En el mundo actual del Powerlifting, Halterofilia, CrossFit, etc. existen numerosos tipos de accesorios para comprar y utilizar. Desde zapatos de levantamiento olímpico, muñequeras, rodilleras y soportes para la espalda, por nombrar algunos. Estos son algunos de los tipos más comunes de equipos de CrossFit, levantamiento olímpico y levantamiento de pesas que encontrarán los atletas de hoy en día. Uno de los accesorios más comúnmente mal entendidos y utilizados son las famosas muñequeras. El propósito principal de las muñequeras es brindarle soporte cuando levanta pesas que superan el 50% de su repetición máxima. Si el peso es demasiado pesado, existe la posibilidad de sufrir un esguince o una distensión. Algunos de ustedes tal vez se estén preguntando cuál es la diferencia entre un esguince y una lesión por distensión, y me alegro de haberlo preguntado.

• Una lesión por esguince es un estiramiento y/o desgarro de un ligamento, la banda fibrosa de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro. Los ligamentos estabilizan y sostienen las articulaciones del cuerpo. Por ejemplo, los ligamentos de la rodilla conectan la parte superior de la pierna con la parte inferior, lo que permite a las personas caminar y correr.
• Una distensión es una lesión de un músculo y/o tendón. Los tendones son cordones fibrosos de tejido que unen los músculos al hueso.

Al realizar press de banca o levantamientos olímpicos que incluyen arranque, envión, empuje, etc., las muñecas se esfuerzan en lo que llamamos posición de extensión (ver figura A). Bajo cargas extremadamente pesadas, la forma del atleta puede verse comprometida, lo que podría provocar una lesión en la muñeca o no completar el levantamiento. Muchos atletas de CrossFit usan muñequeras, pero es importante comprender cómo usarlas correctamente.

7 preguntas que la gente hace sobre el uso de muñequeras

1. ¿Uso mis muñequeras todo el tiempo?

No, miro las muñequeras como si fuera un soporte para la espalda. Si los usa todo el tiempo, puede desarrollar debilidades en los músculos flexores y extensores de la muñeca. Estos músculos son los que permiten que la muñeca se doble hacia adelante (flexión) y hacia atrás (extensión). Mire a algunos de los atletas más fuertes que realizan levantamientos olímpicos. ¿Usan muñequeras incluso con esas cargas extremas? ¡No, ellos no son! Es bueno tenerlos pero no es necesario usarlos todo el tiempo. Mi opinión es una regla simple, cualquier cosa menos del 50% de tu repetición máxima, te recomendaría que no las uses. Se recomienda su uso cuando entrena a 1 RPM o cerca de ella.

2. ¿Cómo coloco mis muñequeras?

El objetivo principal de las muñequeras es proporcionar soporte para las muñecas, por lo que es imperativo colocarlas correctamente. Recomiendo utilizar el "pliegue de la muñeca" como guía a la hora de ponérselos. Si las vendas se colocan debajo del "pliegue de la muñeca", entonces básicamente tendrás una bonita pulsera. Deben estar cerca del "pliegue de la muñeca", lo que le brindará apoyo y ayudará a prevenir una extensión excesiva de la muñeca.

3. ¿Qué muñequera elijo?

Hay todo tipo de muñequeras en el mercado y elegir la adecuada dependerá del tipo de movimiento que intente lograr. Hablaremos de 2 tipos de muñequeras.

1. Las muñequeras TuffWraps son livianas y tienden a ser más flexibles.
2. Las muñequeras Villain utilizan velcro y un "sistema de ajuste de cinturón" que se utilizan en el levantamiento de pesas para brindarle un mayor soporte.

Las muñequeras TuffWraps están diseñadas para usarse en movimientos como arranques, limpieza y tirones, empuje y propulsores, lo que le brinda a su muñeca el rango de movimiento necesario. En los movimientos antes mencionados, tus muñecas deben poder entrar en la posición de extensión al completar esos movimientos.

Las muñequeras Villain están más diseñadas para levantamiento de pesas, entrenamiento de hombre fuerte, press de banca y cualquier tipo de movimiento máximo. Limitan los movimientos de la muñeca y con ese tipo de ejercicios, no se justifica la extensión de la muñeca.

4. ¿Necesito usar muñequeras cuando hago movimientos gimnásticos?

No, realmente nunca entendí por qué las personas que hacen dominadas, flexiones o incluso flexiones de brazos usan envolturas. La muñeca no se estresa ni se pone en una posición comprometida donde pueda lesionarse al realizar movimientos gimnásticos. Si le duele la muñeca durante este tipo de movimientos, sugeriría detenerse y consultar a un quiropráctico/médico deportivo local para evaluar y tratar el problema. Siempre hay una excepción a la regla. Algunas personas usan muñequeras cuando un WOD tiene movimientos que mezclan movimientos gimnásticos y olímpicos. Esto se debe a que resulta una molestia ponérselos o quitárselos al pasar de un movimiento a otro.

5. ¿Puedo usar mis muñequeras si tengo problemas de movilidad y flexibilidad?

En absoluto, y lo primero es trabajar en mejorar tu movilidad y flexibilidad. Podría haber un problema de movilidad en diferentes áreas además de la muñeca que puede estar contribuyendo a su problema. Si sospecha que tiene un problema de movilidad y/o flexibilidad, hable con su entrenador en su gimnasio y él o ella podrá ver dónde existe su problema. Deberían poder proporcionarle algunos ejercicios de movilidad y/o estiramientos para trabajar. Si no vas a un gimnasio de CrossFit, siempre puedes ir a MobilityWOD.com , propiedad de Kelley Starrett. Es un fisioterapeuta que tiene videos fáciles de entender sobre movilidad y flexibilidad. También puedes visitar TheWodDoc para ver videos.

6. ¿Son lavables los Tuffwraps?

Sí, las muñequeras TuffWraps y las muñequeras Villain son lavables y recomendamos lavarlas con frecuencia. Simplemente lávalos en el fregadero y déjalos secar al aire.

Una cosa a tener en cuenta es que un gimnasio normalmente estará sucio aunque los pisos y el equipo se limpien a diario. Agregue su sudor y ahora tendrá la tormenta perfecta para que crezcan las bacterias. Las vendas son una tela de poliéster/algodón y absorberán el sudor, por lo que es importante cuidarlas. ¡Así que, por favor, lávate las envolturas!

7. ¿Dónde puedo comprar muñequeras?

Visite nuestra tienda para ver qué hay disponible.

Muñequeras Villain - Muñequeras estilo velcro - Ideal para levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento de hombre fuerte.

Muñequeras TuffWraps - Muñequeras de tela Stlye - Ideal para CrossFit y levantamiento olímpico.

Constantemente creamos nuevos diseños, pero nunca sacrificaremos el rendimiento por la apariencia. Nuestro objetivo es hacer muñequeras de apoyo fuertes que le permitan realizar esos movimientos pesados.

8. (Pregunta adicional) ¿Cuál es la diferencia entre correas de levantamiento y muñequeras?

Existen varias diferencias entre las correas de levantamiento y las muñequeras en cuanto a las características, el material utilizado y el tamaño. Sin embargo, la principal diferencia está en la funcionalidad.

Las muñequeras se utilizan principalmente para estabilizar y sostener las muñecas, mientras que las correas de elevación están destinadas a ayudar con el movimiento de tracción mejorando la fuerza de agarre. Esto le permite soportar más peso.