ハッピーウォディデイ：パート1-休日の大暴れを避ける方法

忙しくなり、休暇を取り、トレーニングをさぼり、不健康な食生活を送り、過去 1 年間にやってきたことをほぼすべて台無しにする季節です。しかし、そうする必要はありません。今後数週間は、休暇シーズン中にトレーニングと健康的な習慣を維持する方法を詳しく説明する 3 部構成のシリーズです。自宅以外の場所でのトレーニングから自宅でのトレーニングまで、また、この休暇シーズン中に食生活を管理する方法まで、あらゆることを取り上げます。

ホリデーシーズンはいつでもお祭り気分です。どんな宗教を信仰していても、どんなお祭りに参加していても、今後 1 ～ 2 か月の間に 1 ～ 2 回ホリデー パーティーに招待される可能性は高く、主催者がパレオ ダイエットを提供する可能性はほぼゼロです。ホリデー パーティーは、ここ数か月続けてきた健康的な食生活の軌道を狂わせる原因になることがあります。幸いなことに、そうする必要はありません。友人のホリデー パーティー (100% パレオ ダイエットでなくても) に参加して、少し贅沢をしながらも健康的な食生活を続けることができます。

まず、1 回のホリデー パーティーで食べ過ぎたからといって死ぬわけではないし、勧められた手作りブラウニーを食べたからといって体重が 20 ポンド増えたり腹筋が割れたりするわけでもないということを知っておいてください。むしろ、1 回のホリデー パーティーが毎週の試練となり、翌日はブランチ、そして週の後半にはテレビを見ながらおばあちゃんが送ってくれたクリスマス クッキーを食べるようなことになったときに問題が生じます。

休日のパーティーで毎週食べ過ぎないようにするには、パーティーで避けるべき重要なことがいくつかあります。まず、前菜です。カクテル アワー付きのディナー パーティーに行く場合は、ベーコン巻きのエビの盛り合わせをむさぼり食わないように、行く前に何か少量食べておきましょう。お腹が空いた状態で行くと、前菜を食べ過ぎ、その後ディナーで食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。もう 1 つのコツは、水をたくさん飲むことです。手がコップ 1 杯の水でいっぱいだと、詰め物をしたホタテを両手でつかむのがずっと難しくなりますし、水を飲むと満腹感も得られます。前菜は少量に思えるかもしれませんが、カロリー的にはパンチが効いていて、数百カロリー余計に摂取することがあります。

次に避けるべき、または少なくとも適度に摂取すべきものはアルコールです。友人と毎週飲みに行くという罠に陥りがちですが、食事に数百カロリー余分に上乗せする甘いカクテルではなく、ソーダ水を選ぶようにしてください。赤ワイン1杯で125カロリーになります。これにミックスドリンク4杯を加えると、すでに500カロリーを飲んでいることになります。仲間からのプレッシャーは非常に現実的で説得力がありますが (信じてください、中学以降もそれは変わりませんでした)、誰かがあなたに飲み物を勧めたら断ることを学びましょう。アルコールを摂取しないことについて、誰かに説明する義務はありません。飲むことに決めた場合は、軽く、最小限にしてください。週に1晩に制限するようにしてください。つまり、ある週末に2つのパーティーがある場合は、1つを選んで飲み、もう1つは飲まないようにします。あなたのダイエットと肝臓は、これに感謝するでしょう。

実際の夕食や食事の時間になると、特にビュッフェ スタイルでない場合は、ダイエットを続けるために必要なものを正確に食べるのが難しくなります。食べ物の選択肢がほとんどまたはまったくない場合は、ダイエットを放り出してその夜は放っておいて、チキン パルメザンの大きなサイズを食べるのは簡単です。しかし、困った状況になると、分量が最大の武器であることを忘れないでください。ほとんどのホスト/レストランは、推奨される提供サイズよりもはるかに大きなサイズを提供します。パルメザンなしのナス パルメザンを頼むのではなく、分量を減らしてください。これはアリのために食事を食べるという意味ではなく、ゆっくりと満腹になるまで食べるという意味です。急いで食べると、胃が満腹だと脳に知らせる時間がなくなります。一口ごとに友人や家族とおしゃべりし、満腹になるまで食べましょう。適切な主要栄養素の摂取はダイエットを成功させる上で重要ですが、いざというときには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要になります。食べる量をコントロールできれば、ホリデーシーズン中もかなりうまくやれるでしょう。

最後になりましたが、ホリデー シーズンで最も難しいことの 1 つであるデザートです。デザート、クッキー、ブラウニー、ホット チョコレート、ケーキ、エッグノッグはすべてホリデーの定番で、ほぼ避けられません。どこへ行っても、純粋な意志の力を試すような挑戦的なテストがあるようです。スターバックスはブラック コーヒーを捨ててペパーミント モカ ラテを飲むように勧め、おばあちゃんは毎週クリスマス クッキーを送ってくれます。ホリデー シーズンの砂糖の過剰摂取を避けるのは不可能に思えるかもしれませんが、不可能ではありません。まず、家に砂糖を置かないようにしてください。隣人が落としたクッキーはいかがですか? 1 つか 2 つ食べて、次の日職場の休憩室に持って行きましょう。ダイエットにも同僚にも感謝されるはずです。トレーダー ジョーズの無料パイ サンプルやホリデー パーティーのデザートについては、たまには贅沢をしてもかまいませんが、ほとんどの場合は単純に「結構です」と断れば十分です。現実には実行するのは難しいかもしれませんが、仲間からのプレッシャーは確かに現実のものですが、余分な砂糖がお腹に入らなければどれだけ気分が良くなるか自分に言い聞かせてください。次のホリデー パーティーでデザートに奮発することに決めた場合は、ボリュームたっぷりにしてください。少しずつかじってまた食べようとしないでください。おそらく予定していたよりも多く食べてしまうでしょう。代わりに、大きなケーキかブラウニーを丸ごと 1 個食べましょう。クッキーやバーを誰かと「分け合おう」と誘ってはいけません。本格的なデザートを完食すると、より満足感が得られ、デザート カートに 2 度目に行く誘惑が少なくなります。ホット チョコレートやペパーミント ラテを飲むときは、いつものコーヒーにしてください。これらの濃厚な飲み物には大量の砂糖とカロリーが含まれているので、ホリデー クッキーやバーでもっと満腹になり、デザートへの渇望を完全に満たしたほうがよいでしょう。

ホリデー シーズンが来たら、ダイエットを放っておいてやめてしまう理由はありません。ブラウニーやクッキーにちょっと贅沢をしても、ダイエットが終わるわけではありません。自制心と節度があれば、成功して楽しいホリデー シーズンを過ごすことができます。