Entonces algo salió mal en el gimnasio hoy. Tal vez te disuadiste ligeramente de tu forma en el peso muerto y sentiste que algo cambiaba. O tal vez te despertaste esta mañana y sientes algo más que “dolor” por la sesión de sentadillas de ayer. O tal vez fue algo más serio. Tal vez aterrizaste de manera incorrecta en un salto de caja, rompiendo un ligamento o recibiste un error limpio que te provocó una fractura en la muñeca. Hagas lo que hagas, no hay duda de que estás herido. El dolor que sientes no es que tu cuerpo te diga que simplemente estás adolorido por el entrenamiento de ayer, sino que algo anda realmente mal. Ya sea un pellizco en la espalda o un hueso roto, todos lidiamos con una lesión. Como atletas y como seres humanos, las lesiones son casi tan inevitables como despertarse cada mañana.

Desafortunadamente, como atletas, y especialmente como crossfiters, sufrimos mucho por nuestras lesiones. Cuando las personas vean tus muletas o tu yeso, probablemente sacudirán la cabeza y murmurarán algo como "ese crossfit" o "te lo dije". Sin embargo, la verdad es que, a menos que permanezca inmóvil en su sofá por el resto de su vida, no hay absolutamente ninguna manera de evitar lesiones. Las lesiones pueden ocurrir al bajar las escaleras o bajarse de la acera en la dirección equivocada. Y si bien es cierto que los atletas tienen una mayor probabilidad de lesionarse, los beneficios para la salud a largo plazo y el amor por el deporte muchas veces superan ese potencial de lesión en nuestras decisiones de jugar.

Entonces, ¿qué haces cuando una lesión llama a tu puerta o, más bien, golpea tu puerta y pone en pausa tus esfuerzos atléticos?

Lo primero es descansar incluso ante el más mínimo desarrollo de lesión. Esto no significa que tengas que pasar el día en el sofá bebiendo Orange is the New Black en el momento en que sientas el más mínimo signo de dolor en la espalda, sino más bien que la punzada en tu espalda que no parece caer El espectro de dolor significa que probablemente no deberías maximizar tu peso muerto hoy, incluso si tu programa lo requiere. En su lugar, movilízate y tal vez trabaje en algo de peso muerto LIGERO (y realmente me refiero a ligero) si puedes y luego pasa a otra cosa que no ejerza una gran cantidad de estrés en tu espalda. Si ya ha pasado por alto este signo inicial de lesión y tiene un desgarro o una rotura total o incluso un esguince o un tirón, entonces el descanso es una necesidad absoluta. Su cuerpo necesita tomarse el tiempo para recuperarse y repararse y no puede hacerlo si continúa descomponiéndolo. Sepa que, dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que necesite descansar un rato para permitir que la lesión se recupere. Si bien probablemente no tendrá que pasar los próximos meses completamente inactivo, es posible que esto signifique no levantar objetos ni correr (dependiendo de su lesión) por un tiempo. Cíñete a esto. Si tu médico te lo dijo y sé un buen paciente. No estás haciendo absolutamente nada por ti mismo al salir a correr por la mañana el día después de que tu médico te dijera que no corrieras.

Esto trae a colación otro punto importante. Ver un doctor. Con demasiada frecuencia, entreno a atletas que vienen diciéndome que creen que tienen un desgarro muscular o algún tipo de tendinitis, y cuando les pregunto si han ido al médico, se encogen de hombros y me dicen que simplemente lo saben. , porque hablaron con “Jim” en la clase de las 5:30, quien se desgarró el tendón de la corva hace 2 años y tenía el mismo tipo de dolor. Si bien no es necesario que vaya directamente a su médico ante cada pequeña punzada, si cree que algo realmente anda mal, es importante acudir al médico, quiropráctico o fisioterapeuta lo más rápido posible. Si bien algunas lesiones son fáciles de autodiagnosticar, es decir. Huesos rotos, otros no pueden ser tan obvios. Hace unos años tuve un atleta que pensó que se había desgarrado el menisco, y cuando finalmente fue al fisioterapeuta después de unas semanas de mis incesantes y diarios regaños, resultó que el insoportable dolor de rodilla que experimentaba mientras estaba en cuclillas desapareció. de un problema subyacente que se había ido gestando a lo largo de varios meses. Lo que quiero decir es que no se puede diagnosticar ni planificar con precisión su recuperación sin una evaluación y un diagnóstico oficiales de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta acreditado. Si bien usted y su entrenador pueden especular todo lo que quieran, en su mayor parte (con algunas excepciones), los entrenadores no son médicos y, por lo tanto, no pueden darle un diagnóstico oficial. A menudo me preguntan qué creo que son las lesiones de las personas y, si bien mi experiencia como atleta y entrenador me permite ofrecer una suposición bastante buena de cuáles podrían ser, no hay absolutamente ninguna manera de poder decirle con seguridad lo que realmente tiene y No puedo ofrecerle un método para reparar y recuperar su lesión. No solo eso, sino que preguntarle al fisioterapeuta o al médico que está contigo en la clase de las 5:30 no reemplaza subirte al auto y arrastrar tu trasero al consultorio de tu médico. Si bien probablemente puedan diagnosticarlo en la espalda mediante las placas OLY, realmente necesita verlos en un entorno profesional donde tengan las herramientas adecuadas (es decir, rayos X) y tiempo para diagnosticar y diseñar un plan de tratamiento para usted.

Una vez que haya recibido su diagnóstico oficial y haya establecido su plan de tratamiento, debe seguirlo. Esto no significa solo descansar cuando su médico se lo indique, sino presentarse a su fisioterapia y hacer los ejercicios en casa. Si bien probablemente no serán tan divertidos como Fran o Murph, son igual de importantes y solo te ayudarán a regresar más fuerte y más rápido que antes. Lo creas o no, tu terapeuta probablemente sepa lo que está haciendo y cada ejercicio tiene un propósito explícito. Toma toda esa energía que normalmente gastarías en tu entrenamiento y concéntrate en tu recuperación. Sólo obtendrás beneficios a largo plazo si te tomas el tiempo para recuperar y rehabilitar adecuadamente tu cuerpo.

Por último, debe afrontar su lesión psicológicamente. Como Crosfitters, tendemos a creer que somos imparables e invencibles y una lesión puede destruir rápidamente esa ilusión. Puede ser fácil frustrarse y enojarse porque su lesión le ha quitado su salida física y ver a la gente continuar progresando y haciendo relaciones públicas sin usted puede hacerlo aún más frustrante. En lugar de centrarte en lo que no puedes hacer, concéntrate en lo que sí puedes hacer. Trabaja en tus debilidades. Una muñeca rota puede brindarte la oportunidad perfecta para mejorar esas pistolas que has estado posponiendo y un esguince de tobillo abre una ventana para mejorar las flexiones y dominadas en parada de manos. Comprométete a mejorar las debilidades de tu juego que no se ven afectadas por tu lesión y trabaja con un entrenador en tu gimnasio para diseñar un plan para los próximos meses en los que estarás fuera de servicio. Otra cosa importante que puedes hacer es aprovechar este tiempo para dedicarte a otros intereses y pasatiempos fuera del crossfit. Tome esa clase de arte o cocina que siempre quiso tomar, o lea el libro que ha querido leer durante los últimos años. Aprovecha este tiempo para explorar tus otros intereses y deseos. A veces quedamos tan atrapados en nuestro mundo del levantamiento y el crossfit que olvidamos que hay un mundo completamente diferente esperando que lo exploremos.

Encontrar el camino de regreso una vez que la lesión haya sanado puede ser difícil. Una vez que su médico le dé el visto bueno para regresar, puede ser fácil lanzarse de lleno al entrenamiento con la intención de “recuperar” todo el “tiempo perdido”. No. Retírelo lentamente. Volver corriendo al entrenamiento con la expectativa de continuar justo donde lo dejaste solo te generará frustración y posiblemente otra lesión. En lugar de ello, comprenda que ha resultado herido y que le llevará tiempo volver a donde estaba antes. Adopte la mentalidad de lo que me gusta llamar el "principiante experimentado". Estás comenzando tu experiencia de crossfit una vez más con borrón y cuenta nueva. Y, sin embargo, si miramos atentamente los bordes de la pizarra, están las marcas de la experiencia y la sabiduría que habéis aprendido de vuestras heridas y vivencias. Es una oportunidad para empezar de nuevo, pero también la oportunidad de tomar lo que has aprendido y seguir adelante.