La creatina podría ser el suplemento más popular del mundo, pero ¿vale la pena su peso? La investigación científica y los resultados prácticos lo dicen. Para el atleta de alto rendimiento, la creatina tiene una eficacia casi incomparable cuando se trata de ráfagas de alta energía de corto alcance para el atleta de potencia.

Aunque CrossFit todavía puede considerarse un deporte principalmente aeróbico, los beneficios de la creatina para tu WOD diario seguramente te ayudarán a establecer relaciones públicas y mejorar tus tiempos. ¿Cómo? Te contamos…

La creatina se produce naturalmente a partir de aminoácidos en el cuerpo a través del riñón y el hígado y también se puede encontrar en algunos alimentos, principalmente carnes, huevos y pescado. Este ácido orgánico se identificó por primera vez en el siglo XIX, pero no fue hasta la década de 1970 que los investigadores soviéticos descubrieron que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento de los atletas. En el transcurso de las décadas siguientes, la creatina se convirtió rápidamente en una forma popular de mejorar el rendimiento de forma natural y formar masa corporal magra.

La creatina funciona en el cuerpo como fuente de combustible para el trifosfato de adenosina o ATP. Este grupo de tres fosfatos es responsable de suministrar energía inmediata en breves ráfagas de poder mediante la liberación de fosfato de creatina para fortalecer las contracciones musculares necesarias para una actividad tan contundente, después de lo cual se convierte en adenosina difosfato (“di” significa dos). La suplementación con creatina puede regenerar más rápidamente el ATP para una producción prolongada de energía y acciones repetidas en el deporte o el ejercicio, permitiendo así mayores tasas de rendimiento o ganancias de fuerza.

Como se mencionó anteriormente, CrossFit requiere mucha capacidad aeróbica y el juego es principalmente de ritmo; sin embargo, nadie lo llamaría tampoco un deporte de resistencia o un régimen de acondicionamiento físico. Esos intervalos Tabata, ese envión máximo de 1 repetición, esos ciclos de salto al cajón y grandes series de tiros de wallball requieren mucha energía, gran parte de la cual es generada por ATP y se beneficiará en gran medida al tener creatina suplementaria disponible para la regeneración.

Aunque los beneficios para el rendimiento son obviamente deseables para el atleta, también existen otros beneficios notables de la creatina. Se ha demostrado que quienes toman suplementos de creatina reducen los marcadores de fatiga y daño celular, mitigando el daño muscular y la inflamación asociados con el ejercicio exhaustivo. También se ha demostrado que la creatina protege el sistema nervioso central al mejorar la capacidad del cerebro para resistir traumas físicos y metabólicos. Incluso se ha demostrado mediante investigaciones científicas que la suplementación con creatina mejora la memoria a corto plazo y la agudeza mental.

Aunque hay muchas formas de creatina disponibles en el mercado de suplementos, el monohidrato de creatina es la forma disponible más estudiada, confiable y también más barata.

Si lo tuyo es el rendimiento y la potencia, simplemente no puedes darte el lujo de saltarte los increíbles beneficios de la creatina. Incluso si no planeas ganar los CrossFit Games o incluso ser el más apto en tu box, tu propio bienestar físico y mental te lo agradecerá mientras trabajas para desarrollarte lo mejor posible y lograr todas esas cosas con las que has soñado. .