デッドリフトは、筋力とパワーを鍛える最も効果的なエクササイズの1つです。しかし、デッドリフトで停滞期を迎えるとイライラし、リフティングルーチンの進歩が見にくくなります。デッドリフトの重量を増やすのに苦労しているなら、心配しないでください。それは誰にでも起こることです。この記事では、 デッドリフトの停滞期を克服するための実証済みの8つの戦略 あなたの強さを次のレベルに引き上げます。

1. 正しいフォームを重視する

デッドリフトの停滞を打破するための最初のステップは、正しいフォームを身につけることです。デッドリフトは、複数の筋肉群を活性化させる複雑な動作です。フォームが間違っていると、必要な重量を持ち上げることができなくなります。フォームを改善するには、背中をまっすぐにし、広背筋を動かし、腰を低く保つことに集中してください。認定パーソナルトレーナーは、フォームの改善を手伝い、安全に持ち上げられるようにしてくれます。

2. 繰り返しを変える

各セットで行う反復回数を変えると、デッドリフトの停滞期を打破するのに役立ちます。より重い重量を少ない反復回数で持ち上げるか、より軽い重量を多い反復回数で持ち上げてみてください。これにより、筋肉が衝撃を受け、新しい刺激に適応し、停滞期を打破するのに役立ちます。

3. 補助訓練を取り入れる

トレーニング ルーチンに補助エクササイズを取り入れると、デッドリフトの進歩を妨げている可能性のある特定の筋肉群をターゲットにすることができます。たとえば、ルーマニアン デッドリフト、グルート ブリッジ、ヒップ スラストなどのエクササイズを追加すると、デッドリフトに不可欠な筋肉群であるハムストリングと臀筋の強化に役立ちます。

4. 足の位置を変えてみる

足の位置はデッドリフトのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。相撲スタンスや従来のスタンスなど、さまざまな足の位置を試してみると、最も重い重量を持ち上げることができる位置を見つけることができます。

5. 一時停止レップを使用する

ポーズ レップは、デッドリフトの強さとパワーを高めるのに優れた方法です。ポーズ レップを行うには、各レップの最下部で 2 ～ 3 秒間停止してから立ち上がります。これにより、筋肉の緊張時間が長くなり、筋肉がより激しく働くようになり、停滞状態を打破するのに役立ちます。

6. 呼吸に集中する

呼吸に集中すると、デッドリフトのパフォーマンスに大きな影響を与えます。リフトを開始する前に息を吸い、ウェイトを持ち上げるときに息を吐きます。これにより、適切なフォームを維持し、リフトのパワーを高めることができます。

7. デロードウィークを取る

デロード ウィークを過ごすと、デッドリフトの停滞期を克服するのに役立ちます。デロード ウィークとは、トレーニングの量と強度を減らして、身体に回復と再充電の機会を与える週です。これにより、より強くなって、より重いウェイトに取り組む準備が整います。

8. リフティングストラップの使用

握力の強さはパフォーマンスを制限する可能性があるため、パワーリフターや筋力強化者にとって、握力の疲労を軽減することは非常に重要です。 リフティング ストラップ この目的を果たすために、重い重量を持ち上げるときにグリップの失敗を心配することなく、目的の筋肉群に集中することができます。 素晴らしい記事です。あなたにぴったりのリフティングストラップはどれですか?「あなたにとって何が最善かを知るための手助けとなるでしょう。」

グリップの疲労を解消

握力は制限要因ですが、 持ち上げる ストラップ 役立ちます。ストラップはグリップの疲労を軽減し、グリップの失敗を心配するのではなく、ターゲットの筋肉群に集中できるようにします。これにより、筋力の向上と筋肉の増強が可能になります。

怪我を防ぐ

ウェイトリフティングストラップは、重いウェイトをしっかりと握れるので、滑るリスクが減ります。姿勢を崩さず手首の負担を防ぎ、重いウェイトを持ち上げるときに手首が保護されます。

結論として、デッドリフトの停滞期を克服するには、忍耐、粘り強さ、そして新しい戦略を試す意欲が必要です。正しいフォームに集中し、補助運動を取り入れ、さまざまな足の位置を試し、ポーズレップを使用し、呼吸に集中し、デロードウィークを実施することで、デッドリフトを次のレベルに引き上げ、筋力目標を達成できます。

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