テストステロンは一般的に男らしさと関連付けられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、さまざまな点で男性と女性の両方にとって重要です。健康なテストステロンレベルは、引き締まった筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たし、骨粗鬆症を防ぎ、運動能​​力を高め、性欲を高め、気分を改善し、心血管疾患のリスクを軽減するなどの効果があります。しかし、フィットネスアスリートに特有のことですが、運動によって体重を減らすという基本をすでに追求した後、体内でこのホルモンを自然に増加させ続けるにはどうすればよいでしょうか?ここでは、テストステロンレベルを高め、箱の中でも外でもより大きな利益を得ることができる 5 つの方法を紹介します。

1. 砂糖を排除する- 砂糖は、体に摂取できる最悪のものの 1 つとして知られています。加工された砂糖は最悪の種類ですが、天然の砂糖が過剰であっても、体の自然なテストステロン生成が阻害される可能性があります。砂糖への渇望に対するより健康的な代替品を見つけて、究極のアナボリック効果を手に入れましょう。

2. 脂肪をカットしないでください-伝統的に、多くのダイエットでは低脂肪アプローチが推奨されています…注意してください。極端に低脂肪の食事は、自然なテストステロン生成を破壊する可能性があります。脂肪の多い魚、アボカド、肉、油、ナッツ、種子など、健康的な脂肪の摂取を選択してください。

3. 毎日スクワット- テストステロンレベルを高めるための重い重量挙げの価値はほとんど言うまでもありませんが、特に重いスクワットはアナボリックホルモンの放出に最も有益な運動の1つです。激しいスクワットによって筋肉量が増加すると、体内にテストステロンが大量に流れ込みます。少なくとも週に1回は高負荷のスクワットを行うことが推奨されていますが、コーチやアスリートの中には毎日スクワットのプログラムを組み、素晴らしい結果を出している人もいます。

4. いくつかのハーブを試してみてください。特にアシュワガンダとマッカの根は、ストレスと闘い、テストステロンのレベルの増加に関連して全体的なエネルギーを増加させることが証明されている数少ない高品質のハーブ源です。栄養補助食品の多くの「独自のブレンド」には、これらのようなハーブ成分がある程度含まれていますが、これらのハーブを純粋な形で見つけることもできるため、どれだけ摂取しているかを正確に知ることができます。

5. 睡眠目標を設定する- 睡眠不足を忙しさや経済的成功への名誉の勲章のように誇示する文化の中で、私たちは睡眠を過小評価したり、完全に無視したりすることがあまりにも多いです。十分な休息をとることほど、私たちの体にとって非常に重要なことはほとんどありません。いくつかの睡眠研究では、一晩の睡眠不足が、PTSDに苦しむ人に見られるのと同じように、脳に損傷を引き起こす可能性があることさえ示しています。トレーニングと同じくらい真剣に就寝時間に取り組めば、体は劇的に改善されます。