Las rodilleras se usan comúnmente durante las sentadillas, pero cuando se trata de ejercicios como el peso muerto, las opiniones sobre sus beneficios varían.

La decisión de usar rodilleras durante el peso muerto debe basarse en si nota mejoras en su técnica, fuerza y ​​confianza al usarlas. Sin embargo, es esencial utilizarlos estratégicamente, para no depender demasiado de ellos para obtener estabilidad y apoyo.

Ahora que hemos cubierto la respuesta rápida, profundicemos en las ventajas, desventajas y escenarios de las rodilleras.

Beneficios de usar rodilleras para peso muerto

Las rodilleras son comunes para ejercicios como el peso muerto o el RDL . La razón principal son los muchos beneficios que conlleva usar un par durante el levantamiento. Aquí hay seis beneficios de usar rodilleras de peso muerto.

1. Estabilidad conjunta

Las rodilleras ofrecen soporte adicional a la articulación de la rodilla, mejorando la estabilidad y reduciendo la tensión en los ligamentos. Este apoyo resulta especialmente valioso durante el peso muerto cuando la articulación de la rodilla está en su posición más flexionada, con la barra apoyada en el suelo.

Al igual que el peso muerto descalzo , las rodilleras pueden ayudarte a mantener el equilibrio cuando estás sobre la colchoneta.

2. Calienta tus articulaciones

Las rodilleras mantienen las rodillas calientes, mejorando el flujo sanguíneo a las articulaciones y los músculos. Esto ayuda a dispersar el líquido sinovial, reduciendo la fricción y las molestias menores. La mejora de la circulación también acelera la recuperación muscular después de un peso muerto intenso.

3. Actúa como espinilleras

Las rodilleras sirven como espinilleras eficaces para muchos levantadores durante el peso muerto. En lugar de usarlos sobre las rodillas, la mayoría opta por usar rodilleras para proteger sus espinillas. Esto se alinea con la técnica de mantener la barra cerca del cuerpo, comenzando con ella en las espinillas, lo que involucra los cuádriceps y los glúteos.

Mantener el contacto entre la barra y el cuerpo puede provocar hematomas en la espinilla o incluso sangrado. Las rodilleras actúan como una barrera protectora, previniendo este tipo de problemas.

Sin embargo, tenga en cuenta que si utiliza principalmente rodilleras como espinilleras, es posible que se desgasten más rápidamente.

4. Prevenir lesiones previas de rodilla

Si ha tenido lesiones de rodilla en el pasado, las rodilleras pueden ayudar a evitar que esos problemas se agraven. La compresión proporcionada por las mangas estabiliza las rodillas, reduciendo el riesgo de movimientos bruscos que podrían provocar una nueva lesión.

5. Confianza mental

El uso de rodilleras puede aumentar la confianza y la concentración del levantador. Proporcionan una sensación de seguridad, permitiendo a los levantadores concentrarse en la técnica y el rendimiento en lugar de preocuparse por las lesiones. Como resultado, muchos levantadores descubren que pueden levantar más peso con rodilleras que sin ellas.

6. Mayor rendimiento

Durante el peso muerto, las rodillas no se flexionan tanto como en una sentadilla. No obstante, algunos levantadores han mencionado sentir un ligero aumento en la velocidad al levantar desde el suelo. Esta sensación podría estar relacionada con el físico único de un individuo, particularmente la longitud de sus extremidades, lo que podría requerir una posición inicial con las rodillas ligeramente más dobladas para el peso muerto.

Inconvenientes de usar rodilleras para peso muerto

1. El peso muerto de sumo puede resultar incómodo

Muchos levantadores que optan por la postura de peso muerto de sumo en lugar de la convencional tienden a evitar el uso de rodilleras durante sus levantamientos. La razón detrás de esto es que la colocación más amplia del pie en la postura de sumo requiere que las rodillas se muevan más libremente en una posición de rotación externa.

Algunos levantadores creen que la compresión adicional de las rodilleras puede impedirles alcanzar la posición inicial correcta de la rodilla para el peso muerto de sumo. Esta es otra razón por la que optar por una rodillera de 5 mm puede ser beneficioso: proporciona menos compresión, lo que permite una mejor movilidad de la rodilla en la postura de peso muerto de sumo.

2. La barra puede engancharse en la manga

Muchos levantadores optan por no usar rodilleras durante el peso muerto debido al riesgo de que la barra quede atrapada en la tela de la manga. Esto puede alterar el impulso de la barra y hacer que el levantamiento sea más desafiante.

El punto crítico de preocupación no es cuando la barra toca el cuerpo principal de la manga sino cuando se engancha en la parte inferior de la espinilla, justo en la parte inferior de la manga. Cuando se utilizan rodilleras de 7 mm, es muy probable que la barra choque repetidamente con esta parte de la manga, dificultando una trayectoria suave hacia arriba de la barra.

Para solucionar esto, optar por rodilleras más delgadas puede ser una solución, ya que es menos probable que interfieran con el recorrido de la barra y ayudan a garantizar un peso muerto más fluido.

3. Irritación de la piel

La comodidad y flexibilidad de las rodilleras durante el peso muerto pueden variar según el ajuste y el material. Si están demasiado apretados, pueden pellizcar o clavarse en la piel, mientras que un ajuste flojo puede provocar que se resbalen o se amontonen durante el levantamiento.

Además, algunos levantadores experimentan problemas con la trayectoria de la barra cuando usan rodilleras, ya que la barra puede engancharse en la manga mientras se desliza hacia arriba por las espinillas.

4. Puede provocar una dependencia excesiva de las rodilleras

Las rodilleras son útiles para reducir el dolor y mejorar la estabilidad de la rodilla. Sin embargo, es fundamental recordar que no pueden reemplazar actividades como estiramientos, masajes y ejercicios de movilidad. Algunos levantadores pueden confiar demasiado en las rodilleras porque se sienten bien y eso puede llevarlos a pasar por alto otros pasos esenciales para la recuperación y la prevención de lesiones.

En otras palabras, si bien las rodilleras tienen sus beneficios, funcionan mejor cuando no te saltas el calentamiento adecuado de las articulaciones antes de un entrenamiento ni descuidas otras prácticas de recuperación después.

5. No ayuda al levantamiento

A diferencia del uso de correas para el peso muerto , que ayudan con la fuerza de agarre, las rodilleras no brindan mucha ayuda para levantar pesos más pesados ​​durante el peso muerto (y los tirones de estante ). Carecen de la tensión necesaria para ayudar en el levantamiento, especialmente dada la mínima flexión de rodilla en el peso muerto. Por lo tanto, si su objetivo es aumentar su fuerza en el peso muerto, las rodilleras pueden no ser la opción ideal. Sin embargo, aún pueden aumentar la confianza, lo que podría hacer que valga la pena utilizarlos.

6. Alto costo y mantenimiento

Las rodilleras premium pueden tener un precio elevado, lo que puede no ser justificable si no experimentas un aumento notable en el rendimiento al usarlas. Además, exigen cuidados de rutina, como lavarlos y secarlos al aire, para evitar olores y preservar su elasticidad. Para algunos levantadores, es posible que el costo y el mantenimiento no superen las ventajas potenciales.

Qué buscar en las rodilleras

Cuando buscas rodilleras para peso muerto, hay algunos factores cruciales a tener en cuenta:

• Material: Las rodilleras suelen estar hechas de neopreno, que proporciona un soporte sólido, durabilidad duradera y buena elasticidad. Las mangas de neopreno también mantienen las rodillas calientes, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de lesiones.
• Costuras contorneadas: Busque costuras contorneadas, ya que permiten un movimiento más libre de la rodilla.
• Ancho: Las rodilleras varían en grosor de 3 mm a 7 mm. Las mangas más gruesas ofrecen más soporte y calidez, mientras que las más delgadas brindan flexibilidad y transpirabilidad. Para peso muerto, opte por mangas de 7 mm para obtener el máximo soporte.
• Longitud: Apunte a una longitud de entre 20 y 30 cm. La longitud de las rodilleras puede variar, pero la mayoría de los diseños cubren toda la articulación de la rodilla y se extienden ligeramente por encima y por debajo de ella. Esta cobertura ofrece el mejor soporte y estabilidad para el peso muerto.
• Aprobado por la competencia: tenga en cuenta que solo ciertas marcas están aprobadas para levantadores de pesas competitivos.

Las mejores rodilleras para comprar para peso muerto

• Rodilleras de competición TUFF de 7 mm : estas rodilleras tienen una longitud única de 12,0 pulgadas y cuentan con un diseño cónico y costuras laterales para un ajuste perfecto. Lo que realmente los distingue es el soporte y la compresión excepcionales que ofrecen, mejorando el flujo sanguíneo, el calor y reduciendo la tensión en las rodillas. Perfectas para sentadillas, levantamiento de pesas y entrenamiento de hombre fuerte, estas rodilleras de competición TUFF son la mejor opción para atletas serios que buscan optimizar su rendimiento y comodidad.

• Rodilleras TUFF X-Training de 7 mm : Las rodilleras Tuff X-Training de 7 mm son una solución sólida para quienes buscan soporte de primer nivel durante entrenamientos intensos. Estas rodilleras ofrecen una compresión articular excepcional, optimizando el flujo sanguíneo para mejorar su rendimiento. Más allá de eso, sentirá los beneficios inmediatos de un mayor apoyo, calidez y una reducción notable de la tensión en la rodilla. Las rodilleras TUFF son ideales para sentadillas, levantamiento olímpico y entrenamiento CrossFit.

• Rodilleras TUFF de doble capa : Las rodilleras TUFF de doble capa cuentan con un material más delgado en comparación con nuestras coderas de neopreno, lo que garantiza un ajuste cómodo y ceñido. Este diseño único no sólo ofrece una comodidad excepcional sino que también permite un rango de movimiento más natural durante sus sesiones de entrenamiento. Ya sea que le guste el levantamiento de pesas, el entrenamiento de hombre fuerte o el levantamiento de pesas, estas mangas son su opción ideal para brindar soporte confiable para las rodillas sin comprometer la flexibilidad y la comodidad.

Conclusión

Usar rodilleras no te detendrá de ninguna manera significativa. De hecho, para la mayoría de las personas, estas mangas ofrecen estabilidad, calidez y protección adicionales en las articulaciones, lo que aumenta su confianza, ayuda a la recuperación y, en última instancia, aumenta sus niveles generales de fuerza.