怪我のあるカムバックディーリングと呼ばないでください

今日はジムで何かがうまくいかなかった。デッドリフトのフォームをほんの少し変えただけで、何かがひねられたように感じたのかもしれない。あるいは、今朝起きたら、昨日のスクワットのセッションで「痛い」というよりは、少し痛いと感じたのかもしれない。あるいは、もっと深刻なことだったのかもしれない。ボックスジャンプで着地の仕方を間違えて靭帯を断裂したか、完全に間違った方向に足を踏み入れて手首を骨折したのかもしれない。何をしたにせよ、怪我をしていることには疑いの余地がない。あなたが感じている痛みは、昨日のトレーニングで単に痛いというのではなく、本当に何かがおかしいということを体が伝えているのだ。背中のひねりであれ、骨折であれ、私たちは皆、怪我に対処しなければならない。アスリートとして、そして人間として、怪我は毎朝目覚めるのと同じくらい避けられないものである。

残念ながら、アスリート、特にクロスフィットの選手は、怪我のことで多くの悲しみに暮れています。松葉杖やギプスを見た人は、おそらく首を振りながら「あのクロスフィット」とか「そう言っていたのに」などとつぶやくでしょう。しかし、真実は、残りの人生をソファーでじっと横たわって過ごさない限り、怪我を避ける方法はまったくないということです。階段を降りたり、縁石から間違った方向に降りたりすることで怪我をすることがあります。アスリートは怪我をする確率が高いのは事実ですが、長期的な健康上のメリットとスポーツへの愛が、怪我の可能性よりも優先されることが多く、スポーツをプレーする決断をします。

では、怪我が突然やって来て、いやむしろドアをバタンと閉めて、スポーツの取り組みを中断させてしまったら、どうしますか?

まず第一に、少しでも怪我をしたら休むことです。これは、一日中ソファで寝て過ごす必要があるという意味ではありません。 オレンジ・イズ・ニュー・ブラック 背中に少しでも鈍い痛みを感じた瞬間ではなく、背中の痛みの範囲には入らないようなチクチクした痛みを感じた瞬間に、たとえプログラムで求められていたとしても、今日のデッドリフトを最大限まで行うべきではないということを覚えておいてください。その代わりに、可能であれば、動きを整えて軽い（本当に軽いという意味です）デッドリフトを行い、それから背中に大きな負担をかけない他のことに移ってください。この初期の怪我の兆候をすでに通り過ぎて、完全に裂傷や骨折、さらには捻挫や肉離れを起こしている場合は、休息が絶対に必要です。体は回復して修復する時間が必要ですが、体を壊し続けている限り、それができません。怪我の重症度によっては、怪我が回復するまでしばらく休む必要がある場合があることを知っておいてください。今後数か月間完全に休む必要はないかもしれませんが、しばらくの間、ウェイトリフティングやランニング（怪我によって異なります）ができなくなる可能性があります。これを守りましょう。医師からそう言われたなら、良い患者になりましょう。医師から走ってはいけないと言われた翌日にこっそり朝のランニングに出かけるのは、自分のために何もしていないことになります。

ここで、もう 1 つの重要な点が浮かび上がります。医師の診察を受けてください。私がコーチをしているアスリートの中には、筋肉が裂けたか、腱炎のような症状があると思うと言ってくる人があまりにも多く、医師の診察を受けたかと尋ねると、彼らは肩をすくめて、5:30 クラスの「ジム」と話したことがあるから、すぐにわかると言います。ジムは 2 年前にハムストリングを裂いて、同じような痛みを感じていたそうです。ちょっとした痛みがあるたびに医師のところへ直行する必要はありませんが、本当に何かおかしいと思ったら、できるだけ早く医師、カイロプラクター、または理学療法士のところへ行くことが重要です。骨折など、自分で簡単に診断できる怪我もありますが、そうでない怪我もあります。数年前、半月板が断裂したと思っていたアスリートがいました。私が毎日しつこく数週間説得した後、ようやく理学療法士のところに行ったところ、しゃがんでいるときに感じていたひどい膝の痛みは、数か月にわたって悪化していた根本的な問題から来ていることが判明しました。私が言いたいのは、資格のある医師、カイロプラクター、理学療法士による正式な評価と診断がなければ、正確な診断と回復計画は立てられないということです。あなたとコーチは好きなだけ推測することはできますが、ほとんどの場合（いくつかの例外を除く）、コーチは医師ではないため、正式な診断を下すことはできません。私はよく、人々の怪我についてどう思うかと尋ねられますが、アスリートおよびコーチとしての経験から、怪我が何であるかをかなり正確に推測することはできますが、実際にどのような怪我をしているのかを確実に伝えることは絶対にできませんし、怪我を修復して回復する方法を提案することもできません。それだけでなく、5:30 のクラスに一緒に参加している理学療法士や医師に尋ねることは、車に乗って医師のオフィスまで行くことの代わりではありません。彼らはおそらく OLY プレートであなたを診断できるでしょうが、適切なツール (例: X 線) と診断して治療計画を立てる時間がある専門的な環境で彼らに会う必要があります。

正式な診断を受け、治療計画が立てられたら、それに従う必要があります。これは、医師の指示に従って休むという意味ではなく、理学療法を受け、自宅でエクササイズを行うという意味です。フランやマーフほど楽しいものではないかもしれませんが、同じくらい重要で、以前よりも強く、より早く回復するのに役立ちます。信じられないかもしれませんが、セラピストは自分が何をしているのかをおそらく理解しており、各エクササイズには明確な目的があります。通常トレーニングに費やすエネルギーをすべて、回復に集中させてください。時間をかけて適切に体を回復させ、リハビリすることで、長期的にはメリットが得られます。

最後に、怪我を心理的に処理する必要があります。クロスフィット愛好家として、私たちは止められない無敵の力があると信じがちですが、怪我をするとその幻想はすぐに打ち砕かれます。怪我のせいで身体的なはけ口がなくなったことにイライラしたり動揺したりするのは簡単です。そして、自分抜きで人々が進歩し、自己記録を更新していくのを見ると、さらにイライラすることになります。できないことに焦点を当てるのではなく、できることに焦点を当ててください。弱点を克服しましょう。手首の骨折は、先延ばしにしてきたピストルを改善する絶好の機会となり、足首の捻挫は、逆立ち腕立て伏せや懸垂を改善する絶好の機会となります。怪我の影響を受けないゲームの弱点を改善することに専念し、ジムのコーチと協力して、今後数か月間の活動を休止する計画を立ててください。もう 1 つ重要なことは、この時間を利用してクロスフィット以外の興味や趣味を追求することです。ずっと受けたいと思っていたアートや料理のクラスに参加したり、ここ数年読もうと思っていた本を実際に読んでみましょう。この時間を利用して、他の興味や欲求を探求しましょう。私たちは時々、ウェイトリフティングやクロスフィットの世界に夢中になりすぎて、探検するのを待っているまったく別の世界があることを忘れてしまいます。

怪我が治った後、復帰の道を見つけるのは大変なことです。医師から復帰の許可が下りたら、失われた時間をすべて「取り戻す」つもりでトレーニングに飛び込みがちですが、そうしないでください。ゆっくりと復帰してください。中断したところからすぐに再開できると期待してトレーニングに急いで戻ると、フラストレーションがたまり、また怪我をする可能性もあります。そうではなく、怪我をしたこと、そして以前の状態に戻るには時間がかかることを理解してください。私が「経験豊富な初心者」と呼ぶものの考え方を取り入れてください。あなたは、まっさらな状態からクロスフィットの経験をもう一度始めることになります。しかし、その状態を注意深く見てみると、怪我や経験から学んだ経験と知恵の痕跡が残っています。これは、もう一度始めるチャンスであると同時に、学んだことを生かして前進するチャンスでもあります。