Necesitas un día libre. Sí, te estoy mirando a ti, persona que corre, levanta pesas, hace CrossFit dos veces al día y luego practica hot yoga los 7 días de la semana, los 365 días del año. El descanso y la recuperación son una parte fundamental del entrenamiento. Si bien muchas personas separan su vida en el gimnasio de su vida hogareña, lo que muchos atletas deben entender es que su entrenamiento no termina con su PR de arranque más reciente. En cambio, tu entrenamiento es un resumen de todo lo que haces en tu vida, no sólo lo que haces dentro de las cuatro paredes de tu caja. En cambio, tu entrenamiento es una combinación no solo de tu entrenamiento, sino también de tu nutrición, tu recuperación, tu sueño y, lo más importante, tus días libres. En música suelen decir que el silencio es el sonido más potente que existe. Que la ausencia de sonido es casi más poderosa que el sonido mismo. Lo mismo puede decirse de los crossfitters, los levantadores olímpicos, los levantadores de pesas y cualquier tipo de atleta. Es fácil dejarse atrapar por la mentalidad de "no tener días libres". Está en todas partes. Cada camiseta Nike, video motivacional y atleta olímpico prácticamente grita la idea de “no tener días libres” y lleva a casa la idea de que más siempre es mejor. Desafortunadamente, esto no siempre es cierto. Con la excepción de Rich Froning y Superman, ningún atleta puede funcionar sin descanso y recuperación.

Algo que a menudo se malinterpreta cuando se trata de CrossFit y de cualquier tipo de entrenamiento, es que la fuerza y ​​los músculos no se desarrollan durante la sesión de entrenamiento. En cambio, se crean cuando estás en casa, sentado en el sofá, bebiendo un batido de proteínas y viendo a los Patriots. Cuando levantas pesas y haces ejercicio, estás provocando pequeños desgarros en tus músculos. Mientras te sientas en el sofá comiendo patatas fritas, bebiendo batidos de proteínas y gritándole a Tom Brady, tus músculos poco a poco empiezan a repararse y vuelven a crecer más fuertes que antes. De hecho, sus músculos pueden tardar incluso más de lo que cree en recuperarse. Muchos levantadores serios que se concentran únicamente en el levantamiento olímpico y ganan fuerza y ​​músculo solo levantan tres días por semana, porque necesitan darle a sus músculos entre 24 y 48 horas entre sesiones de entrenamiento para recuperarse. ¿Es esta recuperación y construcción de tus músculos lo que te hace fuerte? Por supuesto, si nunca vas al gimnasio, nunca tendrás músculos que recuperar y desarrollar. Sin embargo, si estás leyendo esto, supongo que probablemente no seas la persona que no se presenta al gimnasio. De hecho, es muy probable que seas todo lo contrario. Por eso, lo repito, “necesitas tomarte un día de descanso”. Y no me refiero a tus “días de descanso activo”, que algunos crossfitters han interpretado como “ir a escalar una montaña” y “correr diez millas”. Para un crossfitter que entrena una hora o más por día, es necesario mantener una proporción de dos días de descanso por cada cinco días de entrenamiento. Es una vieja regla que a menudo se olvida. La regla de cinco días de trabajo y dos días de descanso. Fue desarrollado por una razón y funciona. Si bien puedes optar por hacer que uno de tus días de descanso sea “activo”, el día de descanso activo no significa escalar una montaña. Significa salir a caminar, ponerse de pie y ponerse en movimiento. No te quedes simplemente sentado en tu sofá viendo reposiciones de Gilmore Girls mientras distraídamente consumes una pinta entera de helado de Ben y Jerry. Sin embargo, un día debe ser de descanso completo. No se hicieron preguntas. No escabullirse al gimnasio para "hacer que la sangre fluya". Descansar. Eso es realmente todo lo que necesitas.

Además de tomarnos el día libre en el gimnasio, hablemos del descanso en su forma más sencilla. Dormir. Uno de los tipos de descanso más importantes proviene del sueño. Si bien es posible que el sueño haya sido una parte importante de nuestro estilo de vida en la escuela primaria, cuando los padres nos obligaban a acostarnos contra nuestra voluntad y los maestros nos ofrecían tiempo para la siesta durante el día (que ahora, mirando hacia atrás, deseábamos haber aprovechado mejor). ), poco a poco esos hábitos de sueño comenzaron a desvanecerse y fueron reemplazados por noches enteras en la escuela secundaria y la universidad y despertares tempranos cuando llegó el mundo real. Ahora tienes suerte si duermes seis horas por noche. Pero lo que la gente no sabe es que dormir es una parte importante de la recuperación. El sueño es el momento en que su cuerpo tiene la primera oportunidad de reconstruirse. El sueño REM (sueño profundo) también le da al cerebro la oportunidad de resolver los problemas que encuentra durante el día. ¿Esos dobles saltos que parece que tu cerebro no puede entender? Probablemente tu cerebro esté trabajando en ellos mientras duermes, lo sepas o no. Dormir es fundamental. El adulto promedio debería aspirar a pasar más de siete horas por noche, siendo ocho lo ideal para dormir ininterrumpidamente. Si bien no todas las noches serán perfectas de dulces sueños y sueño profundo (todos tenemos esas noches), existen algunos hábitos que puedes adoptar para mejorar tus patrones de sueño. El primer hábito es fijarse una hora para acostarse. A tu cuerpo le gusta el ritmo y quiere seguir patrones. Si establece una hora constante para acostarse, su cuerpo se lo agradecerá y es posible que se quede dormido más rápido cuanto más consistentemente mantenga dicha hora. El segundo hábito es apagar, y con esto quiero decir completamente. No se permiten teléfonos, tabletas, televisores ni ningún tipo de dispositivo electrónico con algún tipo de pantalla retroiluminada. La razón de esto es que numerosos estudios han encontrado que estos obstaculizan la capacidad de conciliar el sueño, es decir, el cerebro nunca se apaga. Propóngase evitar los dispositivos electrónicos desde una hora antes de acostarse. Lea un libro, relájese, medite o encuentre alguna forma única de comenzar a relajar la mente y el cuerpo. Hagas lo que hagas, conviértelo en algo que alerte a tu cuerpo de que es hora de prepararse para ir a la cama, de modo que cuando establezcas los roles para la hora de acostarte, tu cuerpo ya esté configurado y listo para ir a dormir. Ponga en práctica estos rituales y descubrirá que no sólo su rendimiento en el trabajo, sino también su rendimiento en el gimnasio aumentará drásticamente. Es sorprendente lo que una buena noche de sueño puede aportar a la práctica de arranque y a las puntuaciones AMRAP del día siguiente.

Entonces, ¿qué deberías sacar de esto? La primera es que necesitas un día libre. No importa cuánto te guste ese subidón post-entrenamiento o cuántas veces Michael Jordan te diga que nunca se ha tomado un día libre, debes descansar como mínimo dos días por cada cinco días de entrenamiento. El descanso es importante y el sueño es importante. Así como el silencio puede ser uno de los momentos más profundos de la música, el descanso es una de las partes más esenciales de tu entrenamiento. Es lo que permite que tus músculos se recuperen y crezcan y eventualmente conducirá a más relaciones públicas y a más éxito en tu entrenamiento.