「CrossFitここにガレージ名を入力してください」

自分のホームジムを設立するには何をする必要がありますか

今日の世界では、家にいれば何でもうまくできるように思えます。コンピューターとインターネットのおかげで、私たちは仕事をベッドに、教育をリビングルームに、そして今ではフィットネスをガレージに持ち込むことができるようになりました。

1982 年 4 月、伝説的なエアロビクスのスーパースター、ジェーン フォンダが最初のトレーニング テープをリリースし、何百万ものアメリカ人の家庭にフィットネスをもたらし、自宅でのトレーニングの到来を始めました。それ以来、何百万人ものアメリカ人がジムをやめ、自宅でエクササイズビデオやホームジムセットを利用するようになりました。 InsanityからWii フィットネスに至るまで、新しい技術時代は、私道から離れることを強制することなく、アメリカ全土の家庭にフィットネスをもたらしました。ソーシャルメディアは、自宅でのトレーニングに新たなレベルをもたらしました。 CrossFit の人気が高まり始めると、CrossFit はオンラインの「ハウツー」ビデオと、このコミュニティのメンバーが協力して経験を共有するためのソーシャル フォーラムを備えた無料で包括的なプログラムを提供したため、人々はワークアウト プログラミングにお金を払う必要がなくなりました。これらのワークアウトに無料でアクセスでき、個人で実行できるというアイデアにより、人々はリビングルームからガレージに連れて行かれ、ローグ・アンド・アゲイン・ファスターのような企業が市場を利用し始め、全米のホームジムにバーベル、スクワットラック、プルなどの設備を整え始めました。アップバーを使用すると、忙しいスケジュールを抱えている経験豊富なアスリートが、自分の時間に自分のプログラミングとスケジュールでトレーニングできるようになります。

インスタグラムでリッチ・フローニングのホームジムを見て、「私にもできるかも」と思ったことがあるかもしれません。あるいは、あなたのスケジュールが地元のジムで提供されているクラスと調整していないだけかもしれません。理由が何であれ、あなたは箱から自宅のガレージで快適に過ごす時期が来たと決めました。考慮すべき要素がいくつかあり、自宅で快適に過ごすためにはいくつかの手順を踏む必要があります。ジムは成功。 Rogue スクワット ラックを購入して街に出かけるだけというほど単純ではありません。自宅ジムには、よく考えられた計画と、それを成功させるためにその計画を実行する意欲が必要です。

地元のボックスでメンバーシップをキャンセルする前に、その理由を自問する必要があります。私がホームジムに移行した理由。時間のせいでしょうか？これは多くのアスリートにとって非常に正当な理由です。彼らの多くは、多くのボックスが提供する厳格な授業時間に自分のスケジュールを合わせることができません。お金のためですか？この場合、優れた高品質のホームジムは投資になることを理解する必要があります。長期的には安くなるかもしれませんが、このビジネスでは機器が高価になる可能性があるため、多くの初期費用がかかります。コスト上の理由から、本格的に自宅ジムに移行するために寒い七面鳥を辞める場合は、現在のジムにあるものすべてをジムに装備することはできない可能性が高いという事実を考慮することが重要です。今すぐ欲しい、または必要になるかもしれません。ホームジムを作るからといって、地元のジムとの関係を完全に断ち切る必要があるというわけではありません。自宅ジムは、平日になかなかジムに行けそうにないときや、北部に住んでいる場合、悪天候でジムへの通勤に影響が出てしまうときに、追加のトレーニングを行うのに最適な方法です。ホームジムへの切り替えを決定する際に考慮すべきもう 1 つの重要な考慮事項は、自分でプログラムを作成してトレーニングする十分な準備ができているかどうかです。これを読んでいるということは、安全なスクワットのテクニックと正しいフォームの重要性については十分に理解していると考えて間違いないでしょう。ただし、複雑なオリンピックのリフトやクレイジーな体操をガレージで一人で行う予定がある場合は、監督なしで一人で試す前に、動きをしっかりと把握することが重要です。それだけでなく、自分でトレーニングするのは簡単ではないことを覚えておく必要があります。これほど多くの人がクロスフィットで成功を収めている理由は、コミュニティのおかげです。ホームジムでワークアウトするということは、計画していた最後の数回のワークアウトをサボったり、ジムのオープン時間に来なかったりしても、Facebook メッセージが表示されないことを意味します。ただし、自分の能力に自信があり、フィットネスの追求に熱心に取り組んでいる場合は、自宅のジムが目標を達成するための完璧な聖域になります。実際、2015 年の CrossFit Games チャンピオンである Ben Smith は、愛情を込めて「CrossFit Cul De Sac」と呼んでいた両親の私道で CrossFit のキャリアをスタートしました。ホームジムに投資する理由が何であれ、それに真剣に取り組むようにしてください。法外な金額をかけてホームジムを設置したものの、結局使わなかったということは避けたいですよね。

場所、場所、場所。

初めて自宅ジムの設計図を作り始めるときは、その場所を考慮する必要があります。個人的な経験から言えますが、重量物による構造上の損傷の可能性があるため、ホームジムを 1 階以外の場所に設置するのは一般的に良い考えではありません。理想的には、ガレージまたは地下室にジムを建設することを計画するでしょう。何らかの小屋や納屋がある場合、これは新しい保護区として最適な場所です。どこを選んでも、天井がかなり高く、トレーニング中に閉所恐怖症を感じない程度の広さが最適です。これはホームジムで解決するのが最も難しい側面かもしれませんが、私たちのほとんどは、すでに利用できるもの以上のものを単純に構築するための資金を持っていません。ただし、オプションが提示された場合は、地下室またはガレージを決定するときに空間の制限を考慮することが常に重要です。

最安値を探し回ろう

ホームジムを完成させるための次のステップは、おそらく最もエキサイティングで、時には最も恐ろしいことです (フィットネス サイトでスクワット ラックの価格を調べてください)。ホームジムに使用する器具を選ぶときは、基本から始めて、そこから外側に向かって進むことが重要です。ガレージでローカルボックスを再現してみたくなるかもしれませんが、これは高価であり、不必要な場合があります。ジムで何から始めるかを決めるには、目標を確認してください。目標やプログラムが主に筋力向上を中心に展開している場合は、予算の大部分をバー、プレート、スクワット ラックに充てたいと思うでしょう。体操やコンディショニングに興味がある場合は、リング、懸垂バー、さまざまなマットなどに予算を集中する必要があります。また、すべてのジムに必要なものの基本も考慮する必要があります。見落とされがちなのがマットです。その時点ではコンクリートの床で十分に思えるかもしれませんが、バーピーを 50 回行った後では、そのアイデアがこれまでで最高のものであるとは思えないかもしれません。マットは膝や顔を保護するだけでなく、重りの落下による衝撃を和らげたり、数百ドルを費やして作ったプレートを保護したりすることもできます。どこから購入するかによっては、マットは高価になる可能性がありますが、ホームジムには欠かせないものになります。ホームジムのもう 1 つの重要な定番は、シンプルなバーベルとプレートのセットです。誰もがリフティングに興味があるわけではありませんが、ほとんどの人にとって、純粋な筋力トレーニングに関しては、バーベルで必要なもののほぼすべてが得られます。プレートを購入するときは、まず 1 セットを基準として購入してください。そこから、プレートの重量の合計がデッドリフトの 1RM に等しくなるまで、5 秒、10 秒、15 秒ずつプレートを追加していきます。おそらくスナッチセットの間に90ポンドのジャンプをすることはないので、プレートを小さくしておくとよいでしょう。

中古機器の購入

中古のバーベルを注文する場合は、それが長持ちするかどうかを確認してください。中古品を注文する他の機器についても同様です。中古機器は短期的にはコスト削減に役立ちますが、購入する機器が安全であるだけでなく、長持ちすることを確認する必要があります。トレーニング中にお皿が割れるほど最悪なことはありません。適切なケアを行うことで機器の寿命は延びますが、すでに真ん中で割れてしまったプレートを救うことはできません。その他のジムの必需品には、スクワット ラック、懸垂バー、リング、バーベル用のクリップなどがあります。また、機器を拭くためのワイプ (はい、それはあなた自身の細菌ですが、汗が溜まるのは望ましくありません)、チョーク バケツ (チョークが嫌いな人はいないでしょう)、およびある種のゴミ箱も必要です。

適切な予算を設定する

機器の各分野に費やす金額はどのように決定しますか?一般的に、プレートやバーは単純なリングのセットよりも高価であることを考慮して、予算を適切に割り当てる必要があります。筋力と体操器具のバランスをしっかりと取りたい人は、70-20-10 戦略を利用してジムの予算を立てることができます。つまり、予算の 70% をウェイト、プレート、ラックに当て、予算の 20% を体操やコンディショニング器具に当てるべきです (漕ぎ手やエアダインを購入することを選択した場合、この割合は偏ることに注意してください。高価なもの）、10% は時計、チョーク、クールな懸垂グリップなど、ジムで使う楽しいアクセサリーに充てるべきです。これらの割合は、機器の各セクターの相対価格に基づいて計算されます。筋力トレーニング器具、プレートやバーは一般的に少し高価であるため、予算の大部分をこの分野に充てる必要があります。

ジムを設置する

機器を購入し、バンパー プレートの法外な価格に涙を流したら、設置を開始します。マットが先に降ります。ジムに何かを持ち込む前に、まずマットが揃っていることを確認してください。マットを設置する前に床を掃除してください（長い目で見れば必ず感謝するでしょう）。そこから、スクワットラックとバーベルの持ち込みを開始できます。懸垂バーとスクワットラックとしても使えるリギングを購入して簡素化することを選択した人もいます。これを行う場合は、安定性を確保するために必ず床または壁に穴を開ける必要があることに注意してください。シンプルな独立型スクワットラックを購入した場合は、組み立て以外のほとんどの作業を必要とせずに、隅に置くだけで済みます。懸垂バーとリングを取り付けるときは、細心の注意を払ってください。私たちは皆、マッスルアップをしている人々が突然リグを支えているリギングが天井を突き破って落ちてくるという面白い失敗を YouTube で見たことがあります。自分の家でくつろぎながら見るのは確かに面白いですが、実際に自分の身に起こったら、おそらくそれほど面白くないでしょう。ホームジムの構造的完全性について懸念がある場合は、常に慎重を期してください。転ばぬ先の杖。

ホームジムを整理する

ジムを整理することも必要です。バーを床から離して邪魔にならないように、バー用の安価なスタンドまたはマウントを購入する価値があるかもしれません。お皿を整理整頓するには、地元のホームセンターに行き、金属パイプをいくつか買ってきて、お皿の束の中心に突き刺して、まとめておきます。ジムを整理整頓すると、スペースを消費するメトコンの処理が容易になるだけでなく、機器の寿命を延ばすこともできます。たとえば、ボートをしまう前にチェーンを外したり、ケトルベルを拭いて蓄積を防ぐなどの簡単なことで、機器の寿命を延ばし、ジムを新品の状態に保つことができます。

準備完了、セット、電車！

ホームジムを設置したら、さっそく活用してみましょう。ホームジムを活用して、楽しく創造的なメトコンと筋力サイクルを考え出しましょう。ホームジムは適切に活用すれば、スポーツを追求するための聖域と場所を提供できます。