Nuestras caderas y hombros se utilizan mucho en CrossFit, como los de muchas otras personas involucradas con tanta pasión en el fitness funcional. Pero debido a la mayor complejidad del hombro, muchas veces se somete a un uso excesivo y, como resultado, no es del todo raro escuchar quejas de dolor o malestar en el hombro en la comunidad de CrossFit... tal vez incluso hayas experimentado estas frustraciones tú mismo. . ¡Pero no tiene por qué ser así! Estos 3 sencillos consejos pueden ayudarle no sólo a liberarse del dolor y las lesiones en el hombro, sino también a aumentar su rendimiento dentro y fuera del box:

1. Si te duele, DETENTE. Aunque esto parece obviamente lógico, como atleta también puede resultar difícil comprender la importancia de escuchar a nuestro cuerpo cuando hemos llegado a amar tanto nuestro programa de ejercicios. El dolor es una señal natural en la que nuestro cuerpo intenta decirnos que algo anda mal… ¡escuche esas advertencias! La realidad es que no todos los cuerpos y estructuras corporales están hechos de la misma manera, y específicamente para el hombro, un ejemplo de esto serían los diferentes tipos de acromions que hacen que algunas personas sean más propensas a sufrir pinzamientos en el hombro. Si comienza a sentir dolor en el hombro, el primer paso que debe dar no es superar ese dolor, sino evaluar cómo manejar los problemas que tiene y esto podría incluir modificarlos o “escalarlos”. Con la ayuda de tu entrenador, podrás identificar movimientos alternativos que te permitirán mantener e incluso mejorar tu condición física, sin causar daño.

2. Estabilizar. El hombro es una combinación muy compleja de huesos, músculos, ligamentos, tendones y articulaciones, cuya estabilidad proviene en su mayor parte del manguito rotador, que consta de cuatro poderosos músculos: supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. Los movimientos enfocados, livianos o con bandas, realizados correctamente ayudarán a desarrollar fuerza después de una lesión menor o, lo que es más importante, a prehabilitar los hombros para evitar lesiones por completo. Las lesiones del manguito rotador son más comunes de lo que la mayoría de la gente cree e incluso una persona asintomática probablemente tenga suficientes problemas como para justificar la necesidad de ejercicios de estabilización antes de que ocurra la lesión. El serrato anterior, que a menudo se pasa por alto, también es de gran importancia para la estabilidad y la salud del hombro, especialmente si se tiene en cuenta que es el primer músculo que se “apaga” cuando se trata de disfunción del hombro. Junto con el manguito rotador, el serrato anterior requiere entrenamiento y activación tanto para un plan de rehabilitación como de prehabilitación para el hombro.

3. Deja tu trabajo. Es una broma. Sin embargo, esto trae a colación el punto de que lo que haces fuera del gimnasio es tan importante, si no más, que lo que haces dentro de él. Aunque es posible que estés haciendo todo perfectamente durante la hora que pasas en el box, las otras horas pueden gastarse perfectamente mal y representar el mayor riesgo de sufrir una lesión en el hombro. La mala postura, que se observa a menudo en el escritorio, es una causa importante de multitud de problemas musculoesqueléticos que nos condicionan a un estado de lesión. Los hombros prolongados que a menudo se ven en esa posición nos preparan para problemas de hombros casi inevitables, ya que la relación longitud-tensión ideal del manguito rotador se altera cuando la escápula se alza debido al redondeo de los hombros. No dejes que tu trabajo o estilo de vida arruine todo lo que trabajas en el gimnasio y asegúrate de mantenerte en movimiento durante todo el día y prestar mucha atención a tu postura.