El hombre y la mujer más en forma del mundo, Rich Froning y Camille Leblanc-Bazinet, pueden realizar un entrenamiento de CrossFit con RX casi en cualquier momento, pero para la mayoría de nosotros, los Crossfitters, el WOD con RX, al menos inicialmente, puede ser un concepto difícil de alcanzar.
Pero, gracias a la capacidad de escalar los entrenamientos, los Crossiftters cotidianos pueden experimentar los mismos o mejores resultados que algunos atletas de los Juegos. Como afirmó el fundador de CrossFit, Greg Glassman, “Las necesidades de un atleta olímpico y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en tipo. Uno busca dominio funcional, el otro competencia funcional... Escalamos la carga y la intensidad; No cambiamos de programa”.
Una de las razones más importantes para escalar los entrenamientos es maximizar tus resultados y experiencia con CrossFit.
No crea que por no estar haciendo la versión RX de un entrenamiento no se verá desafiado ni mejorará su estado físico. Una historia de CrossFit Journal de hace varios años analiza cómo un atleta de cinco pies, 10 pulgadas y 180 libras que completa Fran en nueve minutos con una barra de 95 libras genera una potencia de 98,2 vatios, y ese mismo atleta que usa una barra de 75 libras. , termina el entrenamiento dos minutos más rápido con una potencia aumentada de 115,7 vatios. ¡Esa es una intensidad de nivel Fronting!
El aumento de la capacidad de trabajo de un entrenamiento a escala comienza no sólo con el peso utilizado, sino también con el uso de la técnica adecuada. Si intenta utilizar el peso prescrito para un WOD que incluye sentadillas frontales, por ejemplo, puede utilizar una técnica deficiente, como inclinarse demasiado hacia adelante con el peso en la posición de soporte, lo que provocará lesiones importantes en la espalda o las rodillas.
Al utilizar un peso manejable que le resulte difícil completar la cantidad prescrita de repeticiones con la técnica adecuada, podrá ver resultados espectaculares en sus entrenamientos de CrossFit. Algunos de esos resultados son mensurables, mientras que los números por sí solos no pueden medir otros, incluida una mejor calidad de vida, una mayor capacidad para moverse y una capacidad para manejar más fácilmente las tareas cotidianas. Todos estos son resultados directos de ser parte de un programa de CrossFit adecuadamente programado para tus habilidades.
Además de utilizar pesos manejables para su nivel de habilidad, existen otras formas de escalar los WOD, que incluyen:
- Escale el tiempo o las rondas , por ejemplo, cambie un AMRAP de las 20:00 a 12 minutos, o cambie un WOD de cinco rondas a tres rondas.
- Use menos repeticiones : por ejemplo, corte un WOD como Grace de 30 repeticiones con 135 libras a 15 repeticiones con 95 libras, o en lugar de un entrenamiento 21-15-9 use un formato 15-9-6.
- Modificación del movimiento : por ejemplo, sustituya los ejercicios de musculación por filas de anillos y fondos.
