La publicación de esta semana patrocinada por mi frustrado encuentro con las limpiezas en cuclillas.

Esta semana en CrossFit estuvimos trabajando para encontrar nuestro máximo de una repetición para las limpiezas. Me emocioné mucho cuando completé con éxito una repetición en 155 (un PR de diez libras para mí) y agregué cinco libras más para otro intento. Me paré en la barra, inclinada y lista para partir. Luego me levanté. Hice esto aproximadamente un millón de veces más antes de finalmente levantar la barra del suelo. Llegué hasta mi cintura y eso fue todo lo que llegó. No tenía nada que ver con mi capacidad física, ya que sabía que tenía más gasolina en el tanque después de 155. No tenía nada que ver con el miedo, porque sabía racionalmente que no me iba a lastimar en el intento. Cada deporte tiene un gran componente mental y CrossFit no es una excepción. Los bloqueos mentales les ocurren incluso a los mejores atletas. Llegas a un punto y tu cerebro simplemente dice: "no, no voy a hacer eso". Es frustrante y desalentador, y estoy aquí con algunas sugerencias para superar esos temidos bloqueos.

Visualízate superándolo

Suena tonto, pero funciona. Da un paso atrás, cierra los ojos e imagínate haciendo aquello con lo que estás luchando. Imagínese completando con éxito la repetición con una forma perfecta e imagine cómo se sentirá cuando suceda. ¿Te imaginas fracasando? Inténtalo de nuevo y hazlo una y otra vez. Le ayudará a tener la confianza que necesita para lograr su objetivo.

Romperlo de nuevo

Si te sientes asustado o incómodo, vuelve a dividir la habilidad. Haz más repeticiones de las progresiones o baja a un peso menor. A veces, volver a lo básico no sólo puede garantizar que estás completando la habilidad correctamente, sino que también puede ayudarte a recuperar la confianza. Asegúrate de sentirte cómodo en cada posición durante todo el movimiento. Si te sientes incómodo, entonces tiene sentido que tu cerebro intente impedirte hacerlo.

Confía en tu entrenamiento

Lo más probable es que tengas un buen entrenador que te haya ayudado a llegar a donde estás ahora. Esa persona te ha enseñado las progresiones adecuadas para llegar a cualquier habilidad o peso en el que estés trabajando. Te han enseñado cómo fallar de forma segura y cómo completar una repetición correctamente. Recuérdate eso, incluso si eso significa hablar contigo mismo en voz alta. El diálogo interno positivo es una de las mejores maneras de animarte y también reemplaza esos pensamientos negativos que te derriban tan rápidamente.

Alejarse

No recomendaría esto todo el tiempo, pero a veces simplemente tienes que dejar la habilidad por uno o dos días y volver a ella más tarde. Centrar toda tu energía en algo que no funciona puede ser más que frustrante y puede comenzar a afectar el resto de tu entrenamiento. Continúe con algo que sepa que puede hacer y vuelva a hacerlo otro día. Mientras tanto, ¡practique esa visualización y el diálogo interno positivo!