ニースリーブはスクワット時によく着用されますが、デッドリフトのようなエクササイズの場合、その利点についての意見はさまざまです。

デッドリフト中にニースリーブを着用するかどうかは、使用中にテクニック、筋力、自信が向上したかどうかに基づいて判断する必要があります。ただし、安定性とサポートのためにニースリーブに過度に依存しないように、戦略的に使用することが重要です。

簡単な答えを説明したので、次は膝サポーターの利点、欠点、シナリオについて詳しく見ていきましょう。

デッドリフトでニースリーブを着用する利点

ニースリーブはデッドリフトや RDLなどのエクササイズでよく使用されます。主な理由は、リフト中にニースリーブを着用することで得られる多くの利点です。デッドリフトニースリーブを着用する 6 つの利点を以下に示します。

1. 関節の安定性

ニースリーブは膝関節をさらにサポートし、安定性を高め、靭帯へのストレスを軽減します。このサポートは、デッドリフトの際、膝関節が最も屈曲した位置にあり、バーベルが床に置かれているときに特に役立ちます。

裸足でデッドリフトをするのと同様に、膝サポーターはマットの上でバランスを保つのに役立ちます。

2. 関節を温める

ニースリーブは膝を暖かく保ち、関節と筋肉への血流を促進します。これにより滑液が分散され、摩擦と軽い不快感が軽減されます。血行が良くなると、激しいデッドリフト後の筋肉の回復も早まります。

3. すね当てとして

デッドリフトの際、多くのリフターにとってニースリーブは効果的なすね当てとして機能します。ほとんどのリフターは、膝に着用する代わりに、すねを保護するためにニースリーブを使用することを選択します。これは、バーベルをすねに当てて身体に近づけるテクニックと一致しており、大腿四頭筋と臀筋を鍛えます。

バーベルと体の接触を続けると、すねに打撲や出血を引き起こす可能性があります。ニースリーブは保護バリアとして機能し、そのような問題を防ぎます。

ただし、ニースリーブを主にすね当てとして使用する場合は、摩耗が早くなる可能性があることに注意してください。

4. 膝の怪我を予防する

過去に膝を負傷したことがある場合、膝サポーターはそれらの問題の悪化を防ぐのに役立ちます。サポーターの圧縮により膝が安定し、突然の動きによる再負傷のリスクが軽減されます。

5. 精神的な自信

ニースリーブを着用すると、リフターの自信と集中力を高めることができます。安心感を与えてくれるので、リフターは怪我を心配することなく、技術とパフォーマンスに集中できます。その結果、多くのリフターは、ニースリーブを着用していないときよりも着用したときの方が、より多くの重量を持ち上げることができると感じています。

6. パフォーマンスの向上

デッドリフトでは、スクワットほど膝は曲がりません。それでも、床から持ち上げるときにスピードがわずかに増したと感じるリフターもいます。この感覚は、個人の体格、特に手足の長さに関係している可能性があり、デッドリフトの開始時に膝を少し曲げた姿勢が必要になる場合があります。

デッドリフトでニースリーブを着用することの欠点

1. スモウデッドリフトは不自然な動きになることがある

従来のデッドリフトのスタンスではなくスモウ デッドリフトのスタンスを選択するリフターの多くは、リフト中にニースリーブを着用しない傾向があります。その理由は、スモウ デッドリフトのスタンスでは足の位置が広くなるため、外旋した状態で膝をより自由に動かす必要があるためです。

リフターの中には、膝サポーターによる余分な圧迫が、スモウデッドリフトの正しい開始膝位置の達成を妨げる可能性があると考える人もいます。これは、5mm の膝サポーターを選択することが有益であるもう 1 つの理由です。圧迫が少なくなるため、スモウデッドリフトの姿勢で膝の可動性が向上します。

2. バーベルがスリーブに引っかかることがある

多くのリフターは、バーベルがニースリーブの生地に引っかかるリスクがあるため、デッドリフト中にニースリーブを着用しないことを選択します。これにより、バーベルの勢いが乱れ、リフトが難しくなります。

問題となるのは、バーベルがスリーブ本体に接触するタイミングではなく、スリーブの真下、すねの下部にバーベルが引っかかるタイミングです。7mmニースリーブを使用すると、バーベルがスリーブのこの部分に何度も衝突し、バーベルのスムーズな上向きの軌道を妨げる可能性が高くなります。

これを解決するには、より薄いニースリーブを選択することが解決策になる場合があります。これにより、バーベルの軌道を妨げる可能性が低くなり、よりシームレスなデッドリフトを実現できます。

3. 皮膚の炎症

デッドリフトの際のニースリーブの快適さと柔軟性は、フィット感と素材によって異なります。きつすぎると、皮膚を挟んだり食い込んだりすることがあります。一方、ゆるいフィット感だと、リフト中にずれたり、寄ったりすることがあります。

さらに、ニースリーブを使用するとバーがすねを滑り上がるときにスリーブに引っかかるため、バーの軌道に問題が発生するリフターもいます。

4. 膝サポーターへの過度の依存を引き起こす可能性がある

ニースリーブは、痛みを軽減し、膝の安定性を高めるのに役立ちます。ただし、ストレッチ、マッサージ、可動性エクササイズなどのアクティビティの代わりにはならないことを覚えておくことが重要です。リフターの中には、ニースリーブが気持ちいいからと頼りすぎて、回復や怪我の予防に不可欠な他のステップを見落としてしまう人もいます。

言い換えれば、膝サポーターには利点がありますが、運動前に関節を適切に温めたり、運動後の回復のための他の練習を怠ったりしなければ、最も効果を発揮します。

5. リフトに役立たない

デッドリフト用のストラップを使用すると握力の強化に役立ちますが、ニースリーブはデッドリフト（およびラックプル）中に重い重量を持ち上げるときにはあまり役に立ちません。デッドリフトでは膝がほとんど曲がらないため、持ち上げる際に必要な張力が不足しています。そのため、デッドリフトの強度を高めたい場合、ニースリーブは理想的な選択肢ではないかもしれません。ただし、自信を高めることはできますので、使用する価値はあるかもしれません。

6. コストとメンテナンスが高い

高級ニースリーブは高額なため、使用時にパフォーマンスが著しく向上しない場合は、その値段は正当化できないかもしれません。さらに、臭いを防ぎ、弾力性を保つために、洗濯や自然乾燥などの定期的な手入れが必要です。リフティングをする人によっては、コストと維持費が潜在的なメリットを上回らないかもしれません。

ニースリーブを選ぶ際に注意すべき点

デッドリフト用のニースリーブを探すときは、覚えておくべき重要な要素がいくつかあります。

• 素材:ニースリーブは多くの場合ネオプレン製で、しっかりとしたサポート、長持ちする耐久性、優れた伸縮性を備えています。ネオプレンスリーブは膝を暖かく保ち、血流を促進し、怪我のリスクを軽減します。
• 輪郭に沿ったステッチ:膝の動きがより自由になるため、輪郭に沿ったステッチを探してください。
• 幅:ニースリーブの厚さは 3mm から 7mm まであります。厚いスリーブはサポート力と保温性を高め、薄いスリーブは柔軟性と通気性を高めます。デッドリフトには、最大限のサポート力を得るために 7mm スリーブをお選びください。
• 長さ: 20 ～ 30 cm の長さを目指します。膝用スリーブの長さはさまざまですが、ほとんどのデザインは膝関節全体を覆い、その上下にわずかに伸びます。このカバー範囲により、デッドリフトに最適なサポートと安定性が得られます。
• 競技承認済み:競技パワーリフティング選手向けに承認されているのは特定のブランドのみであることに留意してください。

デッドリフトに最適なニースリーブ

• TUFF 7mm 競技用膝用スリーブ:この膝用スリーブは、長さが 12.0 インチとユニークで、テーパード デザインとサイド シームにより完璧にフィットします。この製品が本当に優れているのは、優れたサポートと圧縮力で、血流と保温性を高め、膝への負担を軽減します。スクワット、パワーリフティング、ストロングマン トレーニングに最適なこの TUFF 競技用膝用スリーブは、パフォーマンスと快適性を最適化したい本格的なアスリートにとって最高の選択肢です。

• TUFF 7mm X-トレーニング ニースリーブ: Tuff 7mm X-トレーニング ニースリーブは、激しいトレーニング中にトップクラスのサポートを求める方に最適なソリューションです。このニースリーブは、優れた関節圧縮を提供し、血流を最適化してパフォーマンスを向上させます。さらに、サポート力、温かさが向上し、膝への負担が著しく軽減されるというメリットをすぐに実感できます。TUFF ニースリーブは、スクワット、オリンピック リフティング、クロスフィット トレーニングに最適です。

• TUFF ダブルプライ ニースリーブ: TUFF ダブルプライ ニースリーブは、ネオプレン エルボースリーブに比べて薄い素材を使用しているため、快適でぴったりとしたフィット感が得られます。このユニークなデザインは、抜群の快適さを提供するだけでなく、トレーニングセッション中に自然な動きを可能にします。パワーリフティング、ストロングマントレーニング、ウェイトリフティングのいずれであっても、これらのスリーブは、柔軟性と快適さを損なうことなく、信頼性の高い膝のサポートを求める方に最適です。

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結論

ニースリーブを着用しても、大きな障害にはなりません。実際、ほとんどの人にとって、これらのスリーブは関節の安定性、保温性、保護性を高め、自信を高め、回復を助け、最終的には全体的な筋力レベルを向上させます。