Si está buscando formas de mejorar su rendimiento de levantamiento y reducir el riesgo de lesión en la muñeca, considere las muñequeras. Las muñequeras son una herramienta versátil que se puede utilizar para muchas actividades diferentes, desde levantamiento de pesas en general hasta CrossFit.
Este artículo proporcionará consejos sobre el uso de muñequeras para garantizar que aproveches al máximo tus entrenamientos y te mantengas seguro. Descubre cómo elegir las mejores muñequeras, ponérselas correctamente y utilizarlas. Con estos consejos, puede estar seguro de obtener el máximo beneficio de sus muñequeras.
Al realizar levantamientos por encima de la cabeza o movimientos de presión que requieren mucho esfuerzo, la articulación de la muñeca se apoya con una muñequera. Estos actos corren el riesgo de afectar la mecánica del levantamiento y aumentar el riesgo de lesiones al hacer que la muñeca sostenga el peso en una posición anormalmente estirada. Los atletas pueden beneficiarse de las muñequeras, pero como hemos visto, muchas personas necesitan utilizarlas correctamente. A continuación se ofrecen algunos consejos para maximizar su entrenamiento.
Calienta primero sin muñequeras
Alrededor del 60% de tu press de 1RM puedes moverlo sin rodear tus muñecas. En los días de entrenamiento en los que ejercemos cargas cercanas al máximo, recomendamos a los deportistas que utilicen muñequeras. Los flexores y extensores de tu muñeca solo se fortalecerán si confías constantemente en las muñequeras. Notarás que algunos de los atletas más duros de nuestro gimnasio usan muñequeras para lograr esos levantamientos pesados.
Las envolturas no son necesarias para la mayoría de los movimientos de gimnasia
Los ejercicios de peso corporal como los fondos en anillo, las flexiones de brazos y las dominadas solo requieren muñequeras si tienes la intención de competir en eventos de gimnasia genuina como el salto o el caballo con arcos. Una lesión en la muñeca sufrida durante la práctica o competencia podría ser una exención.
Del mismo modo, algunos atletas pueden desear algo en sus muñecas para proteger su piel al completar ejercicios musculares con un agarre falso durante muchas repeticiones. La conclusión fundamental es que el soporte para la muñeca es innecesario para la mayoría de los movimientos de gimnasia CrossFit; sin embargo, con los movimientos de tipo olímpico sería recomendable.
Elija el tipo correcto de envoltura
Las muñequeras Villain , más gruesas y con cierre de velcro, que se utilizan en el levantamiento de pesas, brindan soporte adicional para la muñeca, y las muñequeras de algodón más delgadas y flexibles son excelentes para CrossFit y aquellos ejercicios en los que desea poder apretar y aflojar las muñequeras rápidamente. Puedes utilizar vendas más gruesas para aprovechar al máximo un ejercicio, como el press de banca o el press de hombros.
Las vendas más delgadas pueden ser una mejor opción si deseas maximizar tu envión o arranque porque te brindarán más movilidad en la muñeca. Los finales de arranque y sacudida requieren cierta extensión de muñeca para completar el movimiento limpiamente.
Trate de evitar el uso de muñequeras como si fueran una pulsera
Recuerde que la función principal de una muñequera es apoyar la articulación de la muñeca. Básicamente, has convertido tu muñequera en una pulsera de antebrazo inútil si cuelga debajo de la articulación de tu muñeca. Cubra con cuidado la articulación de la muñeca con la muñequera lo suficiente como para brindar soporte y evitar una extensión excesiva.
Evite encubrir problemas de movilidad con pulseras
El uso de muñequeras con frecuencia se justifica por el dolor o la incomodidad que se experimenta cuando la muñeca está extendida, como durante las sentadillas frontales o la posición de recepción de una cargada. Los atletas con dolor en la muñeca durante las sentadillas frontales o la limpieza con frecuencia tienen una mala posición en el rack debido a la movilidad restringida de la parte superior del cuerpo. Las articulaciones de la muñeca tensas, la flexión insuficiente del hombro, la rotación externa y la extensión torácica deficiente pueden contribuir a una mala postura en posición de rack. No te vuelves más flexible usando muñequeras.
Conclusión
El uso de vendas deportivas es una parte esencial para levantar objetos de forma segura y eficiente. Ayudan a proteger las muñecas de lesiones, brindan apoyo y estabilidad y ayudan a mantener las muñecas en la alineación adecuada. El uso de muñequeras debe incorporarse a su rutina de levantamiento, principalmente cuando realiza levantamientos pesados.
Al elegir muñequeras, asegúrese de que no queden demasiado apretadas y que sean de buena calidad. Y cuando los uses, asegúrate de envolverlos adecuadamente y usarlos durante todo el levantamiento. Con estos consejos podrás sacarle el máximo partido a tus muñequeras y volverte más fuerte y saludable.
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