指の震え、発汗、息切れ、脈拍の速まり。命がけで走っているときに経験する症状のようです。実際、これらの症状は競技不安を経験するアスリートによく見られます。この種の不安は、練習中や競技中であればいつでも起こり得ます。残念ながら、競技の不安がアスリートの能力を上回ると、不安は避けられない結果となります。
不安には、認知的要素と身体的要素の 2 つの要素があります。認知的要素は一般に、無力感、不安、パニックなどの感情から成り、身体的要素は心拍数や呼吸数の増加、発汗、震えなどの身体的反応を引き起こします。
ある程度の不安は、精神的にも肉体的にも注意力を保つのに役立つため、有益です。競技のプレッシャーを愛し、観客や仲間の競技者のエネルギーを糧にするアスリートもいます。しかし、不安が手に負えなくなると、肉体的および精神的なパフォーマンスに大打撃を与える可能性があります。対処されないまま放置されると、スポーツ関連の不安はアスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼし、怪我が増え、最終的にはアスリートがスポーツを完全にやめてしまう可能性が高くなります。練習への取り組みとさまざまな心理的および肉体的戦略の採用は、不安管理に非常に役立ちます。
競争不安は精神状態と身体状態の両方に影響を与えるため、この不安と戦うことも両面から重要です。
精神的不安を軽減する
視覚化
視覚化はイメージやメンタル リハーサルとも呼ばれ、不安を管理し、最終的にはパフォーマンスを向上させるために多くのアスリートによって使用されています。前提は、観客の視点ではなく、自分自身の視点から、スポーツ イベントで自分が競技に勝利する様子を想像することです。アスリートは目を閉じて、その光景、観客、フィールド、他の競技者を見て、パフォーマンスを成功させるために必要な身体の動きを想像することから始めることができます。
マインドフルネストレーニング
マインドフルネス トレーニングとは、その瞬間に完全に気づく練習です。研究により、マインドフルネス トレーニングは、運動が体の構造を変えるのと同じように、脳の構造を変えることができることがわかっています。マインドフルネス トレーニングは、リラックスした姿勢でまっすぐに座り、体の中を出入りする呼吸にただ気づくことから始まります。このトレーニングの次のステップは、呼吸のリズムに完全に気づくことです。心がさまよったとき (そうなります)、ゆっくりとリズムの意識に戻ることができます。
身体的不安を軽減する
漸進的筋力トレーニング
全身の筋肉が緊張していることは、ストレスの明らかな兆候であり、アスリートが怪我をしやすくなる原因となります。研究によると、漸進的筋弛緩法には呼吸数や血圧を下げる効果があり、筋肉の緊張やネガティブな思考をコントロールできるそうです。このテクニックでは、椅子にまっすぐ座り、足を床から離して、足とふくらはぎの筋肉を 10 秒間、できるだけ強く曲げます。残りの主要な筋肉群を順に伸ばして、頭まで伸ばしていくのが目的です。
適切な栄養と水分補給
空腹の状態でパフォーマンスを行うと、血糖値が下がり、緊張感が増すことがあります。また、イベント前にカフェインを摂取すると、神経過敏になり、不安感が増すこともあります。したがって、どちらも避けた方が良いでしょう。
試合当日に複合炭水化物を含むバランスの取れた食事を摂ると、アスリートのパフォーマンスを最適化できます。なぜ複合炭水化物が単純炭水化物よりも優れているのでしょうか? 複合炭水化物は代謝が遅いため、血糖値をより均一に維持でき、バランスが取れて落ち着いた気分になります。
アスリートが脱水症状に陥ると、パフォーマンスに悪影響が出る可能性があります。研究によると、ほんの少し脱水状態になっただけでもストレスホルモンのコルチゾールが増加し、体全体に悪影響を及ぼします。アスリートが摂取すべき水分量について厳密なルールはありませんが、米国運動協議会は次のような基本ガイドラインを提案しています。
- 運動を始める2～3時間前に17～20オンスの水を飲んでください。
- ウォーミングアップ中に20〜30分かけて8オンスの水を飲みます。
- 運動中は10〜20分ごとに7〜10オンスの水を飲んでください。
- 運動後30分以内に8オンスの水を飲んでください。
緊張や不安感がスポーツのパフォーマンスの妨げになる場合は、さまざまなテクニックを通じて恐怖を管理する方法を学ぶことで、試合当日の緊張を軽減し、より成功するパフォーマンスにつながる可能性があります。
頑張れよ、
チームタフラップス
