リストラップは、リフティング時にサポートを提供するために使用されます。しかし、多くのリフターはリストラップの正しい使い方を知らず、さらに多くの人がリストラップの巻き方を知りません。今日は、リストラップの巻き方、ラップをどのくらいきつく巻くべきか、どのような間違いを避けるべきかを説明します。準備はいいですか? さあ、始めましょう!
リストラップとは何ですか?
リストラップは、手首をさらに補強するために特別に設計された補助アクセサリーです。長い伸縮性のある素材のストリップで構成されており、通常は親指ループとベルクロ留め具が付いており、手首にしっかりと巻き付けることができます。TUFF パワーリフティング リストラップなどの他のリストラップには親指ループがないため、機器の装着が非常に簡単です。
リストラップの主な目的は、特に重い負荷や反復動作を伴うエクササイズを行う際に手首をサポートし、安定させることです。リストラップは手首をしっかりと固定することで、適切なフォームと位置合わせを維持し、怪我のリスクを軽減します。また、ウェイトリフターがリフティングでより大きな力とパワーを発揮できるようにすることで、パフォーマンスの向上にも役立ちます。
すでにウェイトリフティングによる手首の痛みがある場合、ラップは可動域を制限することで痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。そのため、リストラップはリハビリや回復プロセスのスピードアップに最適です。
ビデオ: Villain リストラップの装着方法を説明します。
リストラップの装着方法: ステップバイステップガイド
リストラップの装着方法がわからないと、使用は困難です。ここでは、リストラップの装着方法を説明します。親指ループ付きのリストラップ、ツイスト アンド タック リストラップ、親指ループのない Villain リストラップの装着方法を説明します。
親指ループとベルクロ付きリストラップ
人気のあるタイプのリストラップには、親指ループとベルクロ留め機構が備わっています。このデザインにより、しっかりとフィットし、ラップを正しく締めやすくなります。このタイプのリストラップを装着するには、次の手順に従います。
- まず、親指のループを親指の付け根に合わせ、ラップが手首の関節を適切に覆っていることを確認します。
- 親指をループに通します。
- ラップの片方の端を持ち、手首の関節の周りに巻き付けて、1 回の完全な巻き付けを完了します。
- ラップの位置を徐々に少しだけ上方に移動し、前のラップの素材の大部分をまだ包みながら、前のラップのすぐ上の領域を覆うようにします。
- 徐々に素材を下に移動させて、手首の関節のすぐ下まで巻き付けます。最初の巻き付け部分と重なるはずです。
- ラップの端に達するまで、前のラップの上に素材を巻き続け、ベルクロを使用してリスト ラップをしっかりと固定します。
- 必要に応じて、各ラップを再度確認し、締めたり緩めたりして調整し、必要なサポート レベルを達成できます。
ツイスト＆タック リストラップ
リストラップのもう 1 つの着用方法は、ツイスト アンド タック テクニックです。このテクニックは、個人の好みに合わせて調整された、安全でカスタマイズされたフィット感を提供します。ツイスト アンド タック メソッドの使用方法は次のとおりです。
- まず、最初の巻き付けが手首全体を覆うように、手首の周りに巻き付けを固定します。
- 手首の関節の上と下に材料を巻き付け続けます。その際、次の巻き付けが前の巻き付けの一部と重なるように注意してください。
- 最後の巻き付けに近づくと、再び手首の関節の上に直接巻き付けることに重点を置きます。素材の端と紐の取り付け部分を絡み合わせて固定します。
- 紐の端に到達したら、まだ素材に巻き付けられているはずなので、紐の最後の数インチを取って、既存の巻き付け部分の下に押し込みます。
- 最後に、手で手首をつかみ、素材をひねって、お好みに応じて締め付け具合を調整します。ひねりを強くするとサポート力が高まり、ひねりを緩めるとよりリラックスしたフィット感が得られます。
ヴィラン リストラップ（ループなし）
Villain リストラップは、そのシンプルさのおかげで、着脱がはるかに簡単です。ループがないので、ラップを関節に合わせやすく、リストラップのフィット感を見つけやすくなります。Villain リストラップの装着は、次のように簡単です。
- まずタブを取り出し、Villainのリストラップのループに通します。
- タブを引っ張って、お好みに合わせてラップの締め具合を調整します。
- 好みのフィット感になったら、タブを巻き付けて、ラップのベルクロを使用して取り付けます。
リストラップはどれくらいきつく巻くべきですか?
ウェイトリフティングでリストラップの適切な締め付け具合は、主に好みによって異なります。ただし、一般的には、手首の動きを制限するのに十分ぴったりとフィットする必要があり、制限しすぎてはいけません。締め付け具合は、ラップの種類や行うエクササイズによっても異なります。
ただし、リストラップを緩めすぎないようにしてください。手首の柔軟性が必要になる場合もありますが、リフティング スタイルに合わせてサポートと柔軟性のバランスをとるようにしてください。
リストラップをきつく締めるべきとき
最大限のサポートが必要で、手首の柔軟性が優先されない場合は、リストラップをきつく着用する必要があります。
タイトなラップは手首を最大限にサポートします。これらのラップは、定期的に重い負荷をかけ、極度の圧力下でも手首をしっかりと固定する必要があるパワーリフターなどのアスリート向けに作られています。
したがって、手首の安定性が求められる活動に従事している場合は、リストラップをできるだけきつく着用するようにしてください。
通常、リストラップを着用するタイミング
通常、サポートが必要なときにリストラップを着用する必要がありますが、このエクササイズでは他のリフトに比べて手首の動きが多くなります。たとえば、スナッチ、クリーン、ジャークなどのダイナミックリフトでは、手首をさまざまな方向に素早く動かす必要があります。ここで標準的な締め付けでリストラップを着用すると、動きを完了するために必要なサポートと柔軟性が得られます。
リストラップを緩く着用する場合
一般的に、手首の可動性を高める必要があるときはいつでも、リストラップを緩く着用します。ほとんどのオリンピック リフティングとボディビルディング エクササイズはこのカテゴリに該当します。ただし、リストラップの目的はリフティング中に安定性を提供することであるため、リストラップが柔軟すぎるのは望ましくありません。
リストラップを装着する際の6つの間違いを避ける
リストラップは、正しく装着しないと実用的ではありません。リストラップを装着する際に避けるべき 6 つの間違いをご紹介します。
親指ループを手首に合わせない
親指ループが手首に正しく揃っていないと、時間が経つにつれて不快感や皮膚の炎症を感じるようになります。また、ラップの全体的なフィット感にも影響し、不適切なフィット感はリフトに必要な手首の安定性が得られないことを意味します。
この問題に悩まされている場合は、次回リストラップを装着するときに、親指のループを手首に正しく合わせることに重点を置いてください。そうすることで、不快感を回避し、しっかりとフィットさせ、 ラップの効果を最大限に高めることができます。
リストラップをしっかり巻いていない
リストラップをしっかり巻かないと、手首に必要なサポートが得られません。適切な締め付け具合はリフターによって異なり、特定のリフトに応じて異なります。たとえば、ダイナミックリフトでは、重いベンチプレスよりも手首の可動性が求められます。
私たちからの最善のアドバイスは、ラップがずれずに血行を妨げないぴったりとしたフィット感を目指すことです。この最適なフィット感を見つけると、快適さと手首の安定性が最大限に高まります。
手首の高い位置で巻きすぎる
リストラップを高く巻きすぎると、ほとんどのラップが手首の関節より上に位置してしまいます。これにより、グリップの開閉能力が制限される可能性がありますが、さらに重要なのは、手首の安定性が損なわれることです。
手首の高い位置で巻きすぎないように、巻き付けの中心が手首の関節と一直線になるようにしてください。
手首をきつく巻きすぎる
手首をきつく巻きすぎると、手の血液循環が妨げられ、手を完全に握ることができなくなり、握力に影響する可能性があります。
リフトの種類によって、手首の周りの締め付けのレベルは異なります。たとえば、重いベンチプレスでは、手首の安定性が優先されますが、柔軟性は必要ありません (手首が曲がるのは好ましくありません)。一方、スナッチなどのエクササイズでは、ある程度の柔軟性を保ちながら手首のサポートが必要です。
リストラップはリフティングストラップとは異なります。手首の可動性が必要です。リストラップをきつく締めすぎると、リフティングを完全に完了するために必要な柔軟性が得られない場合があります。リストラップの最適な締め具合を試して見つけてください。これにより、トレーニング中に快適さを保ち、血流を促進し、パフォーマンスを向上させることができます。
手首の低い位置で巻く
手首の低い位置で巻きすぎると、高い位置で巻きすぎるのと同じ効果があります。関節を覆っていないので、手首がサポートされません。
リストラップが長すぎる。
リストラップにはさまざまなサイズがあり、 サイズによって目的が異なります。リストラップが長すぎると手首が硬くなり、パフォーマンスに影響する可能性があります。
リストラップを見て、自分のリフトに最適な長さを見つけることをお勧めします。初心者の場合は、18 インチのリストラップから始めて、よりダイナミックなリフトに進むにつれて長さを上げていきます。
今すぐリストラップを使いましょう
これで、リストラップの正しい装着方法と使い方がわかりました。自分の手首にぴったり合うものを見つけ、上で説明した間違いを避けてください。初めてリストラップを購入する場合は、当社の 悪役リストラップ。
Villain リストラップは、リフティングのたびに親指ループと格闘する必要がないため、あらゆるリフターに最適です。装着と使用が簡単なので、手首の位置を気にすることなくトレーニングに集中できます。
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