ウエイトリフティングの最も典型的なエクササイズの 1 つであるベンチプレスの総合ガイドへようこそ。ベンチプレスは、特にどのくらいの重量を持ち上げることができるのかなど、多くの疑問を抱かせるエクササイズです。このトピックについて、少し説明したいと思います。
ベンチプレスの重要性
数字を詳しく見る前に、ベンチプレスが筋力トレーニングの要である理由を説明しましょう。この複合運動は、胸筋、上腕三頭筋、三角筋など複数の筋肉群をターゲットにし、上半身の筋力と筋肉量を高めます。始める前に、リストラップを使用すると、手首の伸展を制限してパワーを最大化できるため、ベンチプレスの強化に役立ちます。
ベンチプレスはどのくらいできるべきでしょうか?
ベンチプレスは、すべての人に適した運動ではありません。年齢、性別、フィットネス レベル、トレーニング履歴などの要素が、ベンチプレスで上げられる重量に影響します。
平均的な男性の初心者は、ベンチプレスで 135 ポンドを目標にするかもしれません。一方、女性の初心者は 65 ポンドから始めるかもしれません。ただし、これらはあくまでも平均であり、個人の能力は大きく異なることを忘れないでください。
平均ベンチプレスとは？
ベンチプレスの平均重量は、いくつかの要因によって異なります。20～29 歳の男性は、通常、約 160 ポンドのベンチプレスを行えます。同じ年齢層の女性の場合、平均は 70 ポンドです。繰り返しますが、これらの数値は平均であり、個人の状況によって異なります。ベンチプレスで「達成したい重量」と平均重量を混同しないでください。
ベンチプレスの重量比を理解する
ベンチプレスの重量比とは、自分の体重に対してどれだけの重量を押せるかを指します。男性の場合、自分の体重をベンチプレスすることが良い目標です。女性の場合、体重の半分から4分の3を目標にするのが良いでしょう。
良いベンチプレスとは何ですか?
「良い」ベンチプレスは、個人の目標、フィットネス レベル、体組成によって異なります。体重 198 ポンドの男性の場合、160 ポンドを持ち上げることができれば良いと考えられます。
これは体重の 80% に相当します。体重 165 ポンドの女性の場合、85 ポンドを持ち上げるのが良い基準になります。これは体重の約 50% に相当します。
私の体重に対してベンチプレスはどのくらい行うべきですか?
男性はまず自分の体重のベンチプレスを目標にしてください。女性は自分の体重の半分から 4 分の 3 を目標にしてください。体重 170 ポンドの男性は 170 ポンドのベンチプレスを目標にしてください。体重 140 ポンドの女性の場合、妥当な目標は 70 ～ 105 ポンドのベンチプレスです。
ヴィランのリストラップでベンチプレスを向上させる方法
ベンチプレスを行う際には、正しいフォームと安全性を確保することが重要であり、それが私たちの 悪役リストラップ 入って来ます。TuffWraps はベルトループ締め付けシステムを備えたラップを提供しています。
当社のベルト ループ締め付けシステムにより、重いものを持ち上げる際に手首のサポートと安定性を制御できます。また、手首を怪我から守ります。リストラップは手首の伸展を制限するように設計されているため、持ち上げるときに最大限の力を発揮します。
ヴィランのリストラップがあれば、もう親指ループに悩まされることはありません。 16インチ、 24インチ、 そして 30インチ。 16インチは最も人気があり、 リストラップを始めるのに最適な場所です。
結論
ベンチプレスは多用途で価値のあるエクササイズです。しかし、重要なのは持ち上げる重量だけではありません。安全かつ効果的に持ち上げることも重要です。ベンチプレスの能力はさまざまな要因によって人によって異なりますが、このガイドがその点を明確にしてくれることを願っています。
覚えておいてください、あなたのベンチプレスの目標が何であれ、私たちの 悪役リストラップ あなたの旅をサポートし、安全性とパフォーマンスを促進します。楽しいリフティングを！
