Al principio, CrossFit era bastante sencillo. Simplemente preséntese, haga el trabajo y vea los resultados. El mero hecho de cruzar la puerta a medias un viernes por la noche sólo para ponerse los nanos y hacer incluso un mínimo esfuerzo produciría resultados. Probablemente hacías relaciones públicas al menos una vez a la semana en un área u otra y el mero hecho de completar un entrenamiento era un logro en sí mismo. Pasaron de 6 a 12 meses y los resultados comenzaron a disminuir. Las relaciones públicas se han vuelto más dispersas y menos frecuentes. Simplemente “asistir” a clase ya no es suficiente.

Entonces, ¿Qué haces? Cuando termina la fase de luna de miel, es fácil agotarse y dejarlo todo. Es fácil frustrarse consigo mismo y con su programa y, a menudo, termina saltando entre programas y entrenadores en una búsqueda interminable e infructuosa de resultados y completando varias horas de entrenamiento, porque "más es mejor", ¿verdad?

Lamentablemente no. De hecho, todo el principio de CrossFit se basa exactamente en lo opuesto a esta teoría de que "más es mejor". Acuñada por el entrenador Glassman como el “secreto que nadie quiere escuchar”, la idea de que los mejores y más exitosos atletas del mundo son minimalistas va en contra de todos los principios atléticos con los que la mayoría de nosotros fuimos educados. La idea de pasar horas en el gimnasio al estilo “Rockyesque” para obtener los resultados que anhelamos se ve alterada por este principio de entrenamiento minimalista. Pero no es tan simple. Si bien la idea de un entrenamiento minimalista puede resultar atractiva a primera vista, no te desabroches los zapatos OLY y vayas a la barra todavía. Los resultados del entrenamiento minimalista no provienen simplemente de reducir el tiempo que pasa en el gimnasio a la mitad, sino de tomar ese tiempo que pasa en el gimnasio (tal vez 1 o 2 horas por día) y darle un propósito. Es decir, necesitas hacer WOD con un propósito.

WODDING con un propósito es el arte de tomar cada entrenamiento que haces y establecer un propósito y una meta para ti mismo incluso antes de cruzar la puerta del gimnasio. El objetivo y el propósito que te propongas pueden ser diferentes para cada entrenamiento. Por ejemplo, hagamos este ejercicio:

• 5 rondas por tiempo
• 5 limpios y tirones (135/95)
• 10 dominadas
• 15 columpios con pesas rusas (53/35)
• 20 saltos de caja (24/20)

Si tomamos este entrenamiento y lo realizamos como está escrito con la máxima intensidad que prescribe el crossfit, sabemos que 135 libras para hombres y 95 libras para mujeres es un peso bastante moderado, y los atletas que realizan este entrenamiento deberían realizarlo sin interrupciones. Lo mismo ocurre con el dominadas, así como los columpios con pesas rusas y saltos de caja. Como está escrito, este entrenamiento está destinado a ser un complejo de movimientos intensos y de movimiento rápido. Pero demos un paso atrás y veamos este entrenamiento por un minuto. ¿Qué más podríamos hacer con este entrenamiento? Si reemplazamos los envión de 135/95 libras por algo un poco (o mucho más pesado), podríamos cambiar el entrenamiento a uno enfocado en algunos envión y tirones pesados ​​con algo de acondicionamiento y gimnasia agregados para hacer esos más tarde todo resulta mucho más difícil. Al aumentar el peso, es posible que puedas concentrarte en tu capacidad para realizar pesas en altos porcentajes de tu repetición máxima bajo el estrés de un entrenamiento. ¿Qué más podríamos cambiar de este entrenamiento? Quizás si cambiamos la altura de los saltos al cajón a algo un poco más alto, podríamos cambiar el propósito del entrenamiento para centrarnos en la naturaleza explosiva de los saltos al cajón, en lugar de simplemente rebotar a la altura que sabes que puedes saltar mientras duermes. Finalmente, puedes simplemente realizar este entrenamiento tal como está escrito con la mayor intensidad que puedas reunir. Elige un "conejo" de tu clase o elige un tiempo objetivo o una puntuación, persíguelo con cada gramo de pasión de tu corazón y no te conformes con menos de lo mejor que puedas. Incluso si eso significa escalar el peso en los envión o disminuir la altura del cajón para no perder nunca intensidad. No deberías tener nada más para dar una vez que se acabe el tiempo y se complete la repetición final.

Entonces, ¿cómo sabes qué hacer todos los días?

Variará de persona a persona. Generalmente, si sigue el entrenamiento diario de su afiliado, su entrenador debe describirle el propósito del entrenamiento diario. Algunos días puede ser resistencia y otros días puede ser sentirse cómodo bajo un peso pesado. Si su entrenador le describe esto, escúchelo. Si dicen que tus envión y tirones o tus arranques deben ser ligeros o tocar y listo, generalmente un peso que es el 90% de tu repetición máxima no te permitirá completar el entrenamiento con el propósito previsto, incluso si lo completas. . Si tu entrenador no hace esto por ti, entonces debes considerar tus objetivos al seleccionar el propósito de cada entrenamiento. Pregúntese honestamente: "¿En qué necesito trabajar?" ¿Son dobles bajos? Si es así, entonces los entrenamientos con dobles saltos deberían ser tu momento para concentrarte realmente y enfocar el entrenamiento en completar tus dobles saltos lo más rápido e ininterrumpido posible. Lo mismo se aplica a las personas que necesitan esforzarse para sentirse cómodas con pesas pesadas o que tienen dificultades con las dominadas. Elija 2 o 3 entrenamientos por semana que se centren en mejorar estas habilidades y debilidades. Los 2 o 3 entrenamientos restantes de tu semana deben dedicarse a desarrollar la intensidad (si tienes problemas con la intensidad, entonces opta por realizar más entrenamientos por semana dedicados a la intensidad), lo que significa que te prepararás de la mejor manera. Es posible dedicarte a completar el entrenamiento con cada gramo de tu cuerpo.

Esto no es algo que pueda lograr simplemente entrando por la puerta todos los días y simplemente siguiendo los movimientos. Si quieres ver resultados, entonces necesitas establecer un propósito para todos y cada uno de tus entrenamientos y cumplir ese propósito incluso si eso significa quizás no escribir esa prescripción glorificada en la pizarra junto a tu nombre. En lugar de invertir su atención en los números de la pizarra que se borrarán al final de cada día, invierta su atención en los resultados que permanecerán con usted toda la vida.