なぜ休みが必要なのか

あなたには休息が必要です。そうです、ランニング、ウェイトリフティング、クロスフィットを 1 日 2 回行い、1 年 365 日、週 7 日ホットヨガに通うあなたのことを私は見ています。休息と回復はトレーニングの重要な部分です。ジムでの生活と家庭生活を分けている人はたくさんいますが、多くのアスリートが理解する必要があるのは、トレーニングは最新のスナッチ PR で終わるのではないということです。トレーニングとは、ボックス内で行うことだけでなく、生活の中で行うすべてのことの総和です。トレーニングとは、トレーニングだけでなく、栄養、回復、睡眠、そして最も重要な休息日の組み合わせです。音楽では、沈黙は最も強力な音であるとよく言われます。音がないことは、音自体よりも強力であることが多いのです。クロスフィッター、オリンピックリフター、パワーリフター、およびあらゆる種類のアスリートにも同じことが言えます。「休むな」という考え方に陥るのは簡単です。それはどこにでもあります。ナイキのシャツ、モチベーションビデオ、オリンピック選手は皆、「休みなし」という考えを叫んでおり、多ければ多いほど良いという考えを強く訴えています。残念ながら、これは必ずしも真実ではありません。リッチ・フローニングとスーパーマンを除いて、休息と回復なしでは機能できないアスリートはいません。

クロスフィットやあらゆる種類のトレーニングに関してよく誤解されていることは、筋力や筋肉はトレーニング中に作られるのではないということです。筋力や筋肉は、家でソファに座ってプロテインシェイクを飲みながらペイトリオッツを観ているときに作られます。ウェイトリフティングやトレーニングをすると、筋肉に小さな裂傷が生じます。ソファに座ってチップスを食べ、プロテインシェイクを飲み、トム・ブレイディに怒鳴りつけていると、筋肉はゆっくりと修復し始め、以前よりも強くなります。実際、筋肉が回復するにはあなたが思っているよりもさらに長い時間がかかるかもしれません。オリンピックリフティングだけに集中して筋力や筋肉を増やす真剣なリフターの多くは、週に3日しかリフティングをしません。トレーニングセッションの合間に筋肉を回復させるために24～48時間を与える必要があるからです。この回復と筋肉の構築があなたを強くするのでしょうか。もちろん、そもそもジムに行かなければ、回復して構築する筋肉がまったくなくなります。しかし、これを読んでいるあなたは、おそらくジムに来ない人ではないと思います。実際、その逆である可能性は高いです。ですから、もう一度言います。「休息日を取る必要があります」。ここで言っているのは、「アクティブ休息日」のことではありません。一部のクロスフィッターは、これを「山に登る」や「10マイル走る」という意味だと解釈しています。1日1時間以上トレーニングしているクロスフィッターは、トレーニング5日ごとに休息日2日の割合を維持する必要があります。これは忘れられがちな古いルールです。5日オン、2日オフのルールです。このルールは理由があって考案されたもので、効果があります。休息日の1日を「アクティブ」にすることもできますが、アクティブ休息日は山に登るという意味ではありません。散歩に出かけ、立ち上がって体を動かすことを意味します。ソファに座ってギルモア・ガールズの再放送を見ながら、無意識のうちにベン・アンド・ジェリーズのアイスクリームを1パイント丸ごと食べているだけではいけません。しかし、1 日は完全に休息日とする必要があります。質問は受け付けません。「血行を良くする」ためにジムにこっそり入ることもしません。休息。本当に必要なのはそれだけです。

ジムを休むこととは別に、最もシンプルな形での休息について考えてみましょう。それは睡眠です。最も重要な休息の 1 つは睡眠です。睡眠は、親が私たちの意志に反して私たちを寝かせ、先生が昼寝の時間を与えてくれた（今振り返ると、もっと有効活用すればよかったと思う）小学生の頃は、ライフスタイルの重要な一部だったかもしれませんが、徐々にそうした睡眠習慣は薄れ、高校や大学では徹夜、社会に出ると早起きするようになりました。今では、一晩に 6 時間眠れれば幸運です。しかし、睡眠は回復の重要な一部であることを多くの人が気づいていません。睡眠は、体が再生する最初の機会です。レム睡眠（深い睡眠）は、日中に遭遇した問題を解決する機会も脳に与えます。脳に理解させることができない二日酔い？おそらく、あなたが知っているかどうかにかかわらず、脳は寝ている間にそれらの問題を解決しているのでしょう。睡眠は不可欠です。平均的な成人は一晩に 7 時間以上を目指すべきであり、8 時間連続睡眠が理想的です。毎晩が甘い夢と深い眠りに恵まれる完璧な夜というわけではありませんが (そんな夜は誰にでもあります)、睡眠パターンを改善する習慣がいくつかあります。最初の習慣は、就寝時間を決めることです。体はリズムを好み、パターンに従いたがります。自分に一貫した就寝時間を設定すると、体は感謝し、その就寝時間を一貫して守れば守るほど、より早く眠りにつくことができるでしょう。2 つ目の習慣は、電源を切ることです。完全に電源を切るという意味です。携帯電話、タブレット、テレビ、または何らかのバックライト付き画面を備えたあらゆる種類の電子機器は使用しないでください。その理由は、多くの研究で、これらが入眠能力を妨げることがわかっているためです。つまり、脳が完全にシャットダウンすることはないのです。就寝の 1 時間前から電子機器を避けることを目標にしてください。本を読んだり、リラックスしたり、瞑想したり、心と体をリラックスさせるユニークな方法を見つけましょう。何をするにしても、寝る準備をする時間だと体に知らせるようにしましょう。そうすれば、決まった就寝時間になると、体は既に寝る準備ができています。これらの習慣を実践すれば、仕事のパフォーマンスだけでなく、ジムでのパフォーマンスも劇的に向上するかもしれません。ぐっすり眠ると、翌日のスナッチ練習や AMRAP スコアに驚くほどの効果があります。

では、このことから何を学べばよいでしょうか。まず、休息日が必要だということです。トレーニング後の高揚感がどんなに好きでも、マイケル ジョーダンが一度も休んだことがないと何度言っても、トレーニング 5 日ごとに少なくとも 2 日は休む必要があります。休息は重要であり、睡眠も重要です。静寂が音楽の最も深い瞬間の 1 つであるように、休息はトレーニングの最も重要な要素の 1 つです。休息は筋肉の回復と成長を可能にし、最終的にはトレーニングでより多くの PR と成功につながります。