En el mundo del levantamiento de pesas, donde la fuerza y ​​la técnica son primordiales, los atletas siempre están buscando herramientas que puedan ayudarlos a maximizar su rendimiento y prevenir lesiones. Dos de estas herramientas que a menudo entran en juego son las empuñaduras y las correas de elevación. ¿Pero cuál deberías elegir?

Hemos comparado guantes de levantamiento y correas de levantamiento . Hoy estamos comparando agarraderas con correas para levantar. En esta guía completa, exploraremos las diferencias entre estos dos accesorios para que puedas decidir por ti mismo cuál usar.

¿Qué son las correas de elevación?

Las correas de levantamiento , también conocidas como muñequeras, se diferencian de los guantes en que no cubren toda la mano. Miden aproximadamente de 1" a 1-1/2" de ancho y de 12" a 22" de largo, lo que permite envolverlo de forma segura alrededor de su mano para conectarlo firmemente con barras o mancuernas. Las correas de levantamiento son herramientas esenciales para mejorar tu entrenamiento de fuerza. Proporcionan seguridad en la barra, mejoran el agarre y ofrecen un soporte vital para la muñeca.

Puede usar correas de levantamiento para peso muerto , remo, tirones de rejilla y más. También son particularmente útiles para variaciones de ejercicios como el peso muerto con las piernas rígidas o el peso muerto rumano.

¿Qué son las empuñaduras de elevación?

Los mangos de levantamiento cumplen una función multipropósito en el levantamiento de pesas, ya que ofrecen soporte para la muñeca, protección de la palma y un agarre mejorado. Constan de dos componentes clave: una envoltura que asegura la muñeca en su lugar y una correa acolchada que protege la piel y garantiza un agarre seguro durante todo el conjunto.

Estas empuñaduras suelen estar fabricadas con materiales duraderos como cuero, caucho y neopreno, lo que garantiza su longevidad y resistencia al desgaste.

Los agarres de elevación resultan especialmente útiles en ejercicios como peso muerto, dominadas y remo con barra. Se destacan por aislar los músculos objetivo, lo que le permite concentrarse en su entrenamiento sin preocuparse por sus muñecas, antebrazos o bíceps. Además, ofrecen protección para la piel callosa o desgarrada contra la textura áspera del moleteado de la barra, especialmente durante sesiones de entrenamiento intensas.

Correas de levantamiento versus agarraderas de levantamiento: las principales diferencias

Las principales diferencias entre las correas de elevación y las empuñaduras de elevación se reducen a algunos factores clave, a saber, su agarre, nivel de comodidad, precio y facilidad de uso.

Los agarres de elevación ofrecen un agarre más firme y son adecuados para ejercicios que implican muchas repeticiones, como los de culturismo o series de fitness intensivo. Ayudan a prevenir resbalones durante series prolongadas. Las correas de levantamiento también ayudan a su agarre, pero pueden requerir un ajuste ocasional durante series largas.

Estas empuñaduras también brindan soporte adicional para las muñecas y protección para las palmas, lo que las convierte en un accesorio todo en uno. Sin embargo, algunos los encuentran menos cómodos debido a su ajuste ceñido. Las correas de levantamiento, por otro lado, ofrecen una sensación más natural ya que no cubren la mano con fuerza y, por lo general, no lo distraen durante el entrenamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que ciertas correas de levantamiento pueden inicialmente ser duras para la piel y causar hematomas o dolor.

Además, las correas de elevación pueden tardar algún tiempo en ajustarse correctamente, especialmente cuando se usan con una mano. Si prefiere una solución más rápida, las manijas le permiten comenzar casi de inmediato.

En cuanto al presupuesto, las correas de elevación son generalmente más asequibles que las empuñaduras de elevación, pero tienden a desgastarse más rápido, según la marca. Las empuñaduras de elevación de alta calidad, aunque más caras, pueden durar años. Considere su presupuesto y la longevidad que desea al hacer su elección.

Relacionado: Correas de levantamiento frente a muñequeras

Cómo utilizar agarraderas de elevación

Si decide que los mangos de elevación son para usted, necesitará saber cómo usarlos. Aquí están las instrucciones paso a paso sobre el uso de agarraderas de elevación:

1. Asegure la muñequera: comience colocando la muñequera en su mano y ajústela firme pero cómodamente alrededor de su muñeca.
2. Coloque la correa: Luego, deslice la correa debajo de la barra o manija que levantará.
3. Agarre y levantamiento: con la muñequera en su lugar y la correa debajo de la barra, coloque las manos sobre los agarres con una sujeción firme. Luego, comienza tu ejercicio de levantamiento. Las empuñaduras de elevación le ayudarán a mantener un agarre seguro y confiado durante toda la serie.

Tipos de correas de elevación

Cuando se trata de correas de levantamiento, tienes varios estilos para elegir, cada uno con sus ventajas y limitaciones únicas. Su elección debe alinearse con sus objetivos y ejercicios de levantamiento específicos. Aquí hay un desglose de tres estilos comunes:

1. Correas de levantamiento de circuito cerrado: estas correas, a veces llamadas correas olímpicas, brindan una asistencia de agarre mínima. Sin embargo, su principal ventaja es que permiten soltar la barra fácilmente, imitando un agarre sin correas. Esto los hace ideales para levantamientos olímpicos. Una excepción es "la limpieza", donde cualquier tipo de correa de elevación, incluso la de bucle cerrado, puede interferir con la posición de la parrilla delantera. Ten cuidado si estás considerando este estilo para tus entrenamientos, especialmente para los levantamientos olímpicos.
2. Correas de levantamiento Lasso: Las correas Lasso logran un equilibrio entre estabilidad y asistencia de agarre, ofreciendo más soporte que las correas de circuito cerrado, pero no tanto como las correas en forma de 8. Con las correas de lazo, aún puedes soltar la barra, aunque requiere un poco más de esfuerzo en comparación con las correas de bucle cerrado. Debido a su versatilidad, las correas de lazo funcionan bien para una amplia gama de levantamientos, excepto los levantamientos olímpicos.
3. Correas de elevación en forma de 8: entre estos tres estilos, el uso de correas en forma de 8 proporciona la mayor estabilidad de agarre. Sin embargo, este diseño impide soltar la barra fácilmente. Si sueltas, la barra queda anclada a tus muñecas. Las correas en forma de 8 sobresalen en ejercicios que exigen un agarre fuerte, particularmente durante el peso muerto pesado y los encogimientos de hombros, donde reducir las demandas de agarre es una prioridad. Si desea usar un equipo de levantamiento que se suelte fácilmente, intente usar muñequeras sin presillas para el pulgar. Proporcionan una gran estabilidad y eliminan la molestia de poner y quitar las correas de la barra.

Materiales de la correa de elevación

Muchas correas combinan diferentes materiales para ofrecer lo mejor de ambos mundos, como la comodidad del algodón con la resistencia adicional del nailon. En última instancia, la elección del material depende de las preferencias personales, mientras que el estilo de la correa depende del caso de uso específico.

• Algodón : El algodón es la opción ideal para mayor comodidad. Es adecuado para una amplia gama de actividades de levantamiento. Sin embargo, vale la pena señalar que el algodón tiende a ser menos duradero en comparación con el nailon o el cuero, aunque un par de calidad aún puede durar un tiempo.
• Nailon : El nailon cuenta con una resistencia impresionante, lo que lo hace ideal para series cortas y pesadas. Sin embargo, durante los entrenamientos con más repeticiones, su textura suave puede provocar una sudoración rápida, lo que disminuye la asistencia de agarre y potencialmente provoca rozaduras.
• Cuero : El cuero ofrece durabilidad, pero viene en varios niveles de dureza y suavidad. Si bien mantiene bien su forma, es menos absorbente que el algodón, lo que puede afectar su agarre a medida que avanza el entrenamiento. Las correas de cuero tardan algún tiempo en asentarse, dependiendo de su suavidad o dureza específicas.

Si desea obtener una descripción completa de los diferentes materiales de las correas de elevación, le recomendamos leer nuestra comparación completa de correas de elevación de cuero, nailon y algodón .

¿Por qué elegir agarraderas de elevación?

En esta sección, exploraremos las razones por las que los agarres de levantamiento son una opción inteligente para muchos entusiastas del fitness. Ya seas un principiante o un levantador experimentado, comprender sus beneficios puede ayudarte a desarrollar el mejor régimen de entrenamiento de fuerza.

1. Durabilidad y longevidad: optar por agarraderas significa invertir en un rendimiento duradero. Se vuelven más robustos y flexibles con el uso prolongado, lo que garantiza que seguirán siendo una parte confiable de su equipo de elevación en los años venideros.
2. Transiciones rápidas: las empuñaduras de elevación ofrecen cambios de configuración rápidos. Puede envolver rápidamente la parte del agarre de elevación alrededor de la barra, lo que reduce el tiempo de preparación y le permite concentrarse en sus próximos movimientos sin interrupciones.
3. Simplicidad de uso: Las empuñaduras de elevación simplifican su rutina de elevación al eliminar la necesidad de manipular el exceso de material. Proporcionan un agarre fuerte y confiable alrededor de la barra, lo que hace que su experiencia de levantamiento sea más suave y eficiente.

¿Por qué elegir correas de elevación?

Las correas de levantamiento, una herramienta versátil en el mundo del entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas, pueden afectar significativamente su rendimiento y experiencia de entrenamiento. A continuación te presentamos tres razones por las que las correas de levantamiento se utilizan ampliamente y explora las ventajas que aportan a tus entrenamientos.

1. Levantamientos más pesados ​​y más largos: las correas de levantamiento de pesas conectan sus muñecas o manos al peso, lo que le permite concentrarse en completar series pesadas sin preocuparse por su agarre o comprometer su forma. Esto permite a las personas que practican entrenamiento de fuerza levantar pesas más pesadas para realizar más repeticiones, lo que facilita el progreso continuo.
2. Menos fatiga en el agarre: el agarre tiene sus límites cuando se trata de manejar peso. Las correas de levantamiento de pesas intervienen para aliviar la fatiga del agarre, permitiéndole esforzarse con pesas más pesadas. Al usar correas de levantamiento, su agarre se mantiene fuerte, lo que le permite apuntar a sus grupos de músculos de manera efectiva y avanzar constantemente en fuerza y ​​​​desarrollo muscular. Para obtener un desglose completo, lea nuestro artículo sobre cómo utilizar las correas de elevación .
3. Menor riesgo de lesiones: las correas desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener un agarre seguro y fuerte de pesos pesados, lo que reduce el riesgo de que se resbalen de la mano. Soportan el levantamiento de cargas más pesadas sin comprometer la forma. Las correas aseguran sus muñecas y evitan que sucumban a la tensión del peso.

Nuestros pensamientos

Al final, tu elección se reduce a tus objetivos. Levantar correas y agarres puede ayudarte a levantar más peso y hacer más repeticiones en ejercicios como peso muerto, remo y encogimiento de hombros. Si lo prefiere, puede concentrarse en desarrollar la fuerza de agarre mediante métodos como el agarre con gancho o el uso de tiza o cinta adhesiva. Pero es importante saber que las correas y agarres para levantar objetos ofrecen una forma más sencilla y eficaz de estimular el crecimiento muscular en estos ejercicios de tracción intensa. Su decisión debe alinearse con lo que funcione mejor para usted.