El 4 de julio es un momento para comidas al aire libre, picnics y celebrar el aniversario de la independencia de nuestro país. Si bien es posible que decidas hacer de las vacaciones un día de trampa, puede ser fácil comer más de lo esperado y agregar cientos de calorías a tu plato. Cuidar lo que comes este 4 de julio no tiene por qué ser estresante ni hacerte sentir privado; aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener el control y disfrutar de las celebraciones.

El primer paso para saber cómo controlar las porciones es comprender cuáles son los tamaños de porción adecuados para los diferentes alimentos; esto, por supuesto, será ligeramente diferente para cada persona.

Empezando por las proteínas, una buena porción de carne tiene aproximadamente el tamaño de la palma de la mano. Evidentemente, cada persona tiene un tamaño de palma diferente, por lo que aproximadamente se adaptará a lo que necesitas para una comida.

Los cereales y las frutas, aunque son alimentos saludables, pueden aportar muchas calorías a una comida, por lo que debes limitar las porciones de estos alimentos. Una taza, o una pelota de béisbol, es una porción de cereales cocidos como pasta, arroz o quinua. Una porción de fruta fresca equivale a media taza, o una fruta del tamaño aproximado de una pelota de tenis.

Las verduras siempre serán ilimitadas, son los alimentos más saludables y bajos en calorías para añadir a tu dieta. Entonces, si vas a llenar tu plato, ¡llénalo con muchas verduras!

Desacelerar
Otra forma sencilla de controlar sus porciones durante las vacaciones es controlar su ritmo de alimentación. Puede resultar tentador llenar su plato en su primera visita a la mesa del buffet, pero puede terminar con más de lo que su estómago puede soportar.

La señal de saciedad (o plenitud) necesita tiempo para que su cuerpo la procese. En tu plato, elige algunas de tus comidas favoritas para comer. Después de comer, espera unos minutos antes de levantarte para tomar una segunda ración y ver si todavía tienes hambre. Si es así, consigue otro plato.

Coma más frutas y verduras
Cuando quieras una segunda ración, intenta priorizar las verduras y las frutas. Estos alimentos tienden a tener menos calorías y el contenido de fibra le ayuda a sentirse lleno. Si no está seguro de que habrá suficientes platos de frutas y verduras, prepare su propio plato para llevarlo a la mesa.

Considere un plato más pequeño
Por último, las investigaciones muestran que no se trata solo de cuánto y qué pones en tu plato, sino que el tamaño del plato realmente puede afectar la cantidad que comes. Cuando se come de un plato más grande, las porciones de comida parecen más pequeñas de lo que realmente son y hace que las personas coman más de lo previsto . Si es posible, coma en platos más pequeños para que su percepción del tamaño de sus porciones sea más precisa.

Cuando tienes objetivos físicos, puede resultar difícil darte un día libre para disfrutar de las vacaciones, pero una planificación adecuada puede facilitarlo. Elegir platos pequeños, priorizar las verduras y frutas y controlar el ritmo de las comidas puede ayudar a controlar las porciones y no exceder los objetivos de ingesta.

¡Manténgase activo y diviértase este 4 de julio!

Quédate TUFF,

Equipo TuffWraps