ベルトは、パワーリフティング、ストロングマン イベント、重量挙げのコンテストで非常に役立ちます。しかし、多くのアスリートは、重量挙げベルトなしでスクワットを行えるという身体本来の能力を無視しています。
この記事では、ベルトなしでスクワットすることのメリットとデメリットについて詳しく説明します。メリットとデメリットを確認し、ベルトなしでスクワットする必要がある人とそうでない人について説明します。さあ、始めましょう!
なぜベルトなしでトレーニングするのですか?
スクワットベルト ベルトは重いリフトの腰部と背中を支えますが、ベルトなしでトレーニングする理由があります。ウォームアップ セット、高ボリュームのトレーニング日、中程度から重い負荷のセッション、またはスクワット サイクル全体など、すべてのアスリートがベルトなしのスクワットをルーチンにもっと取り入れるべき重要な理由は次のとおりです。
ベルトレススクワットのメリット
1. リフティング中の集中力の向上
ウェイトリフティングベルトを着用する ベルトなしでのトレーニングは、特に最大に近いリフトを試みるときに、集中力と攻撃性が高まります。この強度は全体的な動作パターンを優先する傾向があり、ブレースと安定化のより細かい側面が無視される可能性があります。ただし、ベルトなしでのトレーニングでは、リフターは骨盤のアライメント、体幹の緊張、スクワット中の足首、膝、腰の位置にさらに注意を払う必要があります。ベルトのサポートへの依存度が低下するため、セットアップと実行に対してより慎重なアプローチが必要になります。リフターがベルトなしでこれらの要素を習得すると、これらのスキルが第二の性質になり、ベルトを使用した重い負荷のリフトにこの洗練されたテクニックを適用できるようになり、パフォーマンスと安全性の両方が向上します。
2. 骨盤の安定性を高める
ウエイトリフティングベルトは、重いリフティング中に腹腔内圧と脊椎の安定性を高めます。ただし、ベルトを使いすぎると、リフターは強い筋肉の収縮と正しい姿勢で腹腔内圧を発生させる自然な能力を無視することになります。この依存は、リフターの潜在能力を制限する可能性があります。ベルトは、パフォーマンスを低下させ、怪我のリスクを高める可能性のある、不十分な体幹の姿勢と緊張を補うことができます。リフターは、ベルトを着用する代わりに、中程度から重いトレーニング中に、しっかりとした姿勢と圧力に集中する必要があります。この方法は、自然に緊張と圧力を高める方法を教え、ベルトリフティングに戻ったときに使用できます。
3. あまり激しい運動をしない方がトレーニング量が増える
重量に関係なく、すべての負荷をウェイトリフティングベルトに頼ると、アスリートとしての成長が著しく妨げられる可能性があります。初心者から上級者まで、多くのリフターは、ベルトの助けを借りずに、スクワットのテクニック、ブレース、骨盤の安定性の強固な基礎を築くことに集中する必要があります。このアプローチは、腹筋、股関節屈筋、その他の骨盤安定筋の発達に役立ちます。これらは、怪我を防ぎ、全体的なスクワットのパフォーマンスを向上させるために不可欠です。これらの基礎を優先すると、リフティング能力が向上するだけでなく、より安全で効果的なトレーニング計画が保証されます。
4. 最大限の呼吸と体勢
同様にベルトなしのデッドリフトウェイトリフターは、リフトの開始から完了まで、呼吸とブレースのテクニックに高い意識と集中力を維持することを余儀なくされます。ウェイトリフティングベルトはパフォーマンスを向上させますが、ベルトなしでトレーニングすると、腹腔内圧を生成して制御するリフターの生来の能力が向上します。この能力の向上により、ベルトを使用したトレーニングセッションがより効果的になり、最終的にパフォーマンスと安全性が最適化されます。
5. 外部の影響への依存度の低減
ウェイトリフティングベルト、ニースリーブ、音楽などの外部機器に過度に依存すると、特にそれらの条件が整っていない場合、アスリートの精神的なアプローチと自信が変わる可能性があります。外部要因への依存は、個人のパフォーマンスレベルを低下させる可能性があります。重要なのは、外部ツールや特定の環境に過度に依存せずに、集中力、自信、内部制御を養うことです。このようにして、アスリートは、競技や限界に達するなどの厳しい状況に直面したときに、補助的なトレーニングツールに過度に依存することなく、その利点を最大限に活用できます。
ベルトなしスクワットの欠点
1. 腹腔内圧の低下
ウェイトリフティングベルトなしでスクワットすると、腹腔内圧 理由は様々です。第一に、ベルトのサポートがないと、リフターは呼吸やブレースのテクニックにもっと注意を払うようになります。第二に、ベルトによる外部サポートがないため、負荷がコアの筋肉に移り、最初は腹腔内圧が下がる可能性があります。第三に、ベルトなしのトレーニング中にスクワットのテクニックを磨くことに集中すると、一時的に圧力レベルに影響する可能性があります。しかし、これはコアの強さとブレースのテクニックを強化する機会となり、リフティングのパフォーマンスと怪我の予防に長期的なメリットをもたらす可能性があります。
2. 腰痛の危険性が高まる
ウェイトリフティングベルトを使わずにスクワットをすると、次のようなリスクが高まります。腰の怪我 これは、重いリフトの際に背骨を安定させるベルトのサポートによるものです。この外部サポートがないと、腰の筋肉と構造にさらに負担がかかり、特にベルトに頼ることに慣れているリフターの場合、不十分な支えと不適切な背骨の位置合わせにつながる可能性があります。このストレスの増加とフォームの技術的なエラーの可能性により、腰の問題が発生する可能性がさらに高まります。このリスクを軽減するには、リフターは体幹の強化、適切なフォームの維持、ベルトなしでのスクワットに徐々に慣れて、より安全なトレーニング方法を確実に行うことを優先する必要があります。
3. 持ち上げ能力の低下
ウェイトリフティングベルトなしでスクワットすると、持ち上げる能力が低下する可能性があります。これは、ベルトが脊椎を安定させるサポートを提供し、重いウェイトを安全に持ち上げやすくするためです。このサポートがないと、正しい姿勢を維持することがより困難になり、重い荷物を持ち上げる際に制限が生じる可能性があります。さらに、ベルトがないと、スクワット中の安定性とパワー生成に不可欠なコア筋肉の疲労が増加する可能性があります。その結果、リフターはベルトなしでスクワットすると、重いウェイトを効果的に扱うことが難しくなる場合があります。
4. フォームの劣化が起こりやすくなる
ウェイトリフティングベルトなしでスクワットを行うと、さまざまな理由でフォームが崩れることがあります。ベルトは背骨を整え、テクニックのミスを減らします。このサポートがないと、リフターは前かがみになったり、腰の位置がずれたりすることがあります。サポートがないことを補おうとすると、他の筋肉に負担がかかり、フォームが変わってしまうことがあります。この負担と、ベルトがないことで体幹の筋肉が疲労すると、特に重量が大きい場合やトレーニング時間が長い場合に、フォームが著しく崩れることがあります。
5. 疲労の増加
ウェイトリフティングベルトなしでスクワットをすると、ベルトのサポートがなくなり、体幹の筋肉を安定させるためにより強く働かせる必要があるため、疲労が増す可能性があります。この余分な努力は、潜在的な代償筋の使用とフォーム維持の難しさと相まって、ベルトなしでスクワットをすると疲労が早くなります。追伸：TuffWraps によるリフティングベルトの長所と短所に関するガイド。 それをチェックしてください。
スクワットベルトを着用する必要があるのは誰ですか?
ウエイトリフティングベルトの着用は、特にパワーリフター、ボディビルダー、オリンピックリフターなど、スクワットの強さと安全性の向上を目指す人にとって大きなメリットとなります。競技に参加していなくても、ベルトを使用するとスクワットのパフォーマンスが向上し、特に重いウェイトを持ち上げるときに怪我のリスクを減らすことができます。胴体を適切に支えるには、時間をかけて練習と反復が必要です。ベルトを使用すると外部からのフィードバックが得られるため、正しく支えているかどうかを評価しやすくなります。ベルトにかかる圧力を感じることができるため、適切な安定性の感覚を理解し、優れたリフティングテクニックを強化するのに役立ちます。この経験は、ベルトを使用するかどうかに関係なく、支えに対する自信につながります。
スクワット中にベルトを着用し始めるのはいつからでしょうか?
初めてベルトを締める
ウエイトリフティングベルトの使用を検討する前に、特定の体重の倍数でスクワットするなど、特定の重量目標を達成することについてよく話されます。ベルトがリフティング体験を向上させるのであれば、ベルトの使用を遅らせる生理学的または心理学的理由はありません。ベルトは松葉杖ではなく、快適さを向上させ、適切な体幹の固定を教えるツールであり、経験レベルに関係なくすべてのアスリートに有益です。ベルトを効果的に使用する方法を学ぶことは、その利点を後回しにするのではなく、早い段階で習得すべきスキルです。
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ウォーミングアップ中にベルトを着用する
一般的に、ウエイトリフティングベルトは、特に使用に慣れてきたら、より重い負荷のために使用することを推奨します。通常、より重いリフトのランプアップセット中に、重量が最大スクワットの約3分の2から4分の3に達したときにベルトを組み込むことをお勧めします。ただし、最大値の半分での最大レップセットなど、比較的軽い重量で要求の厳しいセットに早めにベルトを使用する場合など、例外もあります。このアプローチには、ベルトの慣らしが早くなる、ベルトへの依存が減って練習できる、重量が難しくなったときにサポートを提供することで怪我の防止を強化できるなど、いくつかの利点があります。最も重いセットにのみベルトを使用することは推奨されません。この突然のメカニクスの変化はスクワットのパフォーマンスに影響を与え、怪我につながる可能性があります。
スクワットをするときにベルトはどのように着用すればよいですか?
スクワットの際のベルトの着用方法は、テクニック、レバレッジ、スポーツによって異なりますが、一般的なガイドラインとしては、ベルトを胸郭の下部近くまたはへその上に配置します。この配置は多くのリフターに適していますが、ベルトを数インチ上下に調整して、最も快適でサポート力のあるフィット感を見つけることができます。ベルトを快適な位置にしたら、ウェイトスクワットに使用する予定のテクニックと同じテクニックを使用して、自重スクワットを数回実行し、すべてが適切であることを確認します。
リフティングベルトを使ってスクワットを行う方法
ラックから取り出すまで待ってください
バーをラックから取り外す前に、ブレースを適切にセットして締め付けてください。あなたのリストラップベルトを締め、バーを握り、バーの下にしっかりと体勢を整えます。背中が引き締まり、足が正しい位置になったら、深呼吸して、スクワットをするときのように体を支えます。
繰り返しの前に深呼吸して体を休めましょう
支柱をセットし、バーを持って立ち上がったら、数歩後ろに下がり、足の位置を決めて、再び支柱をセットする準備をします。めまいを避けるために、スクワットを始める前にもう一度息を吸うようにしてください。各反復の頂点でベルトを締めて支柱を固定し、下がるときに息を止め、半分以上上がったら息を吐き始めます。そこから、短い休憩として数回短く息を吸ってから、このプロセスを繰り返します。
スクワットベルトの特徴
レザーベルトは、その硬さ、耐久性、そしてしっかりとしたサポート力から、パワーリフターや重いウェイトをスクワットする人に最適です。通常、レザーベルトの厚さは7mmまたは10mmです。薄いベルトはより快適で早く馴染むのに対し、厚いベルトはより耐久性があり安全です。ほとんどのリフターには10mmのレザーベルトが推奨されます。エリートレベルのパワーリフターや体格が大きい人でない限り、厚いオプションは一般的に不要です。詳細については、当社のガイドをご覧ください。10mm 対 13mm のリフティングベルト。
革ベルトには、留め具として爪またはレバーが付いています。レバーベルトは着脱が簡単ですが、サイズが固定され、調整には工具が必要です。ベルトを共有したり、異なるリフト間の締め付けを調整するプロングラッチベルトは、通常のベルトと同様に、調整機能が高く、安全性も同様ですが、取り外しが簡単ではありません。
ナイロンベルトも代替品ではありますが、革ベルトと同じレベルのサポートと圧力は提供されないため、スクワットの向上に重点を置く人には適していません。
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究極のスクワットベルト
スクワットに最適な高品質のリフティングベルトをいくつかご紹介します。
もしあなたがウェイトリフティングとパワーリフティングに最適なウェイトベルトTuffwraps ベルトは、スクワットのニーズを満たすのに最適です。パフォーマンス、耐久性、寿命に重点を置いて設計されており、プレミアムグレードの素材を使用して、アスリートがパフォーマンスを向上させるために必要なサポートと安定性を提供します。
