握力が弱くて重いウェイトを持ち上げられない、または適切な筋肉群を効果的に鍛えられない場合は、リフティング ストラップとフックが役立ちます。ほとんどの人にとって、リフティング ストラップは優れた選択肢です。効果的に使用するにはある程度の練習が必要ですが、リフティング フックよりも用途が広く、手頃な価格で、安全で快適です。
この記事では、リフティングストラップとフックの詳細を掘り下げ、それらの違いを説明し、それぞれの長所と短所を概説します。これにより、自分のニーズに最適なオプションを十分な情報に基づいて決定できるようになります。
リフティングフックとは何ですか?
リフティング フックは、手首にベルクロ ストラップを使用し、手のひらに金属製のフックを使用してグリップを強化します。これらのフックは関節の負担を軽減し、持ち上げを容易にし、握り直さずに重いものを持ち上げることを可能にします。
J フックや 2 本指フックなど、多くのリフティング フックは手袋を着用して使用できます。デッドリフト、バーベル ロー、アップライト ロー、シュラッグなどの「プル」トレーニングに最適です。リフティング フックは部分的に革製で、製造に多くのリソースが必要なため、リスト ストラップよりも高価です。追加コストはかかりますが、グリップ力が向上するため、トレーニングの効果が高まる可能性があります。
長所
安全性の面でより効率的: リフティング フックはバーベルに素早く取り付けられるため、安全なグリップのために機器を調整する時間を費やす必要がありません。
簡単に習得できます: ストラップとは異なり、フックはより簡単に使用できます。手首に固定し、通常どおりに重量を持ち上げるだけなので、より使いやすく、セットアップが速く効率的です。
短所
手の小さい人には適していません。バーベルから手を離してフックに重量を完全に負担させるつもりがない限り、指をバーベルに接触させ続けるために、通常、少し大きめの手が必要です。これにより、フックを使用しながらバーを効果的に握ることができます。
信頼性と安全性が低い: リフティング フックはリフティング ストラップのようにバーを完全に囲まないため、安全性が低くなります。重りがフックから転がり落ちて落下し、重傷を負う危険性が高くなります。
不快感: リフティング フックは、リフティング ストラップに比べて大幅に快適性に欠けます。パッドとサポートを備えたストラップとは異なり、フックは人間工学に適しておらず、使用中に肌に食い込む可能性のある素材で作られています。
最大重量制限: 多くの吊りフックには重量制限があり、特に指定がない限り、通常は約 300 ポンドです。ただし、最大 600 ポンドの重量をサポートできるようにテストされた頑丈な吊りフックもありますが、あまり一般的ではなく、高価になる傾向があります。
誰がそれらを使用する必要があるのでしょうか?
初心者や 136 kg 未満の重量を持ち上げる人にとって、リフティング フックはデッドリフトのバリエーション、ローイング、シュラッグなどのエクササイズに貴重なサポートを提供します。リフティング フックはリフティング ストラップのより迅速な代替手段であり、コスト効率が高く持ち運びやすい方法でグリップ力を強化します。ただし、オリンピック リフティングなどのダイナミックな動きでは、リフティング ストラップの方がデザイン上、よりしっかりとしたグリップを提供できる場合があることに留意することが重要です。
リフティングストラップとは何ですか?
リフティング ストラップは、筋力トレーニングを行うアスリートによく使用されています。このストラップは長い布でできており、手首に巻き付けてから、保持しているバーベルやダンベルに巻き付けます。この方法により、手が効果的に重量に固定され、運動中に手が離れにくくなります。
トレーナーは主に、グリップ力を強化するためにリフティング ストラップを使用します。これは、グリップに負担がかかる可能性のある重いウェイトを扱うときに特に役立ちます。グリップ力のせいでパフォーマンスが制限される可能性のあるアスリートにとって、リフティング ストラップは実用的なソリューションであり、ウェイトをしっかりと保持することに気を取られることなく、エクササイズそのものに集中できます。
長所
手頃な価格で軽量: 多くの人は、リフティング ストラップはリフティング フックよりも安価だと考えています。価格が安いため、より多くのリフターが利用できます。これらのストラップは軽量でコンパクトなので、持ち運びに便利です。この機能は、頻繁に旅行したり、ジムに通ったりする人にとって最適です。
汎用性: 握力の強さが難しいエクササイズでは、リフティング ストラップは汎用性があります。デッドリフトやローイングなどの複合運動に加えて、ディップスなどの自重エクササイズや、パワー クリーンやスナッチなどのより複雑なエクササイズにも役立ちます。ウェイトリフティング以外にも、パフォーマンスと安全のために強い握力が不可欠な動作でサポートと安定性を提供します。
快適性: リフティング ストラップは快適性を重視しており、 革、ナイロン、綿などの快適な素材で作られています。多くのリフティング ストラップにパッド入りのリスト ループが付いているため、重い重量を持ち上げるときに皮膚への刺激が軽減されます。このクッションにより手首の負担が軽減され、トレーニング中のグリップが向上し、リフティングが向上します。
信頼性: リフティング ストラップは、リフティング フックに比べて信頼性が高く、リフト中に重量物を落下させる可能性のある突然の故障のリスクを最小限に抑えます。これらのストラップは耐久性に定評があり、パフォーマンスを犠牲にすることなく、幅広い重量容量をサポートする能力を誇ります。
手を安全に保つ: リフティング ストラップを使用する大きな利点の 1 つは、手の角質化を防ぎ、ウェイトリフティング セッション中の快適性を高めることができることです。
お手入れが簡単:リフティング フックとは異なり、リフティング ストラップは全体的に同じ素材で作られています。好みに応じて洗濯機で洗うことも手洗いすることもできるので、 リフティング ストラップのお手入れは簡単です。
リフティング ストラップを使用すると、皮膚とウェイトリフティング バーのざらざらした表面の間にバリアが形成されるため、たこができる速度を低下させることができます。バーに直接触れる手からバーと相互作用するストラップへと摩擦が移行することで、時間の経過とともにたこができるのを最小限に抑えることができます。
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短所
過度の依存の可能性: リフティング ストラップを過度に使用すると依存につながる可能性があります。この依存により、ストラップなしでのリフティングが困難になる可能性があり、効果的で多様なトレーニングを行うには、補助と自然な強さのバランスを取る必要性が強調されます。
セットアップに要する時間が長い: 素手やリフティング フックと比較すると、リフティング ストラップはセットアップに時間がかかります。これは、息を吸って体を支え、上部で締めてから体をかがめてバーを握る「トップダウン」デッドリフト セットアップを好む場合に特に顕著です。
習得がより困難: リフティング ストラップは習得が難しい場合があります。ストラップをバーベルに巻き付けるには、多くの場合、何度も試行する必要があります。ストラップを「バーベルの下」ではなく「バーベルの上」に巻き付けないようにしてください。最初にストラップをバーベルの下にループさせて、バーのラップが自分から離れるように巻き付け、次にバーの上に巻き付けます。この適切な方法は、リフティング ストラップのグリップとサポートを最適化します。
誰がそれらを使用する必要があるのでしょうか?
重量挙げ選手は、高負荷の複合運動中にストラップを使用して握力を高めることができます。 リフティング ストラップは、誰が、いつ使用すべきでしょうか?運動の目標や能力レベルに関係なく、リフティング ストラップの使用をお勧めします。リフティング ストラップは、トレーニング中に安全に重い重量を持ち上げ、限界を押し上げるのに役立ちますが、常にそうであるとは限りません。
リフティング ストラップを使用すると、握力を気にすることなく特定の筋肉領域をターゲットにすることができます。これにより、筋肉の活性化が向上し、握力の疲労に関連するフォームの妥協が減少します。リフティング ストラップを戦略的に使用すると、筋力とトレーニング パフォーマンスが向上します。
デッドリフトのリフティングフックとストラップ
リフティング ストラップを使用すると、エクササイズ中に自然なグリップを維持するのに役立ちます。これは、手首や前腕に負担がかかるデッドリフトなどの動作に特に役立ちます。負荷を腕に伝えるリフティング フックとは異なり、リフティング ストラップは、より重い重量を安全に持ち上げるための追加のサポートを提供します。デッドリフトのパフォーマンスを最大限に高めることに重点を置く場合は、高品質のリフティング ストラップに投資することをお勧めします。
リフティング フックの欠点の 1 つは、反復運動の失敗を許容する柔軟性に欠けることです。リフティング フックを使用すると、バーベルは取り付けられたままになるため、反復運動が失敗してもエキセントリック フェーズを完了する必要があります。この制限はトレーニングの柔軟性と安全性に影響を与える可能性があるため、グリップ サポートとトレーニングの適応性の両方を求める多くのリフターにとって、リフティング ストラップが好まれます。
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吊りフックの使用ガイド
吊り上げフックの使用は簡単で、次の手順に従って行うことができます。
- ベルクロストラップを緩めて手首に合わせて配置します。
- フックが手のひらの外側を向くようにして、ベルクロをしっかりと閉じて固定します。
- フックを使用してダンベルまたはバーベルをつかむと、簡単に重量を持ち上げることができます。
リフティングストラップの使用ガイド
リフティングストラップの使用手順:
- ベルクロストラップを開き、持ち上げフックを使用する動作を模倣して手を差し込みます。
- ベルクロをしっかりと閉じ、快適に着用できるようにリストストラップの位置を調整します。
- バーベルの前に立ち、ストラップをバーベルの周りに巻き付け、しっかりと握れるように必要に応じて巻き付けます。調整が完了したら、リフトを開始する準備が整います。
吊り上げストラップと吊り上げフックの推奨事項
Tuffwraps ウェイトリフティング ストラップは、ウェイトリフティングの取り組みをサポートするために特別に作られています。これらのストラップは、快適な人間工学に基づいたデザインで設計されており、しっかりとしたグリップを提供しながら、楽にウェイトを持ち上げる能力を高めます。手頃な価格とリフティング パフォーマンスの向上効果により、ウェイトリフター、パワーリフター、ボディビルダー、筋力トレーニング愛好家に好まれています。オンラインまたは店頭で当社の製品をご覧になり、どのリフティング ストラップが自分に適しているかを見つけてください。
