今日のパワーリフティング、ウェイトリフティング、クロスフィットなどの世界では、購入して使用できるアクセサリの種類は数多くあります。オリンピックリフティングシューズ、リストラップ、膝サポーター、背中サポーターなど、いくつか例を挙げます。これらは、今日のアスリートが使用している最も一般的なタイプのクロスフィット、オリンピックリフティング、パワーリフティング用具です。最もよく誤解され、使用されているアクセサリの 1 つは、悪名高いリストサポーターです。リストラップの主な目的は、1 回の反復最大値の 50% を超える重量を持ち上げるときにサポートすることです。重量が重すぎると、捻挫や肉離れを起こす可能性があります。捻挫と肉離れの違いは何かと尋ねている方もいるかもしれません。その質問はうれしいです。
- あ 捻挫 靭帯損傷は、骨の端と骨の端を繋ぐ結合組織の繊維バンドである靭帯の伸張および/または断裂です。靭帯は体の関節を安定させ、支えます。たとえば、膝の靭帯は大腿部と下腿部を繋ぎ、人が歩いたり走ったりすることを可能にします。
- あ 歪み 筋肉や腱の損傷です。腱は筋肉を骨につなぐ繊維状の組織です。
ベンチプレスやオリンピックリフト（スナッチ、クリーン＆ジャーク、プッシュプレスなど）を行う際、手首はいわゆる 伸展位置 (図 A を参照)。極端に重い負荷がかかると、アスリートのフォームが崩れ、手首を負傷したり、リフトを完了できなかったりする可能性があります。クロスフィットのアスリートの多くはリストラップを着用していますが、正しい使用方法を理解することが重要です。
リストラップ着用に関する7つの質問
1. リストラップを常に着用していますか?
いいえ、私は手首サポーターを背中サポーターと同じように考えています。常に着用していると、手首の屈筋と伸筋が弱くなる可能性があります。これらの筋肉は、手首を前方に曲げたり（屈曲）、後方に曲げたり（伸展）できるようにするものです。オリンピック リフトを行う最強のアスリートたちを見てください。彼らは、極度の負荷がかかっているときでも手首ラップを着用していますか? いいえ、着用していません。着用するのは良いことですが、常に着用する必要はありません。私の意見は単純なルールです。1 回の最大反復回数の 50% 未満の場合は、使用しないことをお勧めします。1 RPM またはその近くでトレーニングしているときに使用することをお勧めします。
2. リストラップをどのように配置すればよいですか?
リストラップの主な目的は手首のサポートを提供することなので、正しく装着することが不可欠です。装着する際は、「手首の折り目」をガイドとして使用することをお勧めします。リストラップが「手首の折り目」より下に配置されていれば、基本的には美しい手首用ブレスレットになります。リストラップは「手首の折り目」の近くに配置する必要があります。これによりサポートが提供され、手首が過度に伸びるのを防ぐことができます。
3. どのリストラップを選べばいいですか?
市場にはあらゆる種類の手首サポーターが販売されており、達成したい動きの種類に応じて適切なものを選ぶ必要があります。ここでは 2 種類の手首ラップについて説明します。
- の TuffWraps リストラップ 軽量で柔軟性が高い傾向があります。
- の 悪役リストラップ パワーリフティングで使用されるベルクロと「ベルトループ締め付けシステム」を使用して、サポートを強化します。
の TuffWraps リストラップ スナッチ、クリーン＆ジャーク、プッシュプレス、スラスターなどの動きに使用するように設計されており、手首に必要な可動範囲を提供します。前述の動きでは、その動きを完了するときに手首が伸展位置に入る必要があります。
の 悪役リストラップ パワーリフティング、ストロングマントレーニング、ベンチプレス、あらゆる最大限の動きに特化しています。手首の動きが制限されるため、これらのタイプのエクササイズでは手首の伸展は保証されません。
4. 体操運動をするときにリストラップを着用する必要がありますか?
いいえ、懸垂や腕立て伏せ、さらには逆立ち腕立て伏せをする人がなぜラップを巻くのか、私にはまったく理解できません。体操の動きをするときに手首に負担がかかったり、怪我をするような危険な位置に置かれたりすることはありません。こうした動きをするときに手首が痛む場合は、いったん止めて地元のスポーツカイロプラクターや医師に診てもらい、問題を評価し、治療してもらうことをお勧めします。例外は常に存在します。WOD に体操とオリンピックの動きが混在する動きがある場合、リストラップを巻く人もいます。これは、ある動きから次の動きに移るときに、ラップを巻いたり外したりするのが面倒だからです。
5. 可動性や柔軟性に問題がある場合、リストラップを着用できますか?
絶対にそうではありません。まずは、可動性と柔軟性の向上に取り組むことです。手首以外のさまざまな部位の可動性の問題が、問題の原因となっている可能性があります。可動性や柔軟性の問題が疑われる場合は、ジムのコーチに相談してください。コーチは、どこに問題があるのかを突き止めることができるはずです。コーチは、可動性を高めるエクササイズやストレッチを教えてくれるはずです。クロスフィットジムに通っていない場合は、 モビリティWOD.com ケリー・スターレットが所有するこの施設は、理学療法士のケリー・スターレットが運営しており、可動性と柔軟性について分かりやすい動画を公開しています。 ウッドドック ビデオも同様です。
6. Tuffwrapsは洗濯できますか？
はい、 TuffWraps リストラップ ＆ 悪役リストラップ 洗濯可能なので、頻繁に洗うことをお勧めします。シンクで洗って自然乾燥させてください。
覚えておいていただきたいのは、ジムの床や器具は毎日掃除されているかもしれませんが、ジムはたいてい汚れているということです。そこに汗が加われば、細菌が繁殖する絶好の条件が整います。ラップはポリエステル/コットン素材で、汗を吸収するので、お手入れが重要です。ですから、ラップは洗ってください!
7. リストラップはどこで購入できますか?
ぜひご覧ください 店 何が利用可能か確認します。
悪役リストラップ - ベルクロ スタイル リストラップ - パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマン トレーニングに最適です。
TuffWraps リストラップ - 布製リストラップ - クロスフィットやオリンピックリフティングに最適です。
当社は常に新しいデザインを考案していますが、見た目のためにパフォーマンスを犠牲にすることはありません。当社の目標は、激しい動きを可能にする強力でサポート力のあるリストラップを作ることです。
8. (ボーナス質問) リフティングストラップとリストラップの違いは何ですか?
いくつかの リフティングストラップとリストラップの違い 機能、使用されている素材、サイズに関しては同じですが、主な違いは機能性にあります。
リストラップは主に手首を安定させ、サポートするために使用されます。 ウェイトリフティングストラップ 握力を強化して引っ張る動作を補助することを目的としています。これにより、より多くの重量を保持できるようになります。
