ジムに行くか、ジム?に

「クロスフィット ガレージ名をここに入力してください”

ホームジムを開設するために必要なこと

今日の世界では、何でもかんでも自宅でうまくできるように思えます。コンピューターとインターネットのおかげで、仕事はベッドで、教育はリビングで、そして今ではフィットネスはガレージでできるようになりました。

1982年4月、伝説のエアロビクス界のスーパースター、ジェーン・フォンダが初のワークアウトビデオをリリースし、何百万人ものアメリカ人の家庭にフィットネスをもたらし、自宅でのワークアウトの到来を告げました。それ以来、何百万人ものアメリカ人がジムに通うのをやめ、自宅でのエクササイズビデオやホームジムセットを利用するようになりました。 狂気から Wii フィットネスまで、新しいテクノロジー時代はアメリカ全土の家庭にフィットネスをもたらし、人々は自宅の私道から出ることなくフィットネスを楽しむことができるようになりました。ソーシャル メディアは、自宅でのワークアウトに新たなレベルをもたらしました。CrossFit の人気が高まるにつれ、人々はワークアウト プログラムにお金を払う必要がなくなりました。CrossFit は、オンラインの「ハウツー」ビデオや、コミュニティのメンバーが協力して経験を共有するためのソーシャル フォーラムを含む、無料のオールインクルーシブ プログラムを提供したからです。これらのワークアウトに無料でアクセスし、個別に実行できるというアイデアにより、人々はリビング ルームからガレージへと移動しました。そこで、Rogue や Again Faster などの企業が市場を活用し、アメリカ全土のホーム ジムにバーベル、スクワット ラック、懸垂バーを備え付け始めました。こうして、忙しいスケジュールの経験豊富なアスリートは、自分の時間と自分のプログラミングとスケジュールでワークアウトできるようになりました。

リッチ・フローニングの自宅ジムをインスタグラムで見て、「「私はそれを作ることができます」 あるいは、あなたのスケジュールが地元のボックスで提供されるクラスと合わないだけかもしれません。理由が何であれ、ボックスから自宅の快適なガレージへ移行する時が来たと決めた場合、ホームジムを成功させるには、考慮すべき要素がいくつかあり、いくつかの手順を踏む必要があります。Rogue スクワット ラックを購入して街へ出かけるほど簡単ではありません。ホームジムを成功させるには、よく考えられた計画と、その計画を実行する意欲が必要です。

地元のボックスの会員資格を解約する前に、自分自身に「なぜ」と問いかける必要があります。なぜホームジムに移行するのか。時間の問題でしょうか。これは多くのアスリートにとって非常に正当な理由です。彼らの多くは、多くのボックスで提供されている厳格なクラス時間にスケジュールを合わせることができないのです。お金の問題でしょうか。この場合、良質で質の高いホームジムは投資になるということを理解する必要があります。長期的には安くなるかもしれませんが、このビジネスでは機器が高価な場合があるので、多くの初期費用がかかります。費用の問題でいきなりジムをやめてホームジムに完全に移行する場合は、現在のジムにあるものや、すぐに欲しいものや必要なものをすべてジムに揃えることはできない可能性が高いという事実を考慮することが重要です。ホームジムを構築するということは、地元のボックスとの関係を完全に断つ必要があるということではありません。自宅のジムは、ジムに行けそうにないときや、北部に住んでいる場合は悪天候でジムに通うのが難しいときに、平日に追加のトレーニングを行うのに最適な方法です。自宅のジムに切り替えるかどうかを決める際に考慮すべきもう 1 つの重要な点は、自分でプログラムを作成してトレーニングする準備が十分にあるかどうかです。この記事を読んでいるということは、安全なスクワットのテクニックと正しいフォームの重要性について十分理解していると考えるのが妥当でしょう。しかし、ガレージで複雑なオリンピックリフトやクレイジーな体操を一人でやろうと計画している場合は、監督なしで一人でやる前に、動きをしっかりと把握しておくことが重要です。それだけでなく、一人でトレーニングするのは簡単ではないことを覚えておく必要があります。多くの人がクロスフィットで成功している理由は、コミュニティのおかげです。ホームジムでトレーニングすれば、計画していた最後の数回のトレーニングをスキップしたり、オープンジムに現れなかったりしても、Facebook メッセージが届きません。しかし、自分の能力とフィットネスの追求への献身に自信があるなら、ホームジムは目標を達成するための完璧な聖域を提供してくれます。実際、2015年のクロスフィットゲームチャンピオン、ベン・スミスは、愛情を込めて「クロスフィット袋小路」と呼んでいた両親の私道でクロスフィットのキャリアを始めました。ホームジムに投資する理由が何であれ、それに専念するようにしてください。高額な費用をかけてホームジムを整備したのに、結局まったく使わなかった、なんてことは避けたいものです。

場所、場所、場所。

ホームジムの設計図を作り始めるときは、まずその場所を検討する必要があります。個人的な経験から言うと、重量物による構造的損傷の可能性があるため、1 階以外の場所にホームジムを設置するのは一般的に良い考えではありません。最適なのは、ガレージまたは地下室にジムを建てることです。小屋や納屋などがあれば、そこも新しい聖域に最適な場所です。どこを選ぶにしても、天井がかなり高く、運動中に閉所恐怖症を感じないほど十分な広さがある場所が最適です。これは、ホームジムをうまく調整する上で最も難しい側面ですが、ほとんどの人は、すでに利用できるもの以上のものを簡単に作るための資金を持っていないからです。ただし、選択肢が提示された場合、地下室かガレージを決める際には、空間の制限を考慮することが常に重要です。

最安値を探す

ホームジムを完成させるための次のステップは、おそらく最もエキサイティングで、時には最も恐ろしいものでもあります (フィットネスサイトでスクワットラックの価格を調べてみてください)。ホームジムに置く器具を選ぶときは、基本的なものから始めて、そこから外に向かって進んでいくことが重要です。ガレージで地元のボックスを再現したいという誘惑に駆られるかもしれませんが、これは高価で不必要です。ジムで何から始めるかを決めるには、目標を検討してください。目標とプログラムが主に筋力増強に関するものである場合は、予算の大部分をバー、プレート、スクワットラックに充てることをお勧めします。体操やコンディショニングに興味がある場合は、リング、懸垂バー、さまざまなマットなどに予算を集中させる必要があります。また、すべてのジムに必要な基本的なものを考慮する必要があります。見落とされがちなのがマットです。その時はコンクリートの床で十分だと思っても、バーピーを 50 回こなした後では、これまでで最高のアイデアとは思えないかもしれません。マットは膝や顔を守るだけでなく、重りが落ちたときの衝撃を和らげたり、数百ドルかけて購入したプレートを保護したりすることもできます。マットは購入する相手によっては高価になることもありますが、ホームジムには欠かせないものになります。ホームジムのもう 1 つの重要な必需品は、シンプルなバーベルとプレートのセットです。誰もがリフティングに興味があるわけではありませんが、ほとんどの人にとって、純粋な筋力トレーニングに関してはバーベルで必要なものはほとんどすべて揃います。プレートを購入するときは、1 セットを基準として始めてください。そこから、プレートの合計重量が 1RM デッドリフトと等しくなるまで、5 枚、10 枚、15 枚ずつプレートを追加してください。スナッチ セットの間に 90 ポンドのジャンプを行うことはおそらくないので、プレートは小さくしておく必要があります。

中古機器の購入

中古のバーベルを注文する場合は、長持ちすることを確認してください。これは、中古で注文する他の器具についても同様です。中古器具は短期的にはコスト削減に役立ちますが、購入する器具が安全であるだけでなく、長持ちすることを確認する必要があります。トレーニング中にプレートが割れることほど最悪なことはありません。適切な手入れをすれば器具の寿命は延びますが、すでに真っ二つに割れてしまったプレートを救うことはできません。ジムの必需品には、スクワット ラック、懸垂バー、リング、バーベル用クリップなどがあります。器具を拭くためのワイプ (自分の細菌ですが、汗が溜まるのは嫌ですよね)、チョーク バケツ (チョークが嫌いな人はいないでしょう)、ゴミ箱も必要です。

適切な予算を立てる

各機器セクターにいくら費やすかをどのように決めますか? 一般的に、プレートとバーはシンプルなリングのセットよりも高価になることを考えると、予算を適切に割り当てる必要があります。筋力トレーニング機器と体操用機器をしっかりとバランスよく揃えたい人は、ジムの予算に 70-20-10 戦略を活用できます。つまり、予算の 70% をウェイト、プレート、ラックに、予算の 20% を体操およびコンディショニング機器に (高価なローイングマシンやエアダインを購入すると、この割合が偏ることに注意してください)、10% を時計、チョーク、クールな懸垂グリップなどのジムの楽しいアクセサリーに充てるということです。これらの割合は、機器の各セクターの相対的な価格に基づいて計算されます。筋力トレーニング機器、プレート、バーは一般的に少し高価なので、予算の大部分をこの分野に充てる必要があるでしょう。

ジムの設置

器具を購入し、バンパープレートの法外な値段に少し泣いた後は、設置を開始する時です。まずマットを敷きます。ジムに何かを持ち込む前に、まずマットが敷かれていることを確認してください。マットを設置する前に床を掃除してください (長い目で見れば感謝することになるでしょう、約束します)。そこから、スクワットラックとバーベルの搬入を開始できます。プルアップバーとスクワットラックの両方として使用できるリギングを購入して簡素化することを選択する人もいます。これを選択する場合は、安定性を確保するために床または壁にドリルで穴を開ける必要があることに注意してください。シンプルなスタンドアロンのスクワットラックを購入した場合は、組み立てる以外にほとんど手間をかけずに、単に隅に置くことができます。プルアップバーとリングを設置するときは、細心の注意を払ってください。私たちは皆、YouTube で、マッスルアップをしている人が突然、リグを支えているリギングが天井を突き破って落ちてくるという面白い失敗を見たことがあります。自宅でくつろぎながら見ていると確かに面白いですが、自分が体験するとそれほど面白くないでしょう。ホームジムの構造上の安全性に不安がある場合は、常に用心深く行動してください。安全第一に行動しましょう。

ホームジムの整理

ジムの整理も必要です。バーを床から離して邪魔にならないように、安価なスタンドやマウントを購入するのもよいでしょう。プレートを整理するには、地元のホームセンターに行って、プレートの山の中央に差し込んでプレートをまとめておくための金属パイプを購入します。 ジムを整理整頓しておくと、スペースを占有するメトコンの扱いが簡単になるだけでなく、器具の寿命も延びます。たとえば、ローイングマシンをしまう前にチェーンを外したり、汚れがたまらないようにケトルベルを拭いたりするといった簡単なことでも、器具の寿命を延ばし、ジムを新品のような状態に保つことができます。

準備、スタート、トレーニング！

ホームジムを設置したら、実際に使ってみましょう。ホームジムを活用して、楽しくてクリエイティブなメトコンや筋力トレーニング サイクルを考案しましょう。適切に設置すれば、ホームジムはスポーツを追求するための聖域や場所を提供してくれます。