デッドリフトは、複数の筋肉群を鍛える強力な複合運動です。しかし、リフターによっては、握力が制限要因となり、この運動で最大限の力を発揮できないことがあります。ここでデッドリフト ストラップが役立ちます。この記事では、デッドリフト ストラップとは何か、その利点、デッドリフト体験を向上させるために効果的に使用する方法について説明します。
デッドリフトストラップとは何ですか?
デッドリフトストラップウェイトリフティング ストラップまたはリスト ストラップとも呼ばれるこのストラップは、綿、ナイロン、または革で作られた、グリップ力を高めるための頑丈で耐久性のあるリフティング補助具です。これらのストラップは手首とバーベルに巻き付けるように設計されており、しっかりとした接続を作り出して、重量を安定して保持できるようにします。
デッドリフトストラップは、重量を持ち上げるのに十分な強さがあるのに、握力が足かせになっているときに特に役立ちます。これは通常、1RM に近い重いレップ数で手が滑り始めたときに起こります。初心者でも上級者でも、すべてのリフターはジムバッグにデッドリフト用のストラップを 1 組入れておく必要があります。
デッドリフティングストラップは何をするのですか?
では、デッドリフティング ストラップは具体的に何をするのでしょうか? デッドリフティング ストラップは、その名の通り、デッドリフトを行う際に追加のサポートを提供します。デッドリフトは、後部チェーン全体を鍛える全身運動ですが、バーを握るためには手首と握力のかなりの強さも必要です。
プル動作中は主な筋肉群がほとんどの作業を行いますが、動作を完了するには手首と手がバーを握る必要があります。上で述べたように、持ち上げる重量が握力で扱える負荷を超えると、一定の閾値に達します。
ウェイトリフティング ストラップは、手の圧力をいくらか軽減し、筋肉の回復を助けます。ウェイトリフティング ストラップの使用は不正行為だと言う人もいますが、これは真実とは程遠いものです。デッドリフト ストラップは競技中に使用することはできないため、トレーニングの補助としてのみ使用できます。
デッドリフト用のストラップは、握力にダメージを与えることなく負荷を増やすのに役立ちますが、握力に悪影響を与える可能性があります。持ち上げストラップを使用する やりすぎないようにしてください。できる限り握力を強化し、1RM に近づくときだけデッドリフト ストラップを使用することをお勧めします。
デッドリフトにストラップが必要なのはなぜですか?
では、デッドリフトにストラップが必要なのはなぜでしょうか? このエクササイズにリフティングストラップを使用すべき 3 つの理由を見てみましょう。
握力の強化
すでに述べたように、デッドリフトにリフティングストラップを使用すると、より強いグリップを維持できます。比較すると、脚と背中、手と手首の最大能力はまったく異なります。もちろん、グリップを変更したり、ラックプルなどの補助的なエクササイズを行うこともできますが、手を犠牲にすることなくより多くの重量を扱う最も速い方法は、デッドリフトストラップを使用することです。
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より多くの回数と重い重量をこなす
握力が衰え始める主な理由は、高重量での重い反復負荷です。1RM に近い 1 ～ 2 回の反復ならなんとかなるかもしれませんが、限界に近い重量を持ち上げると、自然に手が弱くなってきます。
リフティングストラップはグリップにかかる負荷を軽減する機能を備えているため、バーを所定の位置に保つ小さな筋肉に集中するのではなく、主要な筋肉を使ってより多くの反復運動を行うことができます。
ご覧の通り、デッドリフトストラップは 裸足でデッドリフト どちらも持ち上げられる重量を増やすことができるからです。唯一の大きな違いは、ベアフットデッドリフトでは可動域を狭めることでより重い重量を持ち上げることができるという点です。
手の保護
パワーリフターの手を見たことがあるなら、それが見苦しいことを知っているでしょう。通常、手はタコ、水ぶくれ、チョーク、さらには血で覆われています。これは、重いものを持ち上げるときにバーベルが手のひらの皮膚に擦れるためです。
かなりの重量を持ち上げるので、握り心地に重点を置く必要はありません。バーベルと手のひらの間の摩擦によって、現在見られるタコや水ぶくれができます。
デッドリフトストラップは、皮膚とバーベルの間にバリアを作り、同時に手の緊張を和らげます。緊張が緩和され、保護層がさらに厚くなるため、パワーリフティングで生じる手の怪我のほとんどを防ぐことができます。
デッドリフトでのストラップの使い方
さて、リフティング ストラップとは何かがわかったところで、デッドリフトでストラップをどのように使用すればいいのでしょうか。まず、デッドリフト ストラップはどれも同じではないということを知っておく必要があります。使用できるストラップには 3 つの種類があります。
- クローズドループ
- 投げ縄
- 8の字
クローズドループとラッソ リフティング ストラップは、より緩いフィット感があり、必要に応じてバーベルの周りに数回ループできるため、3 つの中で最も用途が広く、リフティング ストラップの締め付けを好みに合わせて調整できます。
一方、8の字型リフティングストラップは汎用性に欠けますが、しっかりとフィットするため、リフトを最大限に行うのに最適です。バーの動きを急激に変える必要がないリフト（ハンギングクリーン、クリーン＆ジャーク、パワークリーンなど）には、8の字型リフティングストラップのみを使用することをお勧めします。
リフティングストラップの素材も考慮する必要があります。 革、ナイロン、綿のリフティング ストラップは非常に一般的ですが、素材によって長所と短所が異なります。お気に入りのタイプのリフティング ストラップを見つけたら、さまざまな素材を試して、最も気に入る組み合わせを見つけてください。
リフティングストラップの種類や素材に関係なく、3 つすべてを同じように装備する必要があります。以下は、リフティングストラップの使用方法の説明です。
ストラップの装着
- まず、ストラップの端をもう一方の端にある小さなループに通して、手首の周りにしっかりとしたループを作ります。
- ストラップをバーベルの周りに巻き付け、滑り落ちないようにしっかりと固定します。
- 手首とバーベルがしっかりと接続されるようにしながら、ストラップを巻いたりほどいたりして、快適なレベルに締め付けを調整します。
ストラップを使ったデッドリフト
- 胸を張り、肩を後ろに引いて、体幹を引き締めた状態で、正しいデッドリフトの姿勢でバーベルに近づきます。
- バーベルを両手で握り、ストラップがバーにしっかりと巻き付けられていることを確認します。
- 立ち上がって、背骨をニュートラルに保ち、脚、臀部、体幹を使ってバーベルを持ち上げます。
- 動作中はバーベルを同じグリップで保持しながら、コントロールしながら重りを地面まで下ろします。
ストラップを使ってデッドリフトをするときは、背中と脚も使うように注意しましょう。リフティングストラップが役割を果たし、手首と手を補助します。
デッドリフトストラップを選ぶ際に注意すべき点
デッドリフト用のリフティングストラップを探すときは、素材、長さ、機能、安全性、快適性、全体的な耐久性など、さまざまな要素を考慮する必要があります。一部の機能は必ずしも一致するわけではないことに注意してください。たとえば、デッドリフトストラップに多くの機能が必要な場合は、おそらく次のペアをお勧めします。TUFF ベルクロ リフティング ストラップ手首やバーに巻き付けやすいからです。
一方、最大限の保護とサポートを求めるなら、おそらくTUFF フィギュア8 リフティングストラップ これらはダブルループシステムにより手首の安定性に重点を置いており、最大 1,000 ポンドまで保持できます。
デッドリフトストラップを選択するときは、次のような他の客観的な要素も考慮する必要があります。
- 材料： より長くお使いいただくために、ナイロン、綿、革などの高品質で耐久性のある素材をお選びください。適切な素材で作られたリフティング ストラップは、何年もお使いいただけます。
- 長さと幅: ストラップの長さと幅は、バーベルと手首にしっかりと巻き付けるのに十分なものでなければなりません。デッドリフティング ストラップを購入するときは、デモ ビデオやギアの仕様を見て、寸法を把握してください。
- 閉鎖システム: 誤って解けてしまうのを防ぐために、ベルクロやバックル留め具などの安全な留め具が付いたストラップを選びましょう。
今日からデッドリフトにストラップを使い始めましょう
リフティングをしていて、デッドリフトの成果が停滞していることに気づいたら、デッドリフト ストラップを検討し始める時期かもしれません。グリップ力を強化し、手を保護する機能により、手が疲れることなく、重量を上げることに集中できます。
ただし、デッドリフトではリフティング ストラップだけに頼らないでください。時間が経つにつれて、ストラップを使いすぎると握力が低下し、最大限の力を発揮できなくなります。リフティング ストラップを正しく使用して、今日からトレーニングを始めましょう。
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よくある質問
リフティングストラップはデッドリフトにどのくらい効果がありますか?
運動内容によって大きく異なりますが、リフティングストラップを使用すると、素手で持ち上げる場合、以前の重量よりも 20 ～ 30% 多く持ち上げることができます。
デッドリフトにリストラップは使えますか？
デッドリフトにリストラップを使うこともできますが、同じ効果は得られません。リストラップ vs. リフティングストラップリストラップは主に手首のサポートに重点を置いているのに対し、リフティングストラップは追加の引っ張り強度に重点を置いていることに気付くでしょう。 そのため、リストラップは筋力トレーニングには最適ですが、期待するほどの力を得るのには役立たない可能性があります。
