Ayudan a mantener la muñeca en una posición neutra, lo que reduce el riesgo de lesiones. La mayor estabilidad y soporte que brindan las muñequeras le permiten levantar pesas más pesadas sin comprometer su forma.
2. Riesgo reducido de lesiones en la muñeca
Las lesiones de muñeca son comunes entre los levantadores de pesas y levantadores de pesas. La articulación de la muñeca es particularmente vulnerable durante los ejercicios de levantamiento de objetos pesados. Las muñequeras ayudan a reducir el riesgo de lesiones al brindar apoyo y estabilidad a la articulación de la muñeca.
3. Rendimiento mejorado
Las muñequeras pueden mejorar su rendimiento durante los ejercicios de levantamiento de objetos pesados. Al brindar apoyo y estabilidad, las muñequeras le permiten levantar pesas más pesadas con mejor forma. Esto puede conducir a una mayor activación muscular y una mayor ganancia de fuerza.
¿Cuál es la ciencia detrás de las muñequeras?
La eficacia de las muñequeras se ha estudiado ampliamente en la literatura científica. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las muñequeras mejoraban el rendimiento en el press de banca al aumentar la cantidad de peso levantado y el número de repeticiones realizadas. Otro estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine encontró que las muñequeras reducían la cantidad de extensión de la muñeca durante el press de banca, lo que puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo se utilizan correctamente las muñequeras?
Las muñequeras son fáciles de usar, pero es importante usarlas correctamente para obtener el máximo beneficio. A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar muñequeras:
1. Elija el tipo correcto de muñequera
Hay muchos tipos de muñequeras disponibles, por lo que es fundamental elegir la adecuada para sus necesidades. Si eres un levantador de pesas, elige una muñequera más larga y RÍGIDA y una muñequera que brinde mayor apoyo. Si eres levantador de pesas, una muñequera normal de 16" puede ser más apropiada.
2. Envuelva la muñeca adecuadamente
Comience colocando el extremo de la pestaña a través de la presilla del cinturón en el extremo opuesto. Luego introdúcete en la sujeción que acabas de hacer con la muñequera. Tire del extremo de la lengüeta que sujeta la muñequera y envuelva la tela alrededor de su muñeca. Asegúrese de que la envoltura esté ajustada pero no demasiado apretada. Asegure la envoltura con el velcro.
3. No utilices muñequeras para cada ejercicio
Si bien las muñequeras pueden ser beneficiosas durante los ejercicios de levantamiento de objetos pesados, no deben usarse para todos los ejercicios. El uso de muñequeras con demasiada frecuencia puede debilitar la articulación de la muñeca y provocar lesiones con el tiempo. Guarde las muñequeras para los levantamientos más pesados y úselas con moderación.
Conclusión
Con todo, las muñequeras pueden ayudarle a levantar más peso al brindar apoyo y estabilidad a la articulación de la muñeca. También pueden reducir el riesgo de lesiones en la muñeca y mejorar el rendimiento durante los ejercicios de levantamiento de objetos pesados. Al usar muñequeras, es importante elegir el tipo correcto, envolver la muñeca correctamente y usarlas con moderación. Si sigue estas pautas, puede beneficiarse de las muñequeras mientras evita lesiones y mejora su ganancia de fuerza.
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