ジムで重いウェイトを持ち上げる直前の人たちの動きを見たことがありますか? バーベルに近づくと、ストラップを調整して巻き付け、しっかりと握れるようにします。すると突然、その巨大なウェイトを楽々と持ち上げることができるようになります。
リフティング ストラップの使い方を知りたい方は、ここがぴったりの場所です。今日は、これらのストラップとは何か、入手できるウェイトリフティング ストラップの種類、そしてステップ バイ ステップ ガイドでその使い方について説明します。さあ、始めましょう!
リフティングストラップとは何ですか?
リフティングストラップ は、重量挙げや荷物の運搬時に重い物を安全に持ち上げたり移動したりするために使用される、強力で柔軟性のあるバンドです。リフティング ストラップは、特に初心者にとっては最初はわかりにくいものです。間違った方法で着用することがよくあるため、その効果を十分に得られない場合があります。リフティング ストラップを適切に使用するには、次のガイドラインに厳密に従ってください。
丈夫な素材で作られています 綿、ナイロン、または革リフティングストラップは主に、次のような重いものを持ち上げる運動に使用されます。 デッドリフト、 ラットプルダウン、ローイングなどです。これらのエクササイズは背中と僧帽筋をターゲットにしています。ストラップは握力を強化することで機能し、握力だけに頼らずに重い重量を持ち上げることができます。これは、ターゲットの筋肉が完全に鍛えられる前に握力が弱まり始めたときに特に役立ちます。
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リフティングストラップはいつ使用すべきですか?
リフティング ストラップは、フック グリップなどの他のグリップ テクニックを試した後、グリップがパフォーマンスを制限し始めた場合にのみ使用してください。ストラップは、強力なグリップを維持するのが難しい、重いラック プルや高反復セットなどのデッドリフトのバリエーションで特に役立ちます。
リフティングストラップは、手の怪我を治療中または回復中の場合にも役立ちます。手に過度の負担をかけずにバーベルをしっかりと握れるからです。これにより、怪我を悪化させるリスクを最小限に抑えながら、効果的にトレーニングを続けることができます。
ただし、リフティング ストラップに頼りすぎないことが重要です。ストラップは、最も重いリフティングや高反復セットを実行するときのみ使用してください。ストラップを使いすぎると、必要な握力の発達が妨げられ、全体的な進歩を妨げる松葉杖になってしまう可能性があります。
リフティングストラップの種類
異なる 吊り上げストラップの種類 トレーニングに利用できることが不可欠です。さまざまなオプションの中には、投げ縄リフティングストラップ、 8の字型リフティングストラップ、 リフティンググリップ、オリンピック リフティング ストラップなどがあります。これらのタイプはそれぞれ特定の目的があり、独自の利点があります。
- コットンリフティングストラップ: これらは、最も手頃な価格の基本的なリフティング ストラップで、綿とポリエステルの混紡で作られており、快適さのためにネオプレン パッドが付いています。柔らかく、快適で、手首やバーに巻き付けやすいです。ただし、これは 300 ポンドを持ち上げる場合にのみ推奨されます。 より厚手のコットン製リフティングストラップもご用意しております（TUFF v2 コットン リフティング ストラップ）は、非常によく似た素材です。こちらが詳細です コットンリフティングストラップに関するビデオ。
- 二重層リフティングストラップ: これらは、デッドリフトの際、最大 500kg (1200 ポンド以上) の重量を扱う場合に最適なオプションであり、800 ポンド以上をデッドリフトする多数のストロングマン アスリートによってテストされています。名前が示すように、これらは 2 層の素材で作られており、重量物のリフトの強度を強化します。
- ナイロン リフティング ストラップ: 高品質のナイロンまたはナイロンと綿の混紡で作られているため、綿のストラップよりも薄く、耐久性があり、強度に優れています。ざらざらした質感でバーをしっかりと握れますが、不快感があり、肌に摩擦を引き起こす可能性があります。近日発売予定!
- 図8 リフティングストラップ: これらはすべてのリフティング ストラップのキングコングであり、デッドリフトを成功させます。綿や二重のリフティング ストラップとは異なり、これらはストラップなしでバーを自然につかむように設計されています。これらは耐久性があり快適で、バーやダンベルをしっかりとつかみます。ただし、これらを最大限に活用するには、使用方法を理解する必要があります。これらは、デッドリフトで 300 ポンド以上を持ち上げる人にとっても優れたオプションです。
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リフティングストラップの使い方: ステップバイステップガイド
ステップ1: リフティングストラップの種類を選択する
要件に最も適したリフティング ストラップのタイプを検討してください。ループ ストラップ、8 の字型ストラップ、フック ストラップなど、さまざまなオプションがあります。それぞれに異なる利点があるため、リフティングの好みや快適レベルに合ったものを選択してください。
ステップ2：リフティングストラップでループを作る
まず、ストラップの片方の端を反対側のループに通して、丈夫なループを作ります。このループが手首を囲み、リフトに必要なサポートとグリップを提供します。快適さと効果を最大限に高めるには、ループがぴったりとフィットしているものの、きつすぎないことを確認してください。
ステップ3: リフティングストラップを装着する
作ったループに手を差し込み、ストラップが手首の周りに快適にフィットすることを確認します。余分なストラップは手のひらから垂らします。反対側の手首にもう 1 つのストラップを取り付けて、同じ手順を繰り返します。これにより、トレーニング中に両方の手首が安全かつ快適にフィットします。
ステップ4：リフティングストラップをバーベルに接続する
ストラップを手首に巻いたら、バーベルに向かって移動し、好みのグリップ スタイルで手を置きます。ストラップの緩んだ端を握りの反対方向にバーベルに巻き付けます。バーにしっかりと固定されるように、数回きつく巻き付けます。両方のストラップがしっかりと巻かれたら、ストラップの上からバーベルをつかみ、持ち上げる準備をします。このテクニックにより、グリップと安定性が向上し、より重いウェイトを自信を持って持ち上げることができ、滑るリスクを軽減できます。
これらの手順に従うことで、グリップが強化され、手首への負担が軽減され、より安全かつ効果的に重いウェイトを持ち上げることができるようになります。
ボーナス: 8の字リフティングストラップの装着方法
8の字リフティングストラップは少し扱いにくいです。8の字リフティングストラップを正しく装着するには、このビデオをご覧ください。
リフティングストラップを使用する際に覚えておくべきこと
ストラップをしっかりと締めてバーベルに巻き付けてください。このステップは、バーベルを持ち上げるときにしっかりと握って手首と手をバーベルに近づけておくために重要です。よくある間違いは、ストラップを緩めすぎることです。これではサポート力とグリップ力が損なわれます。ストラップを適切に固定しないと、手や手首に不快感が生じたり、怪我をしたりする可能性があります。
リフティング ストラップを長期間使用すると、プル運動中に筋肉を分離する利点を実感できます。これらの利点には、手、手首、前腕、上腕二頭筋へのストレスが軽減され、ターゲットの筋肉群に集中して、より重い重量を安全かつ効果的に持ち上げることができることが含まれます。
今日からリフティングストラップを正しく使用しましょう!
使用方法 最高のリフティングストラップ これをマスターすれば、ウェイトリフティング体験を大幅に向上させることができます。このガイドで説明されている適切なテクニックに従うことで、リフティングストラップの利点を最大限に引き出し、重量挙げのエクササイズでのパフォーマンスを向上させることができます。この知識を今日のトレーニングに取り入れて、筋力トレーニングを次のレベルに引き上げましょう。
