利益の科学：クレアチンを補充します

クレアチンは世界で最も人気のあるサプリメントかもしれませんが、その価値はあるのでしょうか? 科学的研究と実際の結果がそれを証明しています。パフォーマンスアスリートにとって、クレアチンはパワーアスリートの短距離での高エネルギーの爆発的な増加に関して、その効能においてほぼ比類のないものです。

CrossFit は依然として主に有酸素運動のスポーツと考えられていますが、毎日の WOD にクレアチンを取り入れることで、自己ベストを更新し、タイムを向上させることができます。その方法とは? これから説明します...

クレアチンは、腎臓と肝臓を通じて体内のアミノ酸から自然に生成され、肉、卵、魚などの一部の食品にも含まれています。この有機酸は 1800 年代に初めて特定されましたが、ソビエトの研究者がクレアチンを補給するとアスリートのパフォーマンスが向上する可能性があることを発見したのは 1970 年代になってからでした。その後数十年の間に、クレアチンはパフォーマンスを自然に高め、除脂肪体重を形成する方法として急速に人気が高まりました。

クレアチンは体内でアデノシンの燃料源として働く トライリン酸、またはATP。この3つのリン酸基は、クレアチンリン酸を放出して筋肉の収縮を強め、短時間のパワーの即時供給を担い、その後アデノシンになります。 ディリン酸（「ジ」は2を意味します）。クレアチンを補給すると、スポーツや運動におけるエネルギー生産と反復動作を長時間維持するためにATPをより速く再生できるため、パフォーマンスの向上や筋力の向上が可能になります。

前述のように、クロスフィットは有酸素能力を多く必要とし、ペース配分が主なゲームですが、持久力スポーツやフィットネスプログラムと呼ぶ人もいません。タバタインターバル、1回の最大クリーン＆ジャーク、ボックスジャンプサイクル、ウォールボールショットの大きなセットはすべて、 たくさん エネルギーの多くは ATP によって生成され、再生のためにクレアチンを補給することで大きな恩恵を受けます。

パフォーマンスの向上はアスリートにとって明らかに望ましいことですが、クレアチンには他にも注目すべき利点があります。クレアチンを補給すると疲労や細胞損傷の指標が減り、激しい運動に伴う筋肉の損傷や炎症が緩和されることがわかっています。また、クレアチンは代謝と身体の外傷の両方に耐える脳の能力を高めることで中枢神経系を保護することもわかっています。クレアチンを補給すると、科学的研究によって短期記憶と知的鋭敏性が向上することもわかっています。

サプリメント市場にはさまざまな形態のクレアチンが販売されていますが、クレアチン一水和物は最も広範囲に研究され、信頼性が高く、最も安価な形態です。

パフォーマンスとパワーがあなたの目標なら、クレアチンの驚くべき効果を無視するわけにはいきません。クロスフィット ゲームで優勝したり、ボックスで一番健康になるつもりがなくても、最高の自分を築き、夢見てきたことをすべて達成するために努力すれば、あなた自身の心身の健康は感謝するでしょう。