¿Estás cansado de no poder levantar pesas más pesadas porque tu fuerza de agarre cede antes que tus músculos? ¡Las correas de elevación pueden ser la solución perfecta para ti! Al proporcionar un agarre seguro de la barra o mancuerna, las correas de levantamiento le permiten levantar más peso y trabajar mejor sus músculos.

Esta guía para principiantes explicará qué son las correas de levantamiento, los tipos disponibles y cómo usarlas correctamente para mejorar sus entrenamientos. Ya sea un entusiasta del levantamiento de pesas, un levantador de pesas o un culturista, se beneficiará de esta guía para levantar pesas como un profesional y evitar lesiones.

¿Qué son las correas de elevación?

Las correas de levantamiento son equipos hechos de tela sólida que se envuelven alrededor de las muñecas y se sujetan a la barra o mancuerna que estás levantando. Un agarre seguro reduce la tensión en los antebrazos y los músculos de la mano, lo que le permite levantar pesas más pesadas y concentrarse en los músculos específicos en lugar de en el agarre. (1)

Si bien las correas de levantamiento no reemplazan la fuerza de agarre, te ayudan a levantar pesas más pesadas para realizar más repeticiones, lo que genera más crecimiento muscular y ganancias de fuerza. Sin embargo, no se recomiendan las correas de levantamiento para todos los ejercicios, ya que pueden alterar su forma y limitar el desarrollo de su fuerza de agarre. Por lo tanto, debes utilizarlos con prudencia y moderación, dependiendo de tus objetivos de fitness y programa de entrenamiento.

Tipos de correas de elevación

Hay cuatro correas de elevación principales, compuestas principalmente de nailon, algodón y cuero . Los tipos más comunes son:

1. Correas de levantamiento de algodón : Estas son las correas de levantamiento más económicas y básicas, hechas de una mezcla de algodón y poliéster y tienen una almohadilla de neopreno para mayor comodidad. Son suaves, cómodos y fáciles de envolver alrededor de las muñecas y de la barra. Sin embargo, estos sólo se recomiendan si levantas 300 libras. Ofrecemos una correa de levantamiento de algodón más gruesa ( TUFF v2 Cotton Lifting Straps ) que es un material muy similar. Aquí hay un video detallado sobre la correa de elevación de algodón .

2. Correas de levantamiento de doble capa : serán una excelente opción para hasta 500 kg (más de 1200 libras) en peso muerto y han sido probadas por numerosos atletas fuertes que pesan más de 800 libras. Como su nombre lo indica, están hechos de dos capas de material, lo que refuerza la resistencia de esos levantamientos pesados.

3. Correas de levantamiento de nailon : son más delgadas, duraderas y resistentes que las correas de algodón, ya que están hechas de nailon de alta calidad o una mezcla de nailon y algodón. Tienen una textura rugosa que proporciona un mejor agarre a la barra, pero pueden resultar incómodas y provocar fricción en la piel. ¡Muy pronto!
4. Figura 8 Correas de levantamiento : ¡ Éstas son el King Kong de todas las correas de levantamiento y te bloquearán en ese peso muerto! Están diseñadas para agarrar la barra de forma natural sin correa, a diferencia de las correas de levantamiento de algodón o de doble capa. Son duraderos y cómodos y proporcionan un agarre firme a la barra o mancuerna. Sin embargo, es necesario comprender cómo utilizarlos para aprovecharlos al máximo. También son una excelente opción para cualquiera que levante más de 300 libras. al hacer peso muerto.

Cuándo utilizar correas de elevación

En primer lugar, no todos los levantadores necesitan utilizar correas de elevación. Los nuevos levantadores deben concentrarse en desarrollar su fuerza de agarre y, al comenzar, su agarre debe ser suficiente para sostener la barra mientras hacen ejercicios como peso muerto o tirones en rack.

Sólo debes comenzar a usar correas de levantamiento cuando tu fuerza de agarre se convierta en el factor limitante durante el levantamiento. Cuando su agarre comienza a fallar durante las repeticiones, es cuando se necesitan correas de levantamiento de pesas.

También es importante recordar no dejarse llevar demasiado por las correas de levantamiento. Depender demasiado de las correas de levantamiento hará que la fuerza de agarre se debilite con el tiempo. Es por eso que recomendamos usar únicamente correas de levantamiento para los levantamientos más pesados ​​y las series de altas repeticiones que elijas.

También puede utilizar correas de elevación cuando se trate de una lesión en la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, si tienes una distensión en la muñeca, no querrás sobrecargar esta área con mucho peso cuando regreses al gimnasio. Las correas de levantamiento pueden aliviar parte de la carga a medida que vuelves a realizar tus entrenamientos.

Cómo utilizar correctamente las correas de elevación

Cuando empiezas a usar correas de levantamiento, puede resultar un poco abrumador tratar de descubrir dónde colocar la correa y cómo colocarla alrededor de tus muñecas. Afortunadamente, una vez que te acostumbres a cómo funcionan las correas de levantamiento, el proceso se convertirá en algo natural.

Por ahora, hemos preparado una guía sencilla sobre cómo utilizar las correas de levantamiento para peso muerto, remo, cargadas o cualquier otro ejercicio que quieras hacer.

1. Elegir las correas de levantamiento adecuadas

Como mencionamos anteriormente, el tipo de correas de levantamiento que elijas depende de tu presupuesto, preferencias y objetivos. Las correas de bucle cerrado y de lazo son excelentes opciones si necesitas mucha versatilidad. Las correas de elevación en forma de 8 son las mejores para la estabilidad y la seguridad.

Si aún no está seguro de cuáles son las mejores para usted, consulte este artículo detallado titulado "¿ Qué correas de levantamiento son adecuadas para usted? "

¿Aún no estás seguro de qué correas quieres? Quizás estés buscando muñequeras . Lea nuestra guía sobre muñequeras versus correas de levantamiento para saber si las muñequeras son lo que necesita.

Algunos levantadores de pesas también prefieren levantar guantes a correas de levantamiento , pero esto depende en gran medida de sus preferencias.

2. Ponerse las correas de elevación

Una vez que haya elegido sus muñequeras, es hora de ponerlas en uso. Hemos creado dos guías rápidas en video que puede ver para aprender cómo colocarse las correas de levantamiento a continuación.

PARTE 1: Cómo ponerse las correas de levantamiento

PARTE 2: Cómo colocar AMBAS correas de elevación en forma de 8 Para resumir los videos, aquí se explica cómo enrollar correctamente las correas de levantamiento alrededor de las muñecas y la barra:

1. Comience con las muñecas en una posición neutral y haga que la parte de la cola de la envoltura siga su pulgar, dejando un bucle en un lado.
2. Tome el extremo suelto y envuélvalo alrededor de la barra, envolviéndolo HACIA usted y no hacia afuera. Esto asegurará que esté correctamente colocado en la barra y seguro. (ver vídeo arriba)
3. Trate de no enrollar la correa encima de sí misma, ya que esto creará un diámetro mayor de la barra para agarrar. Puedes envolverlo a lo largo de la barra donde esto no suceda.
4. Apriete la correa agarrando la correa y la barra y girando la mano hacia usted. Esto apretará la correa de elevación antes de levantar.

3. Cosas para recordar al usar correas de elevación

Ahora que sabes cómo usar las correas de levantamiento, aquí tienes algunas cosas que debes recordar para que puedas aprovechar al máximo tu equipo:

1. No abuses de las correas de levantamiento: Si bien las correas de levantamiento pueden mejorar tu rendimiento y permitirte levantar pesos más pesados, no deberían ser una muleta para la fuerza de agarre débil. Utilízalos con moderación y para ejercicios en los que el agarre sea el factor limitante, como peso muerto, remo o dominadas. Para actividades que requieren un agarre más fuerte, como dominadas o acarreos de granjero, intente mejorar su fuerza de agarre utilizando fortalecedores de agarre o realizando ejercicios específicos de agarre.
2. Concéntrese en la forma adecuada: las correas de levantamiento pueden ayudarle a levantar pesas más pesadas, pero no deberían comprometer su forma ni su seguridad. Asegúrese de utilizar la técnica correcta para cada ejercicio y mantenga una buena postura y alineación durante todo el movimiento. Si el peso se siente demasiado pesado o inestable, bájelo o use correas más livianas.
3. Mantenga la limpieza y la durabilidad: las correas de elevación pueden ensuciarse, sudar o romperse con el tiempo, por lo que es esencial limpiarlas y mantenerlas con regularidad. Lava las correas de algodón o nailon con un detergente suave en el fregadero. Agrega un poco de bicarbonato de sodio al fregadero y lávalos bien. Evite la lavadora ya que esto puede comprometer la integridad de la correa. Para secar simplemente déjelos secar al aire. Reemplace sus cinturones si están deshilachados, rasgados o estirados.

¡Usa tus correas de levantamiento hoy!

Las correas de levantamiento pueden cambiar las reglas del juego para cualquiera que busque mejorar su fuerza de agarre, levantar pesas más pesadas y trabajar músculos específicos. Sin embargo, deben usarse con prudencia y moderación, según sus objetivos y su nivel de condición física. Siguiendo los consejos y técnicas de esta guía para principiantes, podrás dominar el arte de usar correas de levantamiento y mejorar tus entrenamientos como nunca antes. Pruebe hoy un par de nuestras correas de levantamiento TUFF y asegúrese de envolverlas correctamente y concentrarse en la forma adecuada. Con estas estrategias, podrás levantar pesas como un profesional y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico de forma más rápida y segura. #quedarse

Referencias

1. Valério, Denis & Berton, Ricardo & Barbieri, Joao & Calzavara, Jader & Moraes, Antonio & Barroso, Renato. (2019). Los efectos del levantamiento de correas en la fuerza máxima, el número de repeticiones y la activación muscular durante el jalón lateral. Biomecánica Deportiva. 20. 1-8. 10.1080/14763141.2019.1610490.

Correas de elevación más vendidas