En la fotografía adjunta se pueden ver ejercicios con correas en los tobillos. Las correas ayudan a agregar resistencia al entrenamiento del usuario, permitiéndole aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios.

¿Has pensado alguna vez en las ventajas de utilizar tobilleras mientras haces ejercicio? Se pueden incorporar fácilmente a su rutina de ejercicios y brindan varios beneficios, como una mejor definición en la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas, los muslos y los glúteos.

Estos seis ejercicios son un excelente comienzo si ha estado buscando un enfoque diferente para tonificar piernas y abdominales. El uso de correas en los tobillos ayuda a desarrollar fuerza, tamaño y definición en las partes críticas de la parte inferior del cuerpo y del core. Todo lo que se necesita es una polea de cable y correas.

Es esencial enfatizar la necesidad de mantener una buena forma al hacer ejercicio, no simplemente ponerse correas en los tobillos y mover las piernas al azar. Afortunadamente, la siguiente información le ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento.

Mejora tu equipo de gimnasio con las correas para tobillos TuffWraps .

¿Qué hacen las correas de tobillo?

El nombre "correa de tobillo" implica que es una correa que rodea un lado del tobillo y se conecta a una máquina de cable en el otro lado. Por lo general, estas correas se venden en pares y pueden usarse para ejercicios con una sola pierna o movimientos unilaterales. Las correas para los tobillos se pueden comprar en varios lugares .

Realizar ejercicios de piernas con una correa para el tobillo en una máquina de cable requiere una estabilidad central considerable en comparación con un ejercicio en máquina mientras está sentado. La principal discrepancia es la alineación adecuada de la cabeza, el cuello, la columna y las caderas.

Si su espalda baja le causa dificultades o es una fuente de hipertensión, considere hacer ejercicios específicos de fortalecimiento del núcleo, como abdominales o patadas en bicicleta, antes de comenzar los ejercicios que se describen aquí.

Ejercicios con correa en el tobillo: 6 ideas a considerar

1. Estocadas con una banda de resistencia con cable

Hacer estocadas laterales es una forma eficaz de trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Cambiar a máquinas de cable y colocar correas en los tobillos puede intensificar el ejercicio y conseguir un entrenamiento más intenso.

Puedes trabajar tus glúteos y mantener el control haciendo estocadas laterales con cable. Aquí se explica cómo hacerlos:

• Busque una máquina de cable con polea/altura ajustable.
• Llevar la polea a la altura más baja posible.
• Coloque una correa para el tobillo alrededor de su tobillo izquierdo.
• Conecte la correa del tobillo al mosquetón de la polea del cable.
• Colóquese de modo que su hombro derecho mire hacia la máquina de cable (la pierna opuesta a la que tiene la correa del tobillo)
• Da un paso amplio con la pierna izquierda y flexiona la rodilla en una estocada.
• Repite esta acción en cada pierna tantas veces como desees (recomendación: realizar 20 estocadas con cada pierna en 4 series)

2. Las extensiones de piernas se pueden realizar estando de pie utilizando cables.

Este ejercicio puede parecer complicado al principio. Sin embargo, es un gran sustituto cuando todas las máquinas de extensión de piernas están ocupadas y NECESITAS ejercitar tus cuádriceps. Además, trabaja el músculo VMO (vasto medial oblicuo), que forma parte del cuádriceps y ayuda al funcionamiento de la rodilla. Para realizar el ejercicio, estos son los pasos:

• Ubique una máquina de cable libre con ajustes de polea/altura ajustables
• Coloque la polea/palanca del cable a mitad de la máquina.
• Coloque un banco vertical o un elemento similar a dos pies de distancia de la máquina para estabilizarla.
• Sujete la correa del tobillo en cualquiera de las piernas.
• Párese con los pies juntos, de espaldas a la máquina de cable.
• Doble la pierna unida al cable detrás de usted, formando un ángulo de 90 grados en la rodilla.
• Contrae los cuádriceps y VMO mientras llevas la pierna de vuelta a la posición inicial sin tocar el suelo.
• Realiza 20 repeticiones por pierna durante 4 series, cambiando de pierna después de la primera serie.

3. Máquinas de ejercicios para abducciones de cadera

El uso de abductores de cadera con cable es una forma eficaz de trabajar los músculos laterales de la cadera. Esta máquina de ejercicios está diseñada para aislar los músculos de las caderas y ayudar a fortalecerlos y tonificarlos.

Puede apuntar a sus glúteos y cuádriceps laterales con los abductores de cadera con cable para fortalecer y esculpir su trasero. Este ejercicio te permite involucrarte inmediatamente con el músculo que estás trabajando. He aquí cómo hacerlo:

• Ubique una máquina de cable con polea/altura ajustable.
• Coloque la polea a la altura más baja.
• Conecte el mosquetón a una correa para el tobillo y luego a su tobillo.
• Párese con el hombro hacia la máquina y la pierna exterior con peso.
• Sujétese de la máquina de cable para mayor estabilidad, manteniendo los pies juntos.
• Manteniendo recta la pierna con peso, muévala hacia afuera hasta que alcance los 45 grados.
• Ejecuta cada repetición lentamente, primero con una pierna y luego con la otra (se recomienda hacer 20 repeticiones por pierna para 4 series)

4. Ejercicio con cables de pie que involucran flexión de isquiotibiales

Los curls de isquiotibiales con cable serán el siguiente ejercicio, que trabajará el grupo muscular contrario al anterior. Debes usar correas en los tobillos para apuntar a tus isquiotibiales para realizarlos.

Este ejercicio proporciona un buen cambio con respecto a las extensiones de piernas con cable de pie, ya que requiere una postura y un movimiento similares pero en la dirección opuesta. Para ejecutarlo, utilice las siguientes instrucciones:

• Ubique una máquina de cable con funciones ajustables.
• Coloque la polea del cable a su altura más baja.
• Colócate frente a la máquina y elige el peso deseado.
• Asegure una correa para el tobillo al tobillo izquierdo.
• Sujete la viga de soporte para mantener una postura estable.
• Comience manteniendo los pies juntos.
• Doble gradualmente la pierna izquierda (unida al cable) detrás de usted hasta que se cree un ángulo de noventa grados en la rodilla (que involucre el tendón de la corva)
• Muévete lentamente y concéntrate en una pierna a la vez (sugerencia: 4 series de 20 repeticiones por pierna)

5. Abdominales realizados con una máquina de cable

Si desea darle un descanso a la parte inferior de su cuerpo y al mismo tiempo tonificar sus músculos abdominales, los abdominales con cables con correas en los tobillos son el camino a seguir. ¡Puedes hacer este ejercicio para conseguir un buen entrenamiento para los abdominales contraídos! Así es cómo:

• Ubique una máquina de cable con polea/altura ajustable.
• Coloque la polea a la altura mínima disponible.
• Conecte el cable del mosquetón a las correas de sus tobillos y asegure las correas a sus pies.
• Acuéstate en el suelo o en un banco y mantén los pies juntos.
• De espaldas al suelo, coloque las manos debajo de la cabeza y levante las piernas del suelo con un movimiento similar al de un crujido.
• Doble las rodillas y haga abdominales, concentrándose en el movimiento de las piernas.
• La polea de cable añadirá más dificultad al tramo.
• Haga cada repetición lentamente (por ejemplo, 20 repeticiones por pierna con 4 series)

6. Curl de isquiotibiales con cable realizado mientras está acostado

Colocados de manera muy similar al entrenamiento anterior, los curls de isquiotibiales con cable brindan una excelente conexión entre la mente y el músculo.

La principal ventaja de ejecutar flexiones de isquiotibiales con cable acostado, a diferencia de la forma de pie, es que ambas piernas se pueden usar simultáneamente para aprovechar al máximo los músculos isquiotibiales. Para realizar el ejercicio, siga estas instrucciones:

• Busque una máquina de cable con una posición de polea ajustable.
• Coloque la polea en la posición más baja y colóquela plana o sobre un banco.
• Conecte el cable del mosquetón a las correas de los tobillos y asegure las correas a sus tobillos (si solo tiene una correa, haga flexiones con una sola pierna)
• Comience con las piernas estiradas frente a usted.
• Para comenzar el ejercicio, lleve las piernas hacia los glúteos, sostenga y luego regrese a la posición inicial (pruebe 4 series de 20 repeticiones por pierna)

¿Cuál es el mejor lugar para adquirir tobilleras?

TuffWraps tiene una excelente selección de tobilleras diseñadas para máquinas de cable. Sus correas están construidas con acolchado de neopreno transpirable para brindar un soporte cómodo sin sentirse demasiado apretado.

Gracias a las costuras reforzadas alrededor de los bordes, las tobilleras TuffWraps cuentan con una fuerte conexión a la máquina de polea de cable, con un anillo en D de acero inoxidable sujeto de forma segura. Por lo tanto, puede utilizarlos con cualquier máquina de cable y tener la seguridad de que durarán años.

¿Estás dispuesto a intentarlo?

Hay seis ejercicios que podrían ayudar en el desarrollo de abdominales y piernas más firmes y tonificados. Usando correas para los tobillos, uno puede aumentar la fuerza, el tamaño y la definición de los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo. No se puede subestimar la durabilidad de estos accesorios; Desempeñan un papel crucial cuando se trata de lograr un físico más fuerte o más delgado en las extremidades inferiores.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Para qué se utilizan las tobilleras durante el ejercicio?

Las correas de tobillo se utilizan para agregar resistencia e intensidad a los ejercicios de entrenamiento. Por lo general, se usan con máquinas de cable y se pueden sujetar a un tobillo para realizar ejercicios con una sola pierna o movimientos unilaterales. Las correas para los tobillos ayudan a apuntar y fortalecer músculos específicos de la parte inferior del cuerpo, como las piernas, las caderas, los muslos y los glúteos.

¿Cuáles son las mejores tobilleras para levantamiento de pesas?

Las mejores tobilleras para levantamiento de pesas son aquellas que ofrecen un soporte cómodo y una conexión segura a las máquinas de cable. TuffWraps ofrece correas para los tobillos con acolchado de neopreno transpirable, costuras reforzadas y anillos en D de acero inoxidable para mayor durabilidad. Estas correas para los tobillos están diseñadas para brindar un soporte cómodo y son compatibles con varias máquinas de cable.

¿Qué ejercicios se pueden realizar con tobilleras?

Las correas de tobillo se pueden usar para diversos ejercicios, incluidas estocadas con bandas de resistencia con cables, extensiones de piernas de pie, abducciones de cadera con máquinas de cable, flexiones de isquiotibiales de pie, abdominales con cable y flexiones de isquiotibiales con cable acostado. Estos ejercicios se dirigen a diferentes músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo, proporcionando fuerza, tamaño y definición cuando se realizan correctamente con correas en los tobillos.

¿Dónde puedo encontrar tobilleras de alta calidad para hacer ejercicio?

TuffWraps ofrece una selección de tobilleras de alta calidad diseñadas para usar con máquinas de cable. Las correas de los tobillos cuentan con acolchado de neopreno transpirable, costuras reforzadas y anillos en D de acero inoxidable para una conexión segura. Son compatibles con varias máquinas de cable y están diseñados para durar. Consulte TuffWraps para obtener correas de tobillo duraderas y confiables para sus necesidades de entrenamiento.