リフティングによる手首の痛みは、多くのウェイトリフティング選手が経験する一般的な問題です。初心者でも経験豊富なベテランでも、リフティングによる手首の痛みの原因、怪我の治療方法、予防戦略を理解することが重要です。
そうすることで、トレーニングの効果を最大限に高めることができるので、始めましょう!
持ち上げるときに手首が痛くなる原因は何ですか?
持ち上げるときに手首の痛みが生じる原因はいくつかあります。最も一般的な原因を見てみましょう。
不適切なフォーム
ウェイトリフティング中に手首に痛みが生じる主な原因の 1 つは、不適切なフォームです。手首は前腕や肩にストレスを伝達しますが、手首自体に大きなストレスを負うことはできません。エクササイズ中に手首の位置が適切でないと、手首関節の繊細な構造に過度の負担がかかり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
結局、体重が増えすぎると、ストレスで手首が折れ、何らかの怪我を負うことになります。 詳細はこちら 正しいフォームの重要性 手首の痛みを避けるため。
重量物を持ち上げすぎる
手首に過度の重量をかけると、手首の痛みにつながる可能性があります。身体全体が一緒に成長する必要があることを覚えておくことが重要です。手首が上腕二頭筋や上腕三頭筋ほど強くない場合は、扱える以上の重量を使って手首の関節を酷使する可能性があります。徐々に重量を増やし、近道をとろうとしないでください。持ち上げるときに手首が適切に支えられるように、手首を自然に成長させましょう。 安全に重量を増やす方法については、こちらをご覧ください。 ガイド。
急性損傷
事故は起こるもので、急性の怪我は最悪のシナリオですが、ウェイトリフティング中にも起こります。急性の怪我が起こる主な理由は、手首の痛みを長い間無視しすぎたことです。
この時点で、手首の痛みはひどくなり、実際の怪我に発展しています。突然の転倒、重量物の取り扱いの誤り、手首部分への衝撃も、捻挫、肉離れ、さらには骨折などの怪我につながる可能性があります。これらの怪我はすぐに痛みを引き起こし、医師の診察が必要になる場合があります。
仕事が多すぎる
関節を適切に休ませずに反復運動を行うと、手首の痛みなどの使いすぎによる怪我につながる可能性があります。手首が回復するのに十分な時間を与えずに、激しいウェイトリフティング セッションに参加しないでください。そうしないと、不快感や長期的な損傷につながる可能性があります。 リストラップを最大限に活用する方法の詳細については、以下をお読みください。 ここ。
手首の痛みの種類
物を持ち上げることによる手首の痛みは、さまざまな形で現れます。さまざまなタイプを理解することで、具体的な問題を特定し、適切な治療を受けることができます。
腱炎
腱炎、つまり手首の腱の炎症は、重量挙げ選手によく見られる手首の痛みです。過度の使用や反復動作によって発生し、患部の手首に腫れ、痛み、可動域の制限を引き起こします。
手根管症候群
手根管症候群は、手首の手根管を通る正中神経が圧迫されたり、刺激されたりすることで起こる症状です。手首を繰り返し動かすウェイトリフティングは手根管症候群の発症につながり、手や指に痛み、しびれ、筋力低下を引き起こします。
骨折
手首の骨折は、特に不適切な姿勢や過度の重量を伴う重量挙げの際に、重量挙げ中に起こる可能性のある重傷です。骨折により、激しい痛み、腫れ、変形、手首を適切に動かすことができなくなる場合があります。診断と治療には、直ちに医師の診察が必要です。
手首の捻挫
手首の捻挫は、手首の靭帯が伸びたり断裂したりしたときに起こる一般的な怪我です。突然の衝撃、転倒、またはウェイトリフティング中に手首の関節に過度のストレスがかかることで起こることがあります。症状には、痛み、腫れ、あざ、可動域の制限などがあります。 さまざまなタイプのリストラップを理解する あなたの手首の痛みに最も適したものを特定するのに役立ちます。
持ち上げるときに手首の痛みを防ぐ方法
手首の痛みを防ぐことは、健康的で痛みのないウェイトリフティング ルーチンを維持するために不可欠です。手首の痛みを防ぐのに役立つ効果的な戦略をいくつか紹介します。
リストラップを使用する
リストラップの使用 リフティング時に感じる構造的な痛みを大幅に軽減できます。リストラップは安定性とサポートを提供し、リフティング時に手首が所定の位置に留まるようにします。
これにより手首が保護され、怪我の可能性が大幅に減ります。今日はリストラップをいくつか試して、自分のスタイルに合ったものを見つけてください。リフティングストラップも優れた代替品ですが、サポートにはあまり重点が置かれていません。詳細については、次の違いについてお読みください。リフティングストラップとリストラップ。
運動前に手首をストレッチする
これはかなり明白なはずです。手首は大きな筋肉ではないので、十分な可動域で動くように適切にウォームアップする必要があります。ウェイトリフティングセッションの前に手首を軽くストレッチして、筋肉をウォームアップし、柔軟性を高めます。15分間のトレーニング前のルーチンは、手首を次の動きに備えさせ、痛みや怪我の可能性を減らします。
正しいフォームとテクニックを使用する
ウェイトリフティング中に適切なフォームとテクニックを維持することは、手首の健康にとって非常に重要です。エクササイズ中は手首が適切に位置合わせされ、サポートされていることを確認してください。位置合わせがずれると怪我の原因となるため、フォームを理解すれば手首の痛みも解決できます。
正しい持ち上げ方を学び、手首に不必要なストレスがかからないようにするには、資格のあるトレーナーの指導を受けてください。
手首の痛みを治療する方法
すでにウェイトリフティングによる手首の痛みを経験している場合は、その問題を治療する方法がいくつかあります。これらは手首の痛みを治す最も一般的な 2 つの方法です。
市販薬
イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) は、手首の痛みを一時的に和らげ、炎症を軽減します。ただし、これは短期的な解決策であり、痛みを和らげるのは数時間だけです。手首の痛みに対する長期的な解決策が必要な場合は、以下をお読みください。
手首のリハビリ運動
痛みを完全に治すための第一歩は、手首のリハビリ運動を行うことです。手首のリハビリ運動を行うことで、筋肉が強化され、柔軟性が向上し、治癒が促進されます。理学療法士または経験豊富なフィットネス専門家に相談して、手首の特定の問題に対処するカスタマイズされた運動ルーチンを開発してください。 リハビリ運動中にリストラップを効果的に使用する方法。
自分だけで手首のリハビリ運動を行うと、問題が悪化し、さらに複雑な問題を抱えることになります。
医師に診てもらうべきとき
持ち上げることによる手首の痛みは、ほとんどの場合、自己ケアで対処できますが、医師の診察が必要な場合もあります。持ち上げていないときでも激しい痛みを感じたり、物を持ち上げるのが困難だったり、筋肉のしびれが続く場合は、医療専門家に相談してください。
これらの症状を無視しないでください。放置すると手首の怪我がさらに悪化する可能性があります。
今日からリフティングによる手首の痛みを治しましょう！
手首の痛みは、何をすべきかわかっていれば治ります。ストレッチのルーチンを作り、正しいフォームで行い、リフティング中に安定を保つためにリストラップを装着してください。そうすれば、トレーニングの効果が高まるだけでなく、今後何年にもわたってどんなトレーニングにも耐えられる手首を鍛えることができます。
