CrossFit アスリートは、あなたが出会う人の中でも最も規律正しい人たちです。彼らの考え方は、外見や気質に表れています。このレベルの活力と活力を維持するには、ライフスタイルのあらゆる側面を効率的に行う必要があります。つまり、さまざまな厳しい WOD に取り組むだけでは不十分です。健康的な食事を見つけるのは、難しい場合があります。ハイインパクト アスリートにとって最高の食事としてトップに躍り出た食事の 1 つが、パレオ ダイエットです。この記事では、この食事がどのようなものか、含まれる食品、そして CrossFit 愛好家にもたらされる利点について詳しく説明します。
パレオダイエットとは何ですか?
簡単に言えば、パレオダイエットは原始人のダイエットです。つまり、農業革命以降に入手可能な食品はすべて禁止です。冷凍食品や中央通路にある加工食品は食べられません。このダイエットには、穀物、砂糖、種子油は含まれていません。パレオダイエットを理解するには、自分で栽培できるものを食べるのが一番です。最後に、食品はオーガニックでなければなりません。野菜や果物の栽培には、化学薬品や農薬は使用できません。これは高価に思えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。自分で野菜や果物を栽培したり、新鮮な食材を求めてファーマーズマーケットを訪れたりすることを検討してください。
パレオダイエットの食品
このセクションでは、飛行機内で許可されている食品をグループ別にいくつか紹介します。 クロスフィッターのためのパレオダイエット肉類は牧草で育てた牛、魚、ヤギ、子羊、豚などです。魚介類について特に注意すべき点は、野生の海で捕獲されたもので、養殖場で飼育されたものでないことです。卵もリストに入っていますが、低温殺菌されている必要があります。
あらゆる種類の野菜を食べることができます。通常の基準が適用されます。つまり、より明るく濃い色には、最も多くの栄養素とビタミンが含まれています。選択した野菜のデンプン含有量に注意してください。たとえば、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草はデンプン含有量が少なく、大量に摂取できます。ただし、ビートやカボチャはデンプン含有量が高いため、摂取量を監視する必要があります。
フルーツは クロスフィット パレオダイエットただし、糖分が含まれているため、摂取量には注意が必要です。イチゴ、ブルーベリー、ブドウ、桃などをスムージーに混ぜて、朝食やスナックなどの軽食にすることができます。さらに、ナッツも摂取可能な食品のリストに含まれています。ナッツとドライフルーツを混ぜると、いつでも健康的なスナックになります。許可されているナッツのリストには、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーカン、ヒマワリ、カボチャの種などがあります。
最後に触れておきたいのは、天然オイルとスパイスです。オリーブ、アボカド、ココナッツ、牧草飼育のバターなどの天然オイルは最高です。スパイスについては、普段使っているものを使って楽しんでください。また、クミンやさまざまな種類のミント、レモンなど、新しいものも試してみてください。
クロスフィッターにとってのパレオダイエットの利点
食品のタンパク質含有量と栄養価の高さ クロスフィット パレオダイエット 野菜にはたくさんのメリットがあります。減量を早め、筋肉を鍛えます。例えば、オレンジやリンゴなどの果物は、運動中の持久力を高めるのに効果的です。ビーツとほうれん草には、どちらも重要なアミノ酸であるグルタミンが含まれています。牛肉、魚、卵に含まれるタンパク質とオメガ3は、筋肉の成長に欠かせません。
パレオダイエットとクロスフィットのトレーニングは、強力な組み合わせです。このダイエットで摂取する食品は筋肉の疲労を軽減し、よりハードで長時間のトレーニングセッションを実現します。冷蔵庫、冷凍庫、またはパントリーにすでにある食品を探すのが、良いスタートです。次に、パレオダイエットについてもう少し調べて、自分に合っているかどうかを確認してください。
