ベンチマークトレーニングとCrossFitでのその場所

ベンチマーク ワークアウトは、永遠に続くかのように思えるほど長い間存在しています。アニー (ダブルアンダーと腹筋運動 5040302010 回)、グレース (クリーン アンド ジャーク 30 回、時間制限)、そしてみんなのお気に入りであるフラン (スラスターと懸垂 21159 回) などの「ガールズ」は、クロスフィット界中のホワイトボードに登場し、クロスフィット ゲームなどの競技会にも登場します。クロスフィット コミュニティによると、これらのワークアウトは、フィットネスを最も正確にテストするものです。アニーのような自重のみの運動から、グレースのような重いバーベル コンプレックスまで、さまざまなものがあります。

これらのワークアウトのよいところは、ある程度標準化されていることです。ワークアウト自体は、動きや重量をわずかに調整する以外は、ほとんど変わりません。ベンチマーク ワークアウトは、CrossFit の武器庫のもう 1 つのツールと考えてください。CrossFit の旅の進捗状況を追跡するのに最適です。ベンチマーク ワークアウトを完了、追跡、再テストするときは、いくつかの点に留意してください。

ヤギを抱きしめて！

自分の弱点を克服しましょう。時間内に 150 回のウォール ボール ショットをこなすのが嫌だからといって、カレンを避けないでください。グループとしてのベンチマーク ワークアウトは包括的ですが、実際にすべてを一度試してみなければ、本当にそうなることはありません。

結果を書き留めてください。

CrossFit ワークアウトは、記録するのに適しています。特にベンチマーク ワークアウトの結果は、書き留めるか、オンラインで追跡する必要があります。ワークアウトの追跡には、オンラインに優れたリソースがいくつかあります。そのほとんどは、スケーリング オプションも考慮に入れています。タイムの向上を確認するだけでなく、CrossFit 選手として全体的にどれだけ進歩したかを確認することも重要です。日記を、結果についてどう感じたかを表現する機会として活用してください。調子の悪い日には、悪いワークアウトにつながることもあります。必ず記録してください。

「専門化」しないでください。

CrossFit をするということは、私たちが「専門」に特化しているわけではないということです。私たちは常に、できる限りのあらゆることに取り組んでいます。フランのタイムを早くしたいなら、スラスターやプルアップだけに取り組んではいけません。CrossFit で上達するには、1 つや 2 つの動作だけでなく、すべての動作に取り組む必要があることを覚えておいてください。いわば、これらの動作から少し離れて補助的な動作を行うと、上達に気づくかもしれません。

スケジュールに従ってテストと再テストを実行します。

言うまでもなく、こうしたタイプのトレーニングのテストと再テストの間には、十分な間隔をあける必要があります。現在のトレーニング計画によっては、数か月ごとにテストすれば、おそらく十分な改善の指標になるでしょう。たとえば、新しい食事プランを始めた場合は、新しいプランの最初の週にベンチマークをテストし、1 か月後にもう一度テストするといいでしょう。テストを頻繁に行いすぎると、改善が見られずイライラするかもしれません。テストの頻度が少なすぎると、同じ結果になることがあります。定期的なスケジュールを立てて、成果を追跡するようにしてください。

CrossFit ベンチマーク WOD に関しては、上達するための「秘訣」はありません。進捗状況を追跡し、弱点を克服すれば、フラン PR への道が開けます。