デッドリフトは、複数の筋肉群を鍛える強力な複合エクササイズです。ただし、一部のリフターにとっては握力が制限要因となり、このエクササイズで最大限の潜在能力を発揮することができない場合があります。ここでデッドリフトストラップが活躍します。この記事では、デッドリフトストラップとは何か、その利点、デッドリフトの経験を高めるために効果的に使用する方法について説明します。
デッドリフトストラップとは何ですか?
デッドリフト ストラップは、 ウェイトリフティング ストラップまたはリスト ストラップとも呼ばれ、綿、ナイロン、または革で作られた頑丈で耐久性のあるリフティング補助具で、握力を向上させます。これらのストラップは手首とバーベルに巻き付くように設計されており、重量を安定して保持できるように安全な接続を実現します。
重量を持ち上げるのに十分な力があるが、握力が邪魔をしている場合に特に役立ちます。これは通常、1RM 付近で激しいレップを行っているときに手が滑り始めたときに発生します。初心者でも上級者でも、すべてのリフターはジムバッグにデッドリフト用のストラップを入れておくべきです。
デッドリフトストラップは何をするのですか?
では、デッドリフトストラップは具体的に何をするのでしょうか?デッドリフトストラップはその名の通り、デッドリフト実行時に追加のサポートを提供します。デッドリフトは、お尻全体を鍛える全身運動ですが、バーを握るためにかなりの手首と握力も必要です。
引っ張る間、主な筋肉群がほとんどの作業を行いますが、動きを完了するときに手首と手でバーを握ることができる必要があります。上で述べたように、持ち上げている重量がグリップで扱える荷重を超える一定のしきい値に達します。
ウェイトリフティングストラップは手の圧力を軽減し、筋肉の回復にも役立ちます。リフティングストラップの使用は不正行為であると言う人もいますが、これは真実から遠く離れているわけではありません。デッドリフトストラップは競技中に使用できないため、トレーニングの補助としてのみ使用できます。
また、デッドリフト用のストラップは握力を痛めずに負荷を高めるのに役立ちますが、 リフティングストラップを使いすぎると握力に悪影響を与える可能性があります。できる限り握力を高め、1RM に近づくときのみデッドリフトストラップを使用することをお勧めします。
デッドリフトにストラップが必要な理由は何ですか?
では、なぜデッドリフトにストラップが必要なのでしょうか?このエクササイズにリフティング ストラップを使用する必要がある 3 つの理由を見てみましょう。
より強力なグリップ力
すでに述べたように、デッドリフトにリフティングストラップを使用すると、より強いグリップを維持することができます。比べてみると、足や背中と手や手首では最大能力が全く違います。もちろん、グリップを変更したり、ラックプルなどの補助的なエクササイズを行ったりすることもできますが、手を犠牲にすることなくより多くの重量を扱う最速の方法は、デッドリフトストラップを使用することです。
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より多くの回数をこなし、より重い重量を達成する
握力が衰え始める主な理由は、高重量での繰り返し負荷が大きいことです。 1RM 付近で 1 ～ 2 回の繰り返しで済むかもしれませんが、限界近くで持ち上げている場合は、自然に手が疲れ始めます。
リフティング ストラップのグリップの負荷を軽減する機能により、バーを所定の位置に保持する小さな筋肉に集中するのではなく、主要な筋肉を使用してより多くの繰り返しを完了できるようになります。
ご覧のとおり、デッドリフト ストラップは、持ち上げる量を増やすことができるため、 裸足でデッドリフトを行うのと似ています。唯一の主な違いは、裸足デッドリフトでは可動域を短くすることで、より重い重量を完了できることです。
手の保護
パワーリフターの手を見たことがある人なら、それが美しくないことをご存知でしょう。通常、手はたこ、水ぶくれ、チョーク、さらには血で覆われています。このようなことが起こる理由は、重いリフティング中にバーベルが手のひらの皮膚に擦れる可能性があるためです。
また、かなりの重量を持ち上げているため、グリップの快適さには重点が置かれていません。バーベルと手のひらの間のこの摩擦が、今日見られるようなたこや水ぶくれを生み出します。
デッドリフトストラップは、皮膚とバーベルの間にバリアを作り、手の緊張を取り除きます。張力を軽減し、保護層を追加することで、パワーリフティングでの手の怪我のほとんどを防ぐことができます。
デッドリフトでのストラップの使い方
さて、リフティングストラップが何であるかは分かったところで、デッドリフトでストラップをどのように使用しますか?まず最初に、すべてのデッドリフトストラップが同じではないことを知っておく必要があります。使用できるストラップは3種類あります。
- クローズドループ
- なげなわ
- 図-8
クローズドループとなげなわリフティングストラップは、緩めにフィットし、必要に応じてバーベルの周りに数回巻き付けることができるため、3 つの中で最も多用途です。これにより、リフティングストラップの締め具合を好みに合わせて調整できます。
一方、8 の字リフティング ストラップはあまり多用途ではありませんが、しっかりとフィットするため、リフトを最大限に高めるのに最適です。 8 の字リフティング ストラップは、バーの動きを急激に変える必要のないリフト (ハング クリーン、クリーン & ジャーク、パワー クリーンなど) にのみ着用することをお勧めします。
リフティングストラップの素材も考慮する必要があります。 レザー、ナイロン、コットンのリフティングストラップは非常に一般的ですが、素材によって長所と短所が異なります。お気に入りのタイプのリフティング ストラップを見つけたら、最も楽しめる組み合わせが見つかるまでさまざまな素材を試してください。
リフティング ストラップの種類や素材に関係なく、3 つすべてを同様の方法で装備する必要があります。リフティングストラップの使用方法は次のとおりです。
ストラップの装着
- まずはストラップの端をもう一方の端の小さなループに通して、手首の周りにしっかりとしたループを作ります。
- ストラップをバーベルに巻き付け、滑りを防ぐためにしっかりとぴったりとフィットしていることを確認します。
- ストラップが手首とバーベルの間にしっかりと接続されていることを確認しながら、快適なレベルに巻き付けたり巻き戻したりしてストラップの締め具合を調整します。
ストラップを使ったデッドリフト
- 胸を張り、肩を後ろに引き、体幹を鍛えた状態で、適切なデッドリフトのフォームでバーベルに近づきます。
- バーベルを手で握り、ストラップがバーにしっかりと巻き付いていることを確認します。
- 立ち上がって、背骨を中立に保ち、脚、臀部、体幹を使ってバーベルを持ち上げます。
- 動作中ずっとバーベルを同じグリップに保ちながら、コントロールしながらウェイトを地面に戻します。
ストラップを使ってデッドリフトをするときは、背中と脚の使い方にも注意してください。リフティングストラップはその役割を果たし、手首と手を助けます。
デッドリフトストラップに求めるもの
デッドリフト用のリフティングストラップを探すときは、素材、長さ、機能、安全性、快適さ、全体的な耐久性など、さまざまな要素を考慮する必要があります。一部の機能は常に連動するとは限らないことに注意してください。たとえば、多くの機能を備えたデッドリフト ストラップが必要な場合は、手首やバーに巻き付けるのが簡単なTUFF ベルクロ リフティング ストラップの方がよいでしょう。
一方、最大限の保護とサポートをお探しの場合は、二重ループ システムにより手首の安定性に重点を置き、最大 1,000 ポンドまで耐えることができるTUFF フィギュア 8 リフティング ストラップを入手することをお勧めします。
デッドリフトストラップを選択するときは、次のような他の客観的な要素を考慮する必要があります。
- 素材:耐久性を高めるために、ナイロン、コットン、レザーなどの高品質で耐久性のある素材を選択してください。適切な素材で作られたリフティング ストラップは何年も使用できます。
- 長さと幅:ストラップの長さと幅は、バーベルと手首にしっかりと巻き付けるのに十分な長さである必要があります。デッドリフトストラップを購入するときは、デモビデオやギアの仕様を探して、寸法を把握してください。
- 開閉システム:偶発的に解けるのを防ぐために、ベルクロやバックルなどの安全な開閉機構を備えたストラップを探してください。
今すぐデッドリフトにストラップを使い始めましょう
あなたがリフターで、デッドリフト中に停滞していることに気付いた場合は、デッドリフト ストラップを検討し始める時期かもしれません。握力を強化し、手を保護する機能により、手を投げ出さずに体重を引くことに集中できるようになります。
ただし、デッドリフトではリフティングストラップだけに頼ってはいけません。時間が経つにつれて、ストラップを使いすぎると握力が低下し、潜在能力を最大限に発揮できなくなる可能性があります。リフティングストラップを正しい方法で使用して、今日からトレーニングを続けましょう。
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よくある質問
リフティングストラップはデッドリフトにどのくらい効果をもたらしますか?
運動内容によって大きく異なりますが、リフティングストラップを使用すると、素手で行う場合、以前の体重より 20 ～ 30% 多く持ち上げることができます。
デッドリフトにリストラップは使えますか？
デッドリフトにリストラップを使用することもできますが、同じ効果は得られません。 リストラップとリフティング ストラップを比較すると、リストラップは主に手首のサポートを提供することに重点を置いているのに対し、リフティング ストラップは引っ張り強度を高めることに重点を置いていることがわかります。つまり、リストラップは筋力トレーニングには最適ですが、求めているさらなるリフトアップには役立たない可能性があります。
