テストステロンのレベルを高め、より大きな利益を得ることができる5つの方法

テストステロンは一般的に男らしさと関連づけられていますが、この自然に生成されるホルモンの利点は、男性と女性の両方にとって、さまざまな点で重要です。無駄のない筋肉量と強い骨の構築に重要な役割を果たす健康的なテストステロン レベルは、骨粗しょう症の予防、運動能力の向上、性欲の増進、気分の改善、心血管疾患のリスクの低減など、さまざまな効果をもたらします。しかし、フィットネス アスリートに特有のことですが、運動による体重減少の基本をすでに追求した後、体内のこのホルモンを自然に高め続けるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、ボックス内外でテストステロン レベルを高め、より大きな成果を上げる 5 つの方法を紹介します。

1. 砂糖を排除する - 砂糖は、体内に取り入れる最悪のものの 1 つとして知られています。加工された砂糖は最悪ですが、天然の砂糖を過剰に摂取しても、体内の自然なテストステロン生成を阻害する可能性があります。砂糖への渇望を和らげるより健康的な代替品を見つけて、同化作用による大きなメリットを得ましょう。

2. ドン脂肪をカット - 伝統的に、多くのダイエットでは低脂肪のアプローチを推奨していますが、注意してください。極端に低脂肪のダイエットは、自然なテストステロンの生成を阻害する可能性があります。脂肪の多い魚、アボカド、肉、油、ナッツ、種子など、健康的な食事性脂肪の選択肢を選択してください。

3. 毎日スクワット - 重いウェイトリフティングがテストステロンレベルを高めるのに効果があることは言うまでもありませんが、特に重いスクワットはアナボリックホルモンの放出に最も効果的な運動の1つです。重いスクワットによって筋肉量が増えると、テストステロンが体内を駆け巡ります。重いスクワットは推奨されていますが、 少なくとも 週に一度、コーチやアスリートの中にはスクワットのプログラムを行う人もいる 毎日 そして素晴らしい成果が見られました。

4. ハーブを試してみる - 特にアシュワガンダとマカの根は、ストレスと戦い、全体的なエネルギーを高め、テストステロンのレベルを上昇させる効果があることが証明されている、質の高いハーブ源です。多くの「独自のブレンド」の栄養補助食品には、このようなハーブ成分がいくらか含まれていますが、これらのハーブを純粋な形で見つけることもできます。そうすれば、摂取する量を正確に知ることができます。

5. 睡眠目標を設定する - 睡眠不足を忙しさや経済的成功の証のように誇示する文化では、睡眠を軽視したり、完全に無視したりすることが多すぎます。十分な休息を取ることほど身体にとって重要なことはほとんどなく、睡眠に関する研究では、 1つ 一晩の睡眠不足は、PTSD 患者に見られるのと同じように、脳にダメージを与える可能性があります。就寝時間をトレーニングと同じくらい真剣に考えれば、身体は劇的に恩恵を受けます。