El levantamiento de pesas es una actividad que implica (lo adivinaste) levantar pesas. Es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza una variedad de ejercicios para apuntar a diferentes grupos de músculos, que se pueden realizar con pesas libres, como barras y mancuernas, o con máquinas y bandas de resistencia. Sin embargo, el equipo de levantamiento de pesas no se limita a estos porque las muñequeras también son una opción.
Las muñequeras sostienen las muñecas durante los ejercicios de levantamiento de pesas al limitar la extensión de la muñeca y brindan estabilidad, comodidad y protección adicionales a las muñecas para ayudar a prevenir lesiones. Por el contrario, pueden mejorar la fuerza de agarre y brindar apoyo adicional al realizar ejercicios como bancos, press de hombros y sentadillas. Si bien usarlos es bastante fácil, la parte complicada es utilizarlos a tu favor porque vienen en varios tamaños, longitudes y materiales. Saber el tamaño y el tipo de faja que necesitas es vital, pero también debes considerar el tipo de ejercicio y la cantidad de peso levantado.
Un vídeo rápido sobre el uso de las muñequeras:
Teniendo esto en cuenta, en este artículo le guiaremos sobre cómo utilizar correctamente las muñequeras. Los pasos son los siguientes:
#1 - Encuentra la presilla para el cinturón
Tome la muñequera y ubique la presilla del cinturón en uno de los extremos. Sostenga la envoltura en el extremo de la lengüeta e inserte la lengüeta a través de la presilla del cinturón, creando un orificio para insertar su muñeca. Piensa en esto como cómo funciona un cinturón en tu cintura. Recomendamos tener la presilla del cinturón en la parte interior de la muñeca. Este primer paso es crucial porque garantiza que la envoltura permanezca en su lugar mientras se levanta.
#2 - Cubra la articulación de la muñeca
Coloque la muñequera de modo que cubra la articulación de la muñeca. Esto puede ser desde un mínimo de 3/4" hasta mucho más, según su preferencia, pero DEBE cubrir la muñequera para que funcione según lo previsto. Esto asegurará que la muñequera se coloque en la posición adecuada. posición.
#3 - Envuelve el material
Tome el extremo de la lengüeta con el logotipo de Villain Wrist Wrap y envuélvalo alrededor de sus muñecas, asegurándose de cubrir la articulación de la muñeca. Asegúrese de que el lado sin velcro quede hacia su piel. Una vez que hayas terminado de envolver, la parte del velcro debe quedar hacia afuera.
#4 - Termina la envoltura y repite
Las muñequeras deben estar lo suficientemente apretadas para estabilizar las articulaciones, pero no tan apretadas como para bloquear el flujo sanguíneo o entumecimiento en los dedos. Asegure la envoltura con velcro después de envolverla alrededor de su muñeca hasta que se sienta cómoda. Repite el mismo proceso por el otro lado.
Consideraciones al adquirir muñequeras
No todas las muñequeras son iguales. Por esta razón, debes sopesar cuidadosamente tus opciones considerando ciertos factores, como:
Material
Hay dos materiales principales con los que están hechas la mayoría de las muñequeras. Estos son:
Algodón
Las muñequeras de algodón (estilo de tela) son el tipo más común. Son ligeros, transpirables y cómodos. Las envolturas de algodón suelen ser más asequibles que otros materiales y fáciles de cuidar. También proporcionan una buena cantidad de apoyo y estabilidad para las muñecas. Son perfectos para aquellos que desean una muñequera más delgada o realizan entrenamientos similares a CrossFit. Estos le permitirán algo de movimiento en su muñeca y le permitirán aflojarlos rápidamente entre diferentes ejercicios cuando el tiempo sea esencial.
velcro
Si necesita algo más resistente, las muñequeras con velcro brindan soporte y estabilidad adicionales. Son ajustables y se pueden apretar o aflojar según sus necesidades. Las envolturas de velcro también son fáciles de cuidar y suelen ser más caras que las de algodón. Son perfectos para levantamientos pesados, levantadores de pesas, atletas fuertes, culturistas y todos los levantadores de pesas.
Tamaño
Las muñequeras TuffWraps están disponibles en tamaños de 16", 24" y 30". La longitud que elija dependerá de sus necesidades individuales. Las muñequeras de 16" son ideales para la mayoría de las personas y son una excelente opción para empezar. Las vueltas más largas son mejores para actividades más extremas como el levantamiento de pesas o perseguir ese récord personal. Hemos notado que muchas personas piensan que necesitan una muñequera de 30" cuando una muñequera de 16" es suficiente para su entrenamiento. También vale la pena señalar que las muñequeras son elásticas y se pueden ajustar según la tensión deseada.
El ejercicio que harás
Las muñequeras que utilizará afectarán la forma en que realizará su ejercicio. Las muñequeras pueden ayudar a proporcionar estabilidad y apoyo adicionales durante los ejercicios de levantamiento de pesas, como press de banca, dominadas y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. También pueden ayudar con flexiones y planchas para sostener las muñecas.
Conclusión
Las muñequeras son excelentes inversiones que pueden ser de gran ayuda para mejorar el levantamiento de pesas y los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Si bien encontrar los adecuados será complicado, todo lo que se necesita es tiempo e investigación para encontrar el par perfecto para sus necesidades de acondicionamiento físico. Con muñequeras adecuadas, puede aumentar su rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
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