Los entrenamientos de referencia han existido desde hace lo que parece una eternidad. "Chicas" como Annie (5040302010 repeticiones de dobles y sentadillas), Grace (30 envión y tirones por tiempo) y la favorita de todos, Fran (21159 de propulsores y dominadas) aparecen en pizarras blancas de todo el mundo CrossFit e incluso se abren camino. en competiciones como los juegos de CrossFit. Estos entrenamientos son la verdadera prueba de tu condición física, según la comunidad CrossFit. Pueden variar desde todos los movimientos de peso corporal, como Annie, o complejos con barra pesada, como Grace.

Lo bueno de estos entrenamientos es que se estandarizaron hasta cierto punto; El entrenamiento en sí nunca varía realmente, salvo los movimientos de escala o el peso ligeramente. Piensa en los entrenamientos de referencia como una herramienta más en tu arsenal de CrossFit. Son ideales para realizar un seguimiento del progreso durante su recorrido en CrossFit. Tenga en cuenta algunas cosas al completar, realizar un seguimiento y volver a probar sus entrenamientos de referencia.

¡Abraza a tu cabra!

Trabaja tus debilidades. No evites a Karen porque odias la idea de completar 150 tiros de pared por tiempo. Los entrenamientos de referencia como grupo lo abarcan todo, ¡pero realmente solo pueden ser así si realmente los pruebas todos una vez!

Anota tus resultados.

Los entrenamientos de CrossFit se prestan para ser rastreados. Los resultados de los entrenamientos de referencia, especialmente, deben anotarse o rastrearse en línea. Hay algunos recursos excelentes en línea para el seguimiento del entrenamiento. La mayoría de ellos incluso consideran opciones de escala. Es importante que no sólo veas mejorar tus tiempos, sino también cuánto has progresado como CrossFitter en general. Utilice el diario como una oportunidad para expresar cómo se sintió acerca de sus resultados. A veces, un mal día puede derivar en un mal entrenamiento; ¡Asegúrate de documentarlo!

No se “especialice”.

Ser CrossFitter significa que no nos "especializamos". Trabajamos en todo lo que podemos todo el tiempo. Si quieres un tiempo de Fran más rápido, no trabajes solo en propulsores y dominadas. Recuerda que para mejorar en CrossFit hay que trabajar todos los movimientos, no solo uno o dos. Incluso puedes notar una mejora cuando te alejas, por así decirlo, de estos movimientos por un momento y haces algún trabajo accesorio.

Pruebe y vuelva a realizar la prueba según un cronograma.

No hace falta decir que debería haber una buena cantidad de tiempo entre probar y volver a probar este tipo de entrenamientos. Dependiendo de su régimen de entrenamiento actual, realizar pruebas cada pocos meses probablemente sea un buen indicador de mejora. Si comenzó un nuevo plan de alimentación, por ejemplo, es posible que desee probar un punto de referencia dentro de la primera semana del nuevo plan y nuevamente al mes. Si realiza pruebas con demasiada frecuencia, es posible que se sienta frustrado por la falta de mejora. Hacer pruebas con poca frecuencia puede conducir al mismo resultado. ¡Intenta seguir un horario regular para realizar un seguimiento de tus ganancias!

No hay ningún "secreto" para mejorar cuando se trata de WOD de referencia de CrossFit. ¡Sigue tu progreso, trabaja esas debilidades y estarás en el camino hacia un PR de Fran!