リフティング ベルトの使用に関しては、しばしば議論が起こります。重量挙げベルトを着用すると効果があると考える人もいますが、ベルトなしで重量挙げをすることを好む人もいます。今日の記事では、リフティング ベルトの長所と短所を見ていきます。

まだ迷っている人のために、ベルトを入手する前に考慮すべき点、いつベルトを使用するか、そして最も重要なことに、誰がリフティング ベルトを使用することで恩恵を受けるのかを見ていきます。始めましょう!  

ベルトを取得する前の考慮事項

リフティング ベルトを使用するかどうかを決めるときは、トレーニング歴と、参加している特定の強度のスポーツという 2 つの主な要素を考慮する必要があります。リフティングに慣れていない場合、または体幹が弱い場合は、ベルトを使わずに筋力を高めることに集中するのが最善です。ただし、しっかりとしたトレーニングの経験があり、重量物を持ち上げるのが一般的なパワーリフティングや同様のスポーツに従事している場合は、ベルトを使用するとサポートが得られ、最大限の持ち上げを行う際の安全性が向上します。全体として、リフティング ベルトをいつ、どのようにワークアウトに組み込むかを決定するには、自分自身のトレーニングの背景と目標を理解することが重要です。

1.トレーニングの背景

リフティング ベルトを使用するかどうかを決めるときは、トレーニング歴と参加している筋力スポーツの種類を考慮してください。リフティングに慣れていない場合、またはまだ強力な体幹の筋肉を開発していない場合は、体幹の筋肉を鍛えることに重点を置いてください。最初はベルトに頼らずに体幹の強さを高めます。重量物を持ち上げる経験のある経験豊富なリフターにとって、ベルトは、特に一般的に使用されるパワーリフティングにおいて、最大限のリフティングを行う際に追加のサポートと安全性を提供します。実際、プロのリフターは競技会でのみ特別なパワーリフティング ベルトを使用します。

ただし、オリンピックのウェイトリフティングやファンクショナルフィットネスなどのスポーツでは、ベルトの使用は個人の好みやトレーニングの目標によって異なる場合があるため、ベルトを日常生活に組み込む前にこれらの要素を比較検討することが重要です。

筋肉の強力な基礎を確立し、さまざまなエクササイズに習熟したら、リフティング ベルトの使用を開始することをお勧めします。特に複合動作は非常に複雑になる可能性があり、リフティングの途中でベルトに頼りすぎると、学習の進歩が妨げられ、筋肉の発達が妨げられる可能性があります。動きのトレーニングを開始した直後にベルトを使用するシナリオを考えてみましょう。この時期尚早な適応は、基礎を確立する前に間違った動きを引き起こす可能性があります。 

そのため、最適な進歩とパフォーマンスを確保するためにリフティング ベルトをルーチンに組み込む前に、体幹の強化と正しいフォームの習得を優先することをお勧めします。

2.筋力トレーニングと目的

パワーリフティング、ストロングマン競技会、ウェイトリフティングなど、最大重量を持ち上げるのが一般的なスポーツでは、リフティング ベルトを使用すると、特に重い荷物を運ぶときに重要なサポートが得られ、怪我の防止に役立ちます。さらに、競技の準備をしていない場合や、競技活動の段階にまだ到達していない場合でも、定期的に重量挙げをトレーニングに組み込んでいる場合でも、リフティング ベルトは有益です。サポートを提供し、怪我の予防に役立ち、繰り返しの重量挙げセッション中の過度の運動のリスクを軽減するのに役立ちます。したがって、リフティングベルトをいつどのように使用するかを理解することは、パフォーマンスを向上させ、トレーニング全体の安全性に貢献することができます。

リフティング ベルトの長所と短所

リフティング ベルトの長所:

• 怪我の予防: リフティング ベルトは、スクワットやデッドリフトなどの激しい運動中に腰を保護するために非常に重要であり、正しく行わないと脊椎に負担がかかる可能性があります。これらのベルトは体幹を安定させ、脊椎の適切なアライメントを促進することでサポートを提供し、重量物の持ち上げに伴う怪我のリスクを軽減します。また、腹腔内圧を高め、腰の筋肉や靭帯をサポートする環境を作り出します。ただし、リフティング ベルトは役立ちますが、安全性とパフォーマンスを最適化するためには、適切なリフティング テクニックやトレーニングと並行して使用する必要があることを覚えておくことが重要です。
• 腹圧の増加: 胴体に生じる腹圧は、移動中に姿勢をまっすぐに保ち、胴体が前方に曲がりすぎないようにするために非常に重要です。ベルトを着用すると、身体的にも精神的にもこのプロセスを助けることができます。体幹の筋肉を適切に使うことを忘れないようにすることで、背骨をサポートするだけでなく、体をより安定させ、日常の作業や運動のパフォーマンスを向上させます。
• 心理的サポート:精神的サポートは、重量物の持ち上げ作業中に安心感と自信をもたらすため、リフティング ベルトを使用することの大きな利点です。ベルトが腰と体幹をサポートするためにあることを知ることで、怪我に対する不安や恐怖が軽減され、リフターは自分のテクニックと強さにもっと集中できるようになります。この精神的な安心感は、ベルトのサポートが追加されることで個人がより力強く、より有能であると感じるため、パフォーマンスの向上と持ち上げ能力の向上につながります。さらに、リフティング ベルトを使用することの心理的側面は、前向きな考え方、モチベーション、一貫したトレーニングへの献身的な姿勢に貢献する可能性があり、これらすべてが筋力とフィットネスの目標を長期的に達成するために重要です。
• 少し修正されたメカニック: 一部のコーチは、作業セット前の最後のウォームアップ セット中にリフティング ベルトを着用することを推奨しています。一貫した動きの仕組みを強化します。ベルトの存在は、複合エクササイズ中の腰と腰の機構に微妙な影響を与える可能性がありますが、その影響は一般に最小限です。このアドバイスは、特にリフターが安全性とパフォーマンスのために適切なテクニックを維持することが重要となる重い作業セットに近づく場合に、フォームと安定性を維持する上でリフティング ベルトの潜在的な役割を強調しています。

リフティング ベルトの短所:

• リフティング初心者の成長の遅れ:特に初心者の場合、時期尚早にリフティング ベルトを着用すると、特に軽い負荷を使用する場合や運動動作を習得する場合に、筋肉の発達が妨げられる可能性があります。これは、ベルトに依存すると、ベルトレス トレーニング中の筋力と成長に不可欠な筋肉を安定させる需要が減るためです。初心者は、時間の経過とともに最適な進歩と筋肉の発達を確実にするために、リフティングベルトを組み込む前に、体幹の強さと適切なリフティングテクニックの強力な基礎を構築することに重点を置くことをお勧めします。
• 依存に発展する可能性があります: リフティング ベルトに頼りすぎると、特に軽い重量を持ち上げる場合に依存につながる可能性があります。バランスの取れたアプローチを維持するには、トレーニング強度、負荷、個人の筋力レベルなどの要素に基づいて、いつベルトを使用するかについての個人的なガイドラインを確立することを検討してください。このアプローチは、必要に応じて重量物の持ち上げをサポートするツールとしてリフティング ベルトを慎重に使用することを奨励すると同時に、ベルトなしのトレーニング セッション中に体幹の強さと安定性の開発を促進します。
• 安全性の誤った保証: リフティング ベルトを使いすぎると、それに精神的に依存することになり、リフト中に胴体を完全に固定して固定する能力が妨げられる可能性があります。この依存は、ベルトなしで軽い動きをしているときでも、安定性を維持し怪我を防ぐために不可欠な適切な固定技術の開発を無視する結果となる可能性があります。したがって、長期的に全体的な強度とパフォーマンスを制限する可能性のある依存関係を避けるために、リフティング ベルトの使用においてバランスを取ることが重要です。
• 少し修正されたメカニズム: 一部のコーチは、一貫した動きのメカニズムを強化するために、ワーキングセット前の最後のウォーミングアップセット中にリフティングベルトの着用を推奨しています。ベルトの存在は、複合エクササイズ中の腰と腰の機構に微妙な影響を与える可能性がありますが、その影響は一般に最小限です。このアドバイスは、特にリフターが安全性とパフォーマンスのために適切なテクニックを維持することが重要となる重い作業セットに近づく場合に、フォームと安定性を維持する上でリフティング ベルトの潜在的な役割を強調しています。

適切な使用法

リフティング ベルトは、スクワットやデッドリフト などの重量物を持ち上げるエクササイズに最適で、腹腔内圧を高めることで腰と体幹をサポートします。 。適切に使用するには、腰のすぐ上にぴったりとフィットするようにし、持ち上げるときに体幹を鍛え、重量物を持ち上げるときに使用し、適切なテクニックを維持し、安全性とパフォーマンスを最大限に高めるために徐々に重量を増やしてください。

不適切な使用

リフティング ベルトを誤って使用すると、進歩が妨げられ、重量挙げによる怪我のリスクが高まる可能性があります。よくある間違いとしては、ベルトをきつく着用しすぎる、あらゆるエクササイズでベルトに依存する、適切な体幹の締め付けを無視する、不適切なリフティングテクニックでベルトを使用する、体重の徐々に増加を無視するなどがあります。リフティング ベルトの利点を最大限に活用し、安全で効果的なトレーニングを促進するには、これらの落とし穴を避けてください。

結論

持ち上げに慣れていない場合は、持ち上げベルトの使用を待つか、最大値に近い荷重にのみ使用する必要があります。ベルトの使用にはメリットとデメリットがあり、人によって大きく異なります。いつリフティングベルトを使用するか、いつそれを使用せずにトレーニングするかについてのルールを設定することは、多くのアスリート、特にコーチなしでトレーニングするアスリートにとって役立ちます。 

これらのルール、または「リフティング ルール」は、ワークアウトに一貫性を保ち、ベルトを着用したワークアウトとベルトを使用しないワークアウトの両方を最大限に活用するのに役立ちます。アスリートは、自分のニーズとトレーニング目標に基づいて、いつ、どのくらいの頻度でベルトを使用するかを慎重に検討することで、より強くなり、パフォーマンスを向上させるための賢い選択をすることができます。