パフォーマンスと安全性を最適化するには、正しいサイズのウエイトリフティングベルトを選ぶ必要があります。本格的なリフティングをする人は、これらのベルトを使用して腰を支え、大きなリフトの際の姿勢を維持します。

しかし、どのサイズのリフティングベルトを購入すればよいのでしょうか?以下の手順に従って、適切なウェイトリフティングベルトのサイズを決定し、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減してください。

ステップ1: 適切なベルトを選択する

自分に合ったリフティングベルトを着用したい場合は、測定プロセスを開始する前に適切なウェイトリフティングベルトを選択することが重要です。主に 2 つのカテゴリがあります。

ウェイトリフティングベルト:

ウェイトリフティング ベルトは、背面が 10.6 cm の幅で、前面に向かって幅が 6.35 cm まで徐々に狭くなるデザインです。このデザインは見た目だけではなく、機能的です。これらのベルトは、ぴったりと快適にフィットするように作られており、特に重いリフティングの際、リフターがエクササイズ中に自由に動けるようにします。背面が広く前面が狭いデザインは、腰部をサポートしながら可動域を広げます。これは、ウェイトリフティング セッション中に適切な姿勢を維持し、怪我を防ぐために非常に重要です。

パワーリフティングベルト:

パワーリフティング ベルトの幅は通常10.6 cmですが、7.62 cm のものもあります。パワーリフティング ベルトは、先細りのウェイトリフティング ベルトとは異なり、ウエストを均一にサポートします。そのデザインは、スクワットやデッドリフトなどのパワーリフティング トレーニングで高い負荷を安全に持ち上げるための最大限のサポートと安定性を提供します。これらのベルトは体幹の筋肉をサポートし、リフターが激しいトレーニング中にフォームを維持し、怪我のリスクを抑えるのに役立ちます。

ステップ2：実際のウエストサイズを知る

正確な測定には、自然なウエストラインを見つけることが重要です。これは通常、胴体の最も細い部分で、おへその少し上にあります。正確に見つけるには、まっすぐに立ち、ゆっくりと片側に曲げて、胴体が自然に折り目がつく場所に注目します。この曲がるポイントが自然なウエストラインを表します。

ステップ3: ウエストの周囲径を測る

柔軟なメジャーテープを自然なウエストラインに沿ってウエストに巻き付け、その周囲長を測定します。メジャーが水平で、心地よくぴったりとフィットしていることを確認し、きつく引っ張りすぎないようにします。正確さを保つために、この測定値をインチで書き留めます。

ステップ4：ベルトサイズ表を参考にする

多くのウエイトリフティング ベルト ブランドは、ウエストの寸法に合わせたサイズ表を提供しています。ウエストの周囲長を使用して、適切なベルト サイズを見つけてください。ウエイトリフティング ベルトまたはプロング パワーリフティング ベルトを選択するときは、サイズ範囲の中央を目指してください。ただし、レバー パワーリフティング ベルトの場合は、ベルトの穴に沿って 3/4 程度の位置に配置するのが最適です。長すぎると、使用中に不快感が生じる可能性があります。

測定値が 81.28 cm の場合、M サイズを選択することをお勧めします。これにより、体重増加に対して 7.62 cm の余裕が生まれ、体重減少に対して 6 インチの余裕が生まれます。

ステップ5：ジムの服装を考慮する

ウエイトリフティングベルトの寸法を測る際は、トレーニングウェアも考慮してください。トレーニング中に厚手の服や重ね着をすることが多い場合は、ベルトを服の上から着用する際の余分な厚みを考慮して、ウエストの寸法に 1 インチを加えてください。

ステップ6: フィット感を確認する

ウェイトリフティングベルトを受け取ったら、フィット感を確認することが重要です。トレーニングウェアを着て、ベルトを腰に締めます。ベルトと体の間に指が 1 本か 2 本入るくらいの余裕があり、ぴったりとフィットしながらも快適な状態である必要があります。よくある間違いの 1 つは、お腹を引き締めてベルトを締めすぎてしまうことです。代わりに、ベルトに体を支えることに集中し、締めるときに息を吸わないようにして、動きを制限することなく適切なサポートを確保してください。

トレーニングごとにリフティングベルトを着用する方法

スクワットのベルトの着用

ベルトをつけてスクワットをする場合は、特に疲労と呼吸について考慮する必要があります。スクワットは神経系を含む体の多くの部分を使うため、ベルトを着用すると呼吸が遅くなり、疲れやすくなります。安全なスクワットのためにベルトを締めすぎないでください。ベルトと体幹の間に余裕を持たせて、快適に広げられるようにします。腰は安定性と土台のためにこの広がりを必要とします。

何人かのリフターによると、バーベルを持ち上げる前には深呼吸して体幹を緊張させるそうです。腹圧をかけながらスクワットし、息を吸うときに少し力を抜きますが、体幹は緊張したままにします。

スクワット中にヒップの折り目を挟まないように、ベルトをへその少し上に付ける人もいます。スクワットを改善するには、体に最適なベルトの位置を見つけてください。

デッドリフトのベルトの着用

デッドリフト ベルトは、胴体を適切に囲むために、腰骨の真上に配置する必要があります。持ち上げているときにベルトが締め付けられる場合は、位置がずれている可能性があります。ベルトがぴったりとフィットしているが、息ができないほどきつくないことを確認してください。デッドリフトの姿勢に腰を下ろす前に、ベルトに息を吹き込み、体幹を締め付けます。持ち上げたり下ろしたりするときに、ベルトの圧力を一定に保ちます。

リフト中ずっと一呼吸を維持すると、体幹の安定性とサポートを維持できるリフターもいます。デッドリフトでは、さまざまなベルトの位置と呼吸法を試してみてください。

関連: スクワット vs. デッドリフト

ベンチプレス用ベルトの着用

ベンチプレスには、おへその近くの腰に快適にフィットするベルトが必要です。締めすぎず、ベルト内で体幹を伸ばせるほどぴったりフィットするベルトを目指してください。ベルトと体幹の間に指が入るかどうかを確認してください。

ベルトを装着したら、体幹を外側に押し出して腹筋、斜筋、腰を鍛えます。この動きは、ベルトの位置が正しいことを示しています。ベルトを体重に合わせて調整することも役立ちます。腰の低い位置に着用すると、腹部を押し出すのに役立ち、リフトが快適になります。ただし、少し高い位置に着用すると、反っているときに腰が締め付けられるのを防ぐことができます。

正しいリフティングベルトのサイズを知るには、これらの変数を考慮してウエストを測定してください。

ウエイトリフティングベルトの測定ガイドライン

1. ベルト用の巻尺でウエストを測る際は、座った状態でなく立った状態で測るようにしてください。座った状態で測るとウエストの測定値に数インチの誤差が生じ、ベルトが合わない場合があります。

2. テープをへその周りに配置します。これは、ベルトを着用したときに理想的に位置すべき位置です。この測定は、普段のジムウェアを着て行うと便利です。シャツを着ずに測定する場合は、リフティングセッション中に重ね着する衣服を考慮して、さらに 2 インチ追加することを検討してください。テープを胴体に巻き付け、プロセス全体を通してリラックスした状態を保ちます。測定の精度に影響する可能性があるため、腹部を引っ込めたり不自然に膨らませたりしないでください。

3. テープで測定する際は、ウエスト周りがきつくなりすぎないように、少し余裕を持たせてください。 ウェイトリフティング ベルトの目的は、体幹を伸ばすことなので、この機能には少し余裕を持たせることが不可欠です。テープを快適な位置に置いたら、ペンで測定値をマークします。これにより、ウェイトリフティング ベルトのサイズ表で適切なサイズを判断できます。

続きを読む: リフティングベルトの長所と短所

結論

ウェイトリフティング ベルトを正しくフィットさせることは、リフティング パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐための鍵です。現在販売されているリフティング ベルトは、Tuffwraps ウェイトリフティング ベルトです。手順に従って、ベルトの理想的なサイズを見つけ、リフティングの安全性と成功を促進してください。フィット感の良いベルトは、リフティングの旅への投資であることを忘れないでください。楽しいリフティングを！